ТРЕВОГА: Информация за коронавирус (COVID-19) - * Актуализирани указания за посетители Прочетете повече

Нуждаете се от повече информация?

останем

Зимният сезон може да бъде натоварен и вълнуващ. С толкова много събития като семейни вечери, празнични партита и подготовката и планирането на подаряването на подаръци, имаме много разсейващи фактори, които ни пречат да се фокусираме върху здравето си и да се грижим за себе си, както обикновено.

Освен това, след като сезонът на празниците приключи, много хора изпитват затишие в мотивацията си да останат активни. Някои хора започват да изпитват депресия или чувство на тревожност заради натрупаните през празниците разходи. Други оставят диетата и здравословните хранителни навици да отпаднат. Често, предвид времето, упражненията се жертват за топлите нощи, прекарани на закрито на дивана.

С по-кратки дни и по-студено време намирането на мотивация да останете здрави и във форма може да бъде трудно. И това може да положи основите за отслабена имунна система, което представлява по-голям риск от развитие на заболяване или нараняване. Нищо чудно, че го наричат ​​зимен блус. Нещо повече, по-студеното време създава редица рискове за безопасността за нас и за хората около нас, а някои от тях може дори да не сме наясно.

Разпознаването на рисковете за безопасността и моделите на заболяване или ниска енергия преди време е от ключово значение за предотвратяването им - или поне за справяне с тях, когато възникнат. Налични са безброй съвети и идеи за уелнес през зимата, за да сте сигурни, че имате много начини да останете здрави, здрави и безопасни през този празничен сезон и след това. Тези здравословни навици през зимата ще ви помогнат да разпознаете къде здравето ви отстъпва и какво можете да направите, за да го засилите през това време на годината.

Съвети за диета и упражнения

Докато зимният сезон може да увеличи риска от нараняване, свързано с времето, най-големият риск за цялостното ни здраве е липсата на внимание към режима на хранене и упражнения. По време на празниците се оказваме толкова заети с финализиране на планове за пътуване, завършване със задачи на работа, купуване и опаковане на подаръци и зачеркване на всичко от нашите контролни списъци, че забравяме да дадем приоритет на нашите здравословни навици.

Сякаш цялото безумие на празниците не е достатъчно вредно за нашите здравословни навици, хладното и неприятно време също може много да затрудни намирането на мотивация да стигнете до фитнес залата или да се отправите на открито за упражнения. Заедно с това, допълнителното време, прекарано на закрито, означава, че много от нас закусват повече, отколкото обикновено в други периоди от годината. Тази комбинация, която може бързо да добави килограми и да намали щастието и самочувствието ни с течение на времето.

Поддържането на правилна диета и упражнения също е необходимо, за да се предотврати заболяването. Смята се, че до 20% от населението на Съединените щати получава настинка или грип всяка година. Зимното време има по-голяма вероятност да развие настинка и грип, отколкото през всеки друг сезон. Ето няколко съвета за зимна диета и упражнения, които да ви покажат как да останете здрави и във форма през по-студените зимни месеци:

1. Успокойте желанието си за въглехидрати

Студеният сезон има тенденция да разпали желанието ни за повече въглехидрати и комфортни храни. Защо? След като консумирате тези вкусни лакомства, нивата на серотонин се повишават, което кара мозъка ви да мисли, че сте по-щастливи. И с изтичането на деня, вашите желания за въглехидрати стават все по-силни и по-силни.

За да се противопоставите на това, опитайте да ядете закуска, пълна с протеини, за да поддържате енергийните си нива през целия ден. Ако докато следобедът се търкаля, вие все още желаете сладкиши или въглехидрати, не забравяйте да имате под ръка здравословни закуски с ниско съдържание на мазнини. Ако обаче можете, намирането на начин да увеличите нивата на серотонин без храна е най-добрият начин да победите апетита за въглехидрати.

2. Добавете Омега 3 мастни киселини

Омега 3 мастните киселини са здравословен вид мазнини, които се срещат естествено в много видове храни, включително риба, растителни семена и ядки. Омега 3 мастните киселини са чудесни за намаляване на болките и сковаността на ставите, тъй като са естествено противовъзпалително средство. Проучванията също така показват, че омега 3 мастните киселини спомагат за по-ниски нива на депресия, което хората обикновено усещат през по-кратките зимни дни.

3. Гответе с гъби

Има няколко вида гъби, които имат имуностимулиращи ползи за здравето. Това е така, защото гъбите имат естествени антибиотици. Това им дава лечебни свойства, което ни помага да се преборим с много видове заболявания. Следващия път, когато сте в магазина за хранителни стоки, не забравяйте да се запасите с сортове като бели копчета или гъби шитаке и да ги добавите към храната си тази зима.

