От: Крис Фрейтаг // 10 март 2014 г.

отслабване

Не сме ли искали всички по едно или друго време да имаме магическа пръчка и да караме нещата да се появяват или изчезват? Вълна на пръчката може да накара нежеланите килограми да изчезнат, да се появи стомах от мивка или незабавно да изваят мускулести ръце. Мисълта да получите това, което искате, когато го искате, колкото и привлекателно да звучи, всъщност не е толкова възнаграждаваща, колкото си мислите. Желанието ви за незабавно удовлетворение всъщност може да попречи на напредъка ви да живеете по-здравословно. Но с малко промяна във вашето мислене и търпение, можете да забавите тази нужда от шофиране за незабавни резултати, но все пак да забележите напредък в пътуването си за отслабване!

Намалете манията си по мащаба. Причината, поради която някои фитнес експерти препоръчват да се претегляте всеки ден, а други не, е, че някои хора се фиксират върху трите цифри на кантара. Ако се качат с няколко килограма, те гладуват или ако не слязат достатъчно бързо, се отказват и се предават с кутия с понички. Тези три числа не трябва да ви изпращат в опашката. Решете да не бъдете толкова реактивни, когато стъпите на кантара. Добре е да се претегляте ежедневно, но не очаквайте драматичен или постоянен спад надолу. Скалата може да ви помогне да осъзнаете как се справяте, но трябва да очаквате малко колебания. Използвайте скалата като габарит, а не като отчитане дали сте успех или неуспех.

Разбийте голямата си цел на малки цели. Ако загубата на тегло е вашата цел, чудесно е да имате идеално тегло, към което се насочвате, но след това разбийте тази цел на по-малки цели за всяка отделна седмица. Бъди реалист. Може да кажете: „Искам да отслабна с 30 килограма през следващите три месеца, но за тази седмица бих искал да сваля два килограма.“ И през тази седмица помислете само за това отслабване с два килограма. Не мислете колко далеч трябва да стигнете или колко дълго мислите, че може да отнеме, просто се концентрирайте върху загубата на следващите две килограма. Позволявате си да спечелите - и да постигнете цел в рамките на седмица, което помага да се нуждаете от резултати. Освен това, бавното отслабване на теглото ви е по-здравословен и по-устойчив план. Ако целта ви не е загуба на тегло, но тя трябва да бъде по-добра или тонизирана, можете да използвате по-малки цели, за да постигнете по-голямата си цел. Всяка седмица правете тренировката си малко по-предизвикателна, с повече повторения, по-големи тежести, по-дълго време за тренировка или по-висока интензивност. Направете всяка нова седмица възможност да поставите и постигнете нова, малка цел.

Бъдете разумни. Виждате стара своя снимка, когато сте били по-слаби. Знаете, че вече не изглеждате така, затова решавате да опитате някаква радикална диета, за да можете да възвърнете старата си същност по-бързо. Разбира се, някои хора наистина свалят много килограми от катастрофалните диети, но те не се чувстват по-добре, резултатите не издържат и те не научават нищо за това да живеят по-здравословно в процеса. Дайте си малко почивка. Признайте, че килограмите се прокрадват бавно, когато не сте обръщали внимание, и сега те могат да се откачат бавно, когато започнете да обръщате внимание. С план за здравословно хранене и упражнения, вие веднага ще пожънете резултатите от чувството, че сте по-енергични и ще придобиете чувството за постижение, което идва от извършването на истинската работа и виждането на реални резултати.

Променете границите си. Обратно към онази вълшебна пръчка: ако я имаше, нямаше да имаш вълнуващото усещане, идващо от откритието, че можеш да направиш повече, отколкото си мислеше, че можеш. Помислете как се чувствате, когато завършите интензивна тренировка, избягате километър, когато никога досега не сте го правили, завършите нова програма за вдигане на тежести или се впуснете в нов фитнес клас, който не сте опитвали преди. Получавате чувство за постижение. Чувствате се отдадени. Мускулите са възпалени, за които дори не сте знаели, че ги имате. Скоро се вълнувате да видите какви могат да бъдат вашите резултати, ако продължавате така. Когато изненадате себе си, това ще ви мотивира да продължите напред или да поставите по-високи гледки. Виждате резултати и получавате увереността да се справите с нови предизвикателства. Разберете, че не се нуждаете от преки пътища. Вие създавате своя собствена магия.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Как да спечелите умствената игра за отслабване

Подобни публикации