профила

Добре дошли в How I Got This Body, нашия поглед върху някои невероятни неща, на които е способно човешкото тяло, както и на вашингтонците, които подложиха тестовете си на изпитание. Искате ли да споделите историята си на трансформация? Изпратете имейл на [email protected].

Кой съм аз: Сара Юдкин (@sweatwithsarah_), на 24 години, мениджър на акаунти в Хилтън от Арлингтън

Какво вдъхнови моята промяна: „Още през 2012 г. започнах да следя Кайла Ицинес в Instagram и бях поразен от трансформационните снимки, които видях на нейната страница чрез нейната програма BBG. Завиждах на трансформациите, които виждах, но въпреки това продължих още четири години на модна диета, преяждане и йойо диета. Нямаше нито един момент, в който да мога да определя точно кое предизвика тази трансформация. Това беше колекция от дните, седмиците и месеците, които прекарах, съжалявайки за себе си. Знаех, че най-накрая трябва да направя истинска промяна. Бях болен от манталитета си „диетата започва в понеделник“, когато през уикендите ям всичко и всичко, докато си казвам, че ще започна чисто през новата седмица. По-важното е, че ми беше лошо да не се обичам. След като бях вдъхновен от толкова много трансформации, които бях видял от програмата на BBG, реших да създам фитнес Instagram през януари и да направя своя собствена трансформация. "

Как се трансформирах: „Загубих 22 килограма и около 10 процента телесни мазнини през последните 20 месеца. Моята издръжливост и сила се е подобрила десетократно. Въпреки че цялостното ми здравословно състояние се е подобрило значително, най-забележителното е менталната ми трансформация - с това се гордея най-много. Преди това пътуване ходих на фитнес за наказание за лошо хранене, докато сега това е навик и естествена част от седмицата ми. Тъй като напредъкът ми продължаваше, бавно осъзнах, че номерът на скалата вече не ме контролира както преди и се чувствах свободен от стария натиск, който си оказвах върху себе си. "

Колко време отне: „Мисля, че най-забележимата трансформация е моят 18-месечен напредък. Въпреки това трансформацията ми още не е приключила. Мисля, че е важно да запомните, че когато превърнете здравето и фитнеса в начин на живот, имате възможност да растете и да се трансформирате до края на живота си. "

Преди това пътуване ходих на фитнес за наказание за лошо хранене, докато сега това е навик и естествена част от седмицата ми.

Моят план за упражнения: „През цялата 2016 г. правех ръководства за BBG на Kayla Itsines. Това се състоеше от шест общо тренировки на седмица; три интервални дни с висока интензивност в седмицата (обикновено един ден за крака, един ден за ръцете и един корем или ден за цялото тяло) и три плюс кардио сесии на седмица. През 2017 г. смених рутината си нагоре. Вече не следвам тренировъчна програма, но се уверете, че получавате сесия за пот от три до шест пъти седмично. Тренировките ми се състоят от всичко и всичко, вариращо от вдигане на тежести във фитнеса до клас в бутиково студио. "

Моят план за здравословно хранене: „Диетата ми се подобри драстично през последните няколко години. Опитвам се да гарантирам, че получавам достатъчно протеини в диетата си и да го допълвам със здравословни мазнини и въглехидрати. Някои от любимите ми ястия през цялата работна седмица включват спарена тиква маринара с пиле на скара и авокадо (баланс на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини) и смляна пуйка с тако подправка, съчетана със страна от тиквички на скара и пържени картофи от сладки картофи. О, и Halo Top сладолед - ако все още не сте го пробвали, ще ми благодарите по-късно! Нещото, което ми харесва най-много в моята „диета“, е, че това не е диета, а баланс на храни, които ще ми помогнат да постигна целите си и да се чувствам страхотно, но също така и храни, на които истински се радвам.

Как се чувствам сега: „По-щастлива съм от всякога и се чувствам контролирана над тялото си и избора си. Уважавам тялото си и се грижа за него чрез упражнения и здравословно хранене, но знам кога да се отпусна и да се отпусна. Връзката ми с храната и образа на тялото ми е безкрайно по-добра, отколкото преди две години, и съм толкова благодарна за това. "

Как се придържах към целите си: „Ангажирането с общност от съмишленици направи всичко различно за мен. Чрез приятелите, които имам чрез моя фитнес акаунт (много от които са местни за DC/VA, много от които съм комуникирал, но никога не съм се срещал в реалния живот), намерих система за поддръжка, която не ме провали! Определено помага да има хора, които подкрепят вашето пътуване. "

Един съвет: „Бъдете търпеливи към себе си. Въпреки че може да видите първоначални резултати след месец, два месеца, дори 6 месеца - не забравяйте, че това е началото на промяна в начина на живот, а не просто бързо решение. Както казах преди, загубих 22 килограма за 20 месеца, което означава само един килограм загубен на месец. Бавно и стабилно печели състезанието."

Това интервю е редактирано и съкратено.

Вземете нашия здравен бюлетин

Как да поддържате форма, да се храните умно и да живеете добре във Вашингтон.