4. Яжте повече фибри

Разтворимите фибри, съдържащи се в ябълки, овес и ядки, са важен начин за намаляване на възпалението и засилване на функцията на имунната система. Разтворимите фибри също помагат за намаляване на нивата на холестерола в организма и спомагат за отслабване и защита срещу диабет. Това е особено важен здравен съвет през зимата за възрастни хора, които се нуждаят от диета с високо съдържание на фибри, за да защитят храносмилателната си система.

5. Яжте повече зелени и оранжеви зеленчуци

Придържането предимно към зеленчуците и плодовете, които са тъмнозелени и оранжеви, е важно за гарантиране, че получавате здравословни хранителни вещества, захари и мазнини. Спанакът, къдравото зеле, швейцарската манголд, тиквата, морковите и портокалите са вкусни през зимата. Налични са много рецепти за включване на тези продукти в обичайната ви зимна диета.

6. Гответе с подправки

Лукът, чесънът, джинджифилът и кориандърът са перфектните артикули за добавяне на вкус към вашите ястия. Те не само правят вкуса на храната страхотен, но и са показали, че спомагат за подобряване на имунната функция. Куркумата е подправка, традиционно използвана в китайската и индийската медицина. Основната му активна съставка се нарича куркумин, който придава на къри жълтия цвят. Тази подправка помага за борба с редица състояния, включително възпаление и сърдечни заболявания и действа като мощен антиоксидант.

7. Планирайте упражненията си седмица предварително

Опитайте се да се придържате към седмичен план за упражнения, за да не отлагате редовните си упражнения. В неделя вечер запишете своя график за упражнения за следващите седем дни. Изберете точните си тренировъчни програми, дейности или упражнения за всеки ден и колко дълго ще бъдат те. Знаейки какво е планирано да правите всеки ден преди време, е по-лесно да се придържате. Ако можете, подредете тренировъчния си график с приятел, за да се насърчавате да се придържате към него и да останете мотивирани.

8. Тренировка у дома

Ако нямате желание да се отправите на открито за вашата тренировка, тогава никога не се страхувайте. Има много ресурси онлайн, които предлагат забавни тренировъчни видеоклипове и упражнения. Тези ресурси предлагат разнообразни тренировки, включително йога, силови тренировки, аеробика и други упражнения с телесно тегло. Разгледайте Pinterest за тонове страхотни ресурси, за да можете да се оправите в комфорта на собствената си всекидневна.

9. Вземете Wii Fit

Подобно на видеоклиповете за онлайн тренировки, Nintendo Wii Fit е забавен и удобен начин да поддържате форма през зимата и да се забавлявате едновременно. Това игрално устройство осигурява виртуални тренировки, за да насочи потребителя чрез редица упражнения като йога, силови тренировки, аеробика и др. Може да се коригира според вашите лични цели от подобряване на сърдечно-съдовата система и профилактика на заболявания до изграждане на мускули и отслабване.

Тези съвети за диета и упражнения са страхотни, особено през зимата, но могат да се използват и целогодишно. Като си напомняте, че пролетта ще е тук, преди да се усетите, вие ще останете мотивирани да отделяте подходящо внимание на своето тяло и здравословни навици през зимата.

Съвети за безопасност през зимата

Изследванията показват, че през зимата се случват повече предотвратими наранявания, отколкото през всеки друг сезон. Това се дължи до голяма степен на метеорологичните условия, с които се сблъскваме през по-студените месеци.

И тъй като прекарваме повече време на закрито, зимата увеличава риска и от злополуки у дома, включително пожари и падания.

Освен това има много празнични поводи и събирания, случващи се през зимния сезон. За съжаление тези събития представляват възможности за опасно поведение като пиене и шофиране.

С много по-голям риск за нашата лична безопасност и безопасността на другите около нас, важно е да сме наясно и предпазливи. Ето няколко чудесни съвета за безопасност през зимата:

1. Проверете автомобила си

Всяка година има средно 480 000 наранявания, причинени от катастрофи, свързани с времето. Уверете се, че вашето превозно средство се счита за достатъчно безопасно за шофиране при зимни условия. Това до голяма степен означава да имате подходящите гуми за вашите местни метеорологични условия.

В много райони, особено извисените райони и планинските проходи, е незаконно да се шофира без подходящи зимни гуми. В други региони, където дъждовните бури са по-чести, е важно да имате гуми, които да устоят на хидропланирането. Уверете се, че знаете как да боравите с автомобила си, ако той се плъзне, за да не загубите контрол и да изложите себе си и другите на риск.

