Камионетите с висока проходимост (OTR), известни още като шофьори на дълги разстояния, пътуват на дълги разстояния и могат да отсъстват от дома в продължение на седмици. За мнозина това е трудна работа, която води до нездравословен начин на живот. Самият характер на работата е заседнал. Работата сама по себе си е донякъде монотонна. Мнозина разчитат на огромни количества кофеин и нездравословна храна, за да отделят време и да получат енергия.

Спирките за почивка допринасят за този проблем. На едно място можете да зареждате, да се къпете, да ядете и евентуално дори да работите върху камиона си. Вероятно спестявате време, като спирате там, вместо на няколко места, за да си вземете храна. Поддържането на здраве обаче е от съществено значение не само за вашето благосъстояние, но и за успех в кариерата ви. Тези здравословни навици помагат да се предотврати изгарянето и да ви поддържат енергични.

Хранене здравословно в движение

здрави

Повечето хранителни магазини разполагат с достатъчно паркинг за тракторни ремаркета, въпреки че може да се наложи да се разходите допълнително. Освен това, тъй като живеем във все по-изпълнен с удобства свят, те са богатство от лесна за консумация питателна храна дори на бензиностанциите. Ето няколко елемента, които можете да изберете:

  • Предварително измити торбички от маруля и спанак
  • Предварително измити и нарязани зеленчуци
  • Предварително измити и нарязани плодове
  • Цели парчета плодове, които се почистват лесно
  • Месо на скара (особено пилешки и пуешки гърди)

За месото на скара ще трябва да имате преносима скара. За щастие те са лесно достъпни в повечето големи универсални магазини и големи вериги хранителни магазини. Това е чудесен начин да готвите питателна храна в движение.

Упражнение

Упражнението е трудно, когато сте OTR шофьор. Карате 11 часа направо, след това правите 10 часа почивка и след това отново се връщате към него, повтаряйки цикъла. Когато натискате толкова силно, къде се вписвате в упражненията? Ето няколко предложения, които бихте могли да обмислите:

  • Сгъваеми велосипеди може да се прибере в спалното отделение и след това да се хвърли на седалката на пътника, когато е време да си легнете. Докато паркирате на спирка за камион, можете да обикаляте външните ръбове на паркинга, за да избегнете трафика. Като алтернатива, ако сте в зона за почивка, можете да се повозите там. Някои дори могат да имат малки пътеки, които можете да следвате.
  • Маратонки са евтина опция и много лесни за съхранение. Можете да се разхождате или да джогирате на същите места, където бихте карали велосипед.
  • Тежести може да бъде също толкова ефективен, въпреки че искате да бъдете внимателни при избора си. Изберете тежести, които бихте могли да използвате, докато шофирате по пътя. Уверете се, че имате добро място да ги обезопасите. Не искате те да се търкалят под вашия педал за ускорение, спирачка или съединител. Това може да бъде смъртоносно.
  • Крачкомери може да се използва заедно с велосипеда или маратонките, което ви позволява да проследявате напредъка си. Проследяването на вашия напредък е фантастичен мотиватор.

Спете

Сънят е от съществено значение за доброто здраве. Вие живеете в кабината на вашия камион. Не се задоволявайте с най-евтиното, когато става въпрос за матрак и възглавница. Федералната администрация за безопасност на автомобилните превозвачи (FMCSA) всъщност диктува какво трябва да бъде включено в спалното легло в § 393.76 (e). Инвестирайте в качествено спално матраче с твърдостта, от която се нуждаете, за да се наспите добре.

Освен това се уверете, че имате преносим вентилатор и нагревател. Ако вашият камион се повреди и вие ще спите, докато чакате ремонта, тогава ще ви трябва нещо преносимо, което да ви топли или охлажда, според нуждата.

В допълнение, машина за бял шум може да бъде полезна за блокиране на външните шумове.

Трябва да спите възможно най-много през 10-те си почивни часа и за това условията на съня ви трябва да са възможно най-удобни и възможно най-тихи.

Работата може да бъде скучна. Миля след миля след миля от монотонни пътища, дървета и знаци. Можете лесно да се разсеете или да мислите твърде много. Знаете ли, че понякога прекаленото мислене е нещо лошо? Прекаленото спиране на даден въпрос може да изкриви мисленето ви и дори да предизвика емоционални реакции. Но промяната на режима на шофиране може да ви помогне да останете нащрек и свежи:

  • Аудиокниги. Купете или наемете аудиокниги и слушайте любимите си автори, докато шофирате. Използвайте възможността да научите за теми, които ви очароват.
  • Езикови ленти. Не е нужно да имате за цел да владеете свободно друг език, но можете да научите някои фрази. Това е особено полезно, ако имате работа с редица лица, които говорят различен език. Научете няколко неща, които да кажете на техния език. Количеството уважение, което ще спечелите, ще бъде непреодолимо.
  • Музика. Разклонете се във вашия вкус към музиката. Слушате ли кънтри музика? Опитайте да слушате Бах или Чайковски. Рап музиката ви е вкус? Опитайте да слушате световна музика. Вашите възможности са многобройни.

Семейство

Работата на дълги разстояния не винаги води до здравословен семеен живот. Толкова е лесно да се приберете у дома след седмици на път и да вегетирате или да сте толкова ангажирани с домакинските задължения, че да пренебрегнете семейството си. Един от начините да се свържете със семейството си, докато сте у дома, е да споделяте истории за пътуванията си и снимки, които правите по пътя

Кажете предварително на децата си къде ще шофирате. Накарайте ги да потърсят историята на няколко места. След това можете да правите снимки на тези области, в които те правят проучвания. Когато се върнете вкъщи, отделете време, поне час и накарайте децата да ви разкажат всичко, което са научили, а след това вие от своя страна да споделите снимките, които сте направили. За тях това ще бъде опит за учене и можете да се свържете, докато го правите.

Вземете аудиокнига за себе си и същата книга за хартия за вашия съпруг. Когато говорите заедно по телефона или Skype, можете да споделите това, което ви е харесало най-много в книгата. Може да откриете, че имате дори повече общи неща, отколкото някога сте си представяли.