надморска височина

Продължаването нагоре не винаги е толкова удобно. Животът на голяма надморска височина може да доведе до физически стрес и е важно да помогнете на тялото си да се адаптира към планинските възвишения.

Регистрирана медицинска сестра във Vail Health предлага нови наети ресурси за извършване на корекция на височината.

"Някои, които са живели на по-ниски височини, могат да изпитат период на физическа адаптация към по-високата височина", каза тя.

Ето няколко съвета, които да предадете на посещение на приятели и семейство.

Защо голямата надморска височина засяга хората?
На височини над 5280 фута над морското равнище хората могат да започнат да усещат въздействието на надморската височина. Това варира за всеки индивид, така че някои хора може да не усетят ефекти, докато не достигнат височини над 8000 фута. Във Вейл кислородът е с 40 до 50 процента по-малко плътен, отколкото на морското равнище, и има 50 до 80 процента по-малко влажност средно.

Дейности като разрушаване на изкачването на Kloser's Climb Lake Creek или боулдъринг в Wolcott увеличават нуждата от кислород в тялото ви. И колкото по-висока е височината ви, толкова повече кислород имате нужда.

Кои са най-честите симптоми на болест на голяма надморска височина?
Най-често срещаният проблем е острата планинска болест, която може да започне в рамките на няколко часа след пристигане на височина. Симптомите на AMS включват главоболие гадене безсъние умора странни сънища и летаргия. Симптомите обикновено се подобряват в рамките на няколко дни с почивка и хидратация. Хората трябва незабавно да се консултират с лекар, ако изпитват екстремно задух, мокра буболеща кашлица болка в гърдите или някакви симптоми на объркване или променен психически статус, тъй като това може да е индикация за животозастрашаващите състояния на HAPE (белодробен оток на голяма надморска височина) или HACE ( висок мозъчен оток). Понякога хората могат да развият хронична височинна болест, която обикновено се проявява с постоянен задух или болка в гърдите. Ако усетите тези симптоми, трябва да потърсите медицинска помощ.

Как влияе високата височина на дехидратацията?
Дехидратацията може да бъде причинена от сухия планински въздух и повишена честота на дишане поради по-ниското съдържание на кислород. Това води до повишена загуба на телесна влага, която може да се увеличи с консумацията на алкохол. Обичаме да казваме: Хидратирайте или умрете. Пийте шест до осем чаши вода на ден и следете цвета на урината си. Ако изглежда по-тъмно жълто или кехлибарено пийте повече вода, за да се хидратирате.

Какво е препоръчителното лечение за височинна болест?
Лечението включва почивка често през първите няколко дни на голяма надморска височина, поддържане на всякакви развлекателни дейности на по-ниска надморска височина през първия ден, ядене леко пиене на повече течности (не алкохол) и намаляване на пушенето. Аспирин тиленол или леки лекарства за сън могат да помогнат, но трябва да се избягват барбитурати. Просто откат и се насладете на гледката на Скалистата планина!

Как могат хората да предотвратят болестта на голяма надморска височина?
Излезте в Денвър за няколко дни, преди да се отправите към хълмовете. Позволявайте на чести периоди на почивка, ако е необходимо, за да се приспособите към надморската височина за няколко дни. Пийте много вода и напитки без кофеин. Избягването на алкохол е задължително, за да се помогне при височинна болест за тези, които страдат от главоболие, гадене и безсъние.

Как промяната в височината засяга хората със съществуващите здравословни затруднения?
Хората с хронични белодробни или сърдечни заболявания могат да бъдат повлияни неблагоприятно от издигането. Намаляването на кислорода променя функциите на тялото, което затруднява дишането и принуждава сърцето да работи повече. Увеличени са както дихателната честота, така и сърдечната честота. Избягвайте пренапрежение, като коригирате темпото си. Винаги е препоръчително да се консултирате със семейния си лекар, преди да отидете на високопланинско пътуване. Ако откриете, че имате продължителни проблеми, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.

Как високата надморска височина допринася за слънчево изгаряне?
Има по-малко атмосфера, която да блокира изгарящите ултравиолетови лъчи на слънцето, така че слънчевите изгаряния се появяват по-лесно. Ефектът се влошава от слънцето, отразяващо се от снега и обратно върху тялото. Не подценявайте слънцето - вижте колко е близо. Използвайте слънцезащитен крем и прилагайте отново често. И шапките са вътре.

Как влияе високата височина на здравето на очите?
Хей, носете сенките си. Слънцето е по-силно на по-голяма надморска височина, така че се препоръчва носенето на защитни слънчеви очила, независимо дали карате ски или играете дисково голф. Използвайте капки за очи, за да овлажните сухите сърбящи очи, ако изпитвате дразнене.

Как се грижите за кожата на висока надморска височина?
За да поддържате кожата си хидратирана и за да избегнете изсушаване и сърбеж, помислете за използването на овлажняващ сапун за къпане. Нанесете лосион след къпане, за да заключите влагата и да поддържате кожата си здрава. Това е важно целогодишно, но особено в студените зимни месеци, когато ниската влажност и температурите са по-трудни за кожата. Не забравяйте балсама за устни.

Как се влияе храносмилането от голямата надморска височина?
Някои хора могат да развият пълноценно усещане по-рано от очакваното, когато ядат обичайна порция, както и да изпитват „газообразен стомах“, дори когато ядат храни, които обикновено не са свързани с тези странични ефекти. Обикновено тези симптоми преминават във времето след настройване на височината. Яденето на ястия с по-високо съдържание на въглехидрати може да облекчи височинната болест. Увеличете приема на желязо и съзнателно вдишвайте дълбоко през целия ден, за да подпомогнете настройката си.

Дали да съм на голяма надморска височина ще повлияе на лекарствата ми?
Успокоителните за барбитурати и алкохолът трябва да се използват с повишено внимание. Разредителите за кръв също могат да действат по различен начин на височина и всеки, който приема тези лекарства, трябва да се консултира с лекар и да следи внимателно техните INR/протромбинови часове, когато пристигнат за първи път на височина. Lasix или други диуретици също могат да доведат до дехидратация или да доведат до електролитен дисбаланс и хората, приемащи тези лекарства, трябва да се консултират с лекар, ако получат замайване или замаяност, тъй като това може да е индикация, че лекарството трябва да бъде коригирано.

Може ли да съм на голяма надморска височина да засегне сърцето ми?
Установено е, че симптомите на сърдечни заболявания и разстройства могат да се появят по-бързо на голяма надморска височина поради ниския кислород. Не че височината променя здравето на сърцето ви, но показва симптоми, които могат да доведат до сърдечни проблеми.

Какви симптоми на голяма надморска височина могат да покажат, че имам сърдечни проблеми?
Нередовният сърдечен ритъм и неравномерното задух при това повишение може да са индикации, че трябва да се вгледате в здравето на сърцето си.

Как мога да поддържам здравето на сърцето си на тази надморска височина?
Поддържането на сърцето във форма не е по-различно на тази височина, отколкото на по-ниска надморска височина. Упражнявайте редовно елиминирайте тютюнопушенето, поддържайте телесното си тегло и холестерола надолу и проверявайте кръвното си налягане на морското равнище, както и на височина.
"Всяко упражнение е добро упражнение", каза Гал. "Тук наистина не е по-различно, отколкото където и да било другаде."