Друго просто, но често пренебрегвано задължително превозно средство е да се уверите, че имате достатъчно течност за миене. С натрупването на повече сол и мръсотия по пътищата е важно да имате чисто предно стъкло за максимална видимост, за да сте в безопасност по време на зимни условия.

2. Планирайте дом за безопасно пътуване

През зимните месеци има много събития и празнични партита, а това оставя много възможности за консумация на алкохол. Винаги планирайте безопасното си пътуване до вкъщи, преди да напуснете къщата. Предварително поръчайте такси, което да ви вземе в определено време и място. Насърчавайте другите, които посещават коледни партита и работни функции, да правят същото.

3. Закачете празничните декорации безопасно

Когато изнасяте, окачвате и прибирате празнични декорации, използвайте стълба или табуретка в правилно работно състояние, за да боравите внимателно с кутии и декорации, съхранявани на височина. Със самите празнични лампи, не забравяйте да ги изключвате всяка вечер и да ги оставяте включени само за няколко часа. Освен ако не са LED светлини, крушките могат да се нагорещят много и да предизвикат запалване на предметите около тях.

4. Напълно потушете всички пламъци

Ако имате електрическа камина, не забравяйте да я изключите през нощта. При традиционните камини е важно да загасите напълно огъня, преди да си легнете. Не излизайте от къщата с оставена или горяща камина. Запалените през нощта свещи също трябва да бъдат напълно угасени преди лягане.

5. Използвайте внимателно отоплителните уреди

Обичаме нашите устройства, които ни държат наздрави през студените зимни дни. Но нагревателите на помещения, електрическите одеяла и нагревателните подложки могат да причинят сериозни пожари в къщи, ако не се поддържат и използват безопасно. За да намалите риска от пожари в къщи, използвайте тези устройства само преди лягане и ги изключете, преди да заспите.

6. Инсталирайте детектори за въглероден окис и дим

За съжаление повечето домашни пожари се случват през зимата. Така че вземането на предпазни мерки за инсталиране и тестване на вашите детектори за дим е важна мярка за безопасност. Рискът от отравяне с въглероден оксид също се увеличава с допълнителното време на закрито, така че се уверете, че разполагате и с работещ детектор за въглероден окис.

7. Използвайте парапети за стабилност

Студеното и влажно време може да остави стълбищата много хлъзгави и опасни. За да предотвратите сериозни падания, които могат да причинят тежки наранявания, използвайте парапетите и не изтичайте нагоре по стълбите. Това е особено важно за възрастните хора, които може да имат проблеми с баланса и да бъдат сериозно наранени от падания. Можете също така да дадете добър пример за деца, като винаги използвате перилата.

8. Солени алеи и външни стълбища

Друг начин за предотвратяване на тежки наранявания от падания е да нанесете сол върху настилката на алеята и всички стълбища, водещи до дома ви. Прилагайте отново солта толкова често, колкото е необходимо, за да предпазите вас и вашето семейство от подхлъзване и падане. Въпреки че повечето молове и търговски центрове вземат адекватни предпазни мерки, бъдете внимателни, когато се разхождате през паркинги, тъй като те не винаги могат да бъдат осолени.

Следването на тези основни съвети за безопасност през зимата ще гарантира, че вие ​​и вашето семейство можете безопасно и щастливо да се наслаждавате на сезона на ваканциите си и да очаквате предстоящите слънчеви пролетни дни.

Психично здраве и общи уелнес съвети

Над и извън потенциала за нараняване и намаляване на фитнеса и диетата, зимното време представлява друга заплаха за нашето здраве. Това време на годината може да доведе до увеличаване на депресията, което може да доведе до спад в цялостното психично здраве. Въпреки че много хора могат да получат леки форми на депресия или тъга поради по-ниските нива на слънчева светлина, има девет милиона американци, хронично засегнати от промяната в сезона. Това е известно като сезонно афективно разстройство (SAD) и е значително по-често при жените, отколкото при мъжете.

Когато нашето психическо благополучие не е там, където трябва да бъде, ние ставаме още по-податливи на стрес и болести. Важно е както винаги през зимата да вземем цялостен подход към уелнес не само за диетите и физическите упражнения, но и за психическото си благополучие.

Ето няколко съвета за психично здраве и общ уелнес за зимата, за да можете да останете здрави през по-студения и тъмен сезон:

1. Често миене на ръцете

Въпреки че звучи като счупен рекорд, честото миене на ръце през целия ден е абсолютно задължително за поддържането на здравето ви през зимата. Той не само помага да защитите имунната си система и да ви предпази от развитие на грип и настинка, но предпазва и другите около вас.

2. Насочете се към сауна или парна баня

Ако започнете да чувствате, че изпитвате депресия или по-високи нива на стрес по време и след празничния сезон, парните бани и сауните могат да ви помогнат. Те помагат на напрегнатите мускули да се отпуснат, което може да облекчи чувството на стрес. Високите температури също ви карат да се потите, което е чудесен начин за детоксикация на тялото и кожата.

3. Вземете витаминни добавки

Консумирането на много витамин С през зимата ще помогне на тялото ви да се бори със симптомите на настинка и грип, ако все пак ги усетите. Витамин D помага да се допълни липсата на светлина през зимата, но все пак е важно да излизате на слънце, когато се появи. Витамин D помага за усвояването на други важни витамини като витамин А, желязо и калций.

4. Пийте билкови чайове

Има много видове билкови чайове, които могат да ви помогнат да останете здрави. Билкови чайове като лимон и лайка могат да облекчат депресията и безпокойството, като успокоят нервите и отпуснат тялото ви. Те също могат да ви помогнат да спите по-добре. Някои билкови чайове като зелен и ройбос са чудесни като антиоксиданти. За най-голяма полза не забравяйте да потърсите био чайове, приготвени от висококачествени съставки.

5. Спи по-дълго и по-добре

Когато дните се съкратят, тялото ви естествено ще иска да спи по-дълго и ще адаптира ритъма си към часовете на дневната светлина. Използвайте по-дългите вечери, за да намалите и започнете да се отпускате преди лягане. Опитайте се да си легнете възможно най-рано, за да си дадете достатъчно почивка на тялото през времената, в които най-много го жадува.

Много хора избират да използват светлинни кутии, които работят с таймер и се включват постепенно, когато е време да се събудите. Това помага на тялото ви да се чувства сякаш е сутрин. Използването на този метод означава, че с времето ще бъде по-лесно да се събудите, дори навън да е тъмно.

6. Практикувайте медитация и релаксация

Когато започнете да усещате зимния блус, тревожност и стрес, важно е да знаете как да го управлявате по здравословен начин. Излизането на разходка на открито, когато времето позволява, драстично ще подобри нивата на стрес, дори ако е само веднъж около блока. Може да искате да развиете навика на дълбоко дишане винаги, когато почувствате нарастващо безпокойство. Медитацията и вниманието са чудесни практики и за управление на стреса.

Намерете тъмна стая, в която да седнете сами и затворете очи. Отпуснете мускулите си и се съсредоточете върху присъствието си - изпразвайки ума си от всички мисли.

7. Вземете социални

По време на празниците е лесно да намерите много неща за вършене. Коледните програми и събития на местната общност като паради, осветление на дървета, пързаляне с кънки и панаири на занаяти са в изобилие. Но след празниците много хора започват да се чувстват самотни, когато активността и шумът отшумят. Това е идеалният момент да се свържете отново със стари приятели. Планирайте вечери и вечери за кино или ден за занаяти на зимна тематика. Организирането на вечери за семейни игри също е чудесен начин да поддържате връзка с любимите хора.

8. Планирайте ваканция

Зимната ваканция е чудесен начин да се отърсите от зимния блус и да се заредите по здравословен начин. Планирането на бягство до по-топъл климат ще ви помогне да повдигнете настроението си и ще ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение.

Дори ако почивката не е в бюджета, просто проучване на идеални места за дестинация и разглеждане на туристически пакети ще ви накара да се почувствате по-добре. Посетете уебсайтовете за пътувания и проверете отзивите за най-добрите хотели в тропически места. Направете списък с най-добрите места за почивка и ги разгледайте в Google Streetview. След това направете дългосрочен план да посетите мястото, което ви интересува най-много.

Планиране за безопасна, здравословна и годна зима

Много от тези съвети са лесни за изпълнение в ежедневието ви, ако ги добавяте бавно. А оценката на вашето собствено здраве и благополучие през зимата ще ви помогне да намерите свои собствени зони за подобрение.

Например, ако сте наясно, че губите представа за диетата и навиците си за упражнения, започнете с тези основни здравни съвети през зимата, за да сте щастливи и позитивни през целия сезон. Припомнете си защо искате да се придържате към здравословните съчетания - това ще улесни и забави да следвате тези съвети.

Бъдете информирани за най-добрите здравни и уелнес практики, като разглеждате нашия блог. Той има много полезна здравна информация, за да бъдете здрави и здрави през цялата година.