Това, което е полезно за сърцето, е полезно и за ума, установяват изследванията.

Здравословните навици за сърцето като редовни упражнения и диета, която максимизира богатите на фибри пълноценни храни и минимизира уврежданията на артериите като наситени мазнини, холестерол и сол, могат да помогнат за поддържане на силата на сърцето и ума.

останем

Останете целенасочени. Останете умни. Останете остри. Можете значително да увеличите шансовете си за това, ако следвате здравословен начин на живот, твърди все по-голямо количество изследвания.

Как да останеш остър

„Това е чудесна новина“, казва д-р Данин Фруже, медицински директор в Центъра за дълголетие „Притикин“ в Маями, който помага на хората да развият здравословни за сърцето навици от 1975 г.

„Наистина изглежда, че има магическа комбинация. Ежедневната физическа активност и диета в стил Притикин, пълна с плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни, риба и други здравословни храни, могат да донесат огромни ползи както за тялото, така и за мозъка. "

И това не е твърде рано.

Алцхаймер, Други деменции

Болестите на когнитивния спад, като Алцхаймер и други деменции, сега са шестата причина за смърт в Америка. И смъртта едва ли е единственият проблем. Това, което тези разбойници на ума могат да направят през последните няколко години от нечий живот, е разбиване на сърцето. През много от тези години са необходими 24-часови грижи и обикновено в домове за възрастни хора.

„Никой не иска да страда от деменции, особено когато има много сили, с които можем да ги отблъснем“, признава Том Рифаи, доктор по медицина, FACP, регионален медицински директор по метаболитно здраве и управление на теглото в здравната система на Хенри Форд в Мичиган и член на научно-консултативния съвет на Притикин.

„Наистина изглежда, че има магическа комбинация. Ежедневната физическа активност и диетата в стил Притикин могат да доведат до огромни ползи както за тялото, така и за мозъка “, казва д-р Данин Фруже.

„Открих, че много от моите пациенти са силно мотивирани да правят промени в начина на живот, когато получават съобщението, че до голяма степен начинът им на живот ги предпазва от инсулти, инфаркти, диабет и загуба на мозъчна функция.“

Повече енергия, повече радост

„Имайте предвид също, че не говорим само за избягване на болести. Говорим за по-добър живот “, добавя д-р Фруже.

„След само една до две седмици, когато бях тук в Притикин, пациентите ми често ми казват:„ Не знаех, че мога да се чувствам добре на моята възраст “и„ Нямах представа, че мога да имам толкова много енергия “.

„Сега това е живот - живеем добре. И това дава на хората уменията за здравословно сърце, които преподаваме в Притикин. "

Сърца и умове | Защита и на двете

Ето извадка от скорошни проучвания, които свързват здравето на сърцето със здравето на мозъка.

Идеално сърдечно-съдово здраве и когнитивно стареене

В това разследване 1 изследовател, ръководен от д-р Хана Гардънър от Катедрата по неврология в Медицинския факултет на Университета в Маями, изказва хипотезата, че колкото по-здрав е сърдечният човек, толкова по-малък спад в когнитивното здраве той или тя ще страда.

Те бяха прави.

Учените започнаха с оценка на сърдечно-съдовото здраве на по-възрастна (средна възраст 72 години) етнически разнообразна група от 1033 мъже и жени, живеещи в Северен Манхатън в Ню Йорк.

Те бяха оценени по отношение на това колко добре са изпълнили целевите нива на седем сърдечно-съдови здравни фактора, използвани от Американската сърдечна асоциация за определяне на идеалното здраве на сърцето.

Идеално сърдечно огнище | Американска сърдечна асоциация

  1. Физическа активност - Повече от 150 минути седмично с умерен интензитет или 75 минути или повече седмица с интензивен интензитет, или еквивалентна комбинация
  2. Диета - 4 или 5 здравословни компонента на базата на 5 здравословни диетични показателя: 4,5 или повече чаши плодове и зеленчуци на ден; 2 или повече порции риба от 3,5 унции на седмица; 3 порции богати на фибри, пълнозърнести храни на ден; по-малко от 1500 mg натрий на ден; и 450 калории или по-малко подсладени напитки със захар седмично
  3. Кръвно налягане - по-малко от 120/80, нелекувано (не са необходими лекарства)
  4. Холестерол - Общ холестерол: По-малко от 200, нелекуван
  5. Глюкоза (на гладно) - По-малко от 100, нелекувана
  6. Тютюнопушенето - Никога или не се отказвайте от повече от една година
  7. Тегло (индекс на телесна маса или ИТМ) - По-малко от 25. (Посетете NIH, за да изчислите своя ИТМ.)

Неврологични оценки

В допълнение към техните сърдечно-съдови оценки, 1033 жители на Ню Йорк са били подложени на неврологични тестове в продължение на шест години, за да измерват колко добре се справят мозъците им по отношение на ключови когнитивни умения като памет, скорост на обработка и изпълнителна функция. (Изпълнителната функция е по същество способността да планирате предварително, да вземате решения и да реагирате на нови събития.)

По-добри сърца, по-добри умове

В края на изследването учените установяват, че колкото по-голям е броят на идеалните сърдечно-съдови здравни фактори, които хората имат, толкова по-ясни са умовете им.

„Резултатите от това проучване предполагат, че постигането на идеалните показатели за здравето на сърдечно-съдовата система на Американската сърдечна асоциация може да има ползи за здравето на мозъка в допълнение към предотвратяването на инсулти и инфаркти на миокарда [сърдечни пристъпи], дори сред възрастни хора“, пише д-р Гардънър и колеги изследователи.

Здраво сърце, здрав ум

Поддържането на артериите чисти може да ви помогне да останете остри с напредването на възрастта. Ето 9 стъпки за подобряване на здравето на сърцето естествено

„Тъй като населението на САЩ остарява и броят на хората, изложени на риск от когнитивно увреждане, нараства, последиците за общественото здраве при насочването към тези модифицируеми рискови фактори ще бъдат значителни.“

Увреждане на кръвоносните съдове

Как точно рисковите фактори за сърдечни заболявания като високо кръвно налягане, висока глюкоза и диети, пълни с наситени мазнини, захар и сол водят до когнитивни проблеми? Те увреждат кръвоносните съдове в мозъка. Артериите се втвърдяват и стесняват. Плаката се изгражда. (Да, точно както плаката се натрупва в артериите, водещи до сърцето.)

Всички тези увреждания затрудняват нормално кръвообращението в мозъка.

Увреждането на кръвоносните съдове може да доведе не само до голям мозъчен срив като инсулт и деменция, но и до леко когнитивно увреждане. (Хората с леко когнитивно увреждане често развиват деменция.)

Как да останем остри в средния живот

Не само възрастните хора извличат когнитивни ползи от здравословния начин на живот. В 26-годишно проучване 2, което е проследило близо 3000 души на възраст между 18 и 30 години, когато са се преместили в своите 40-те и 50-те години, учените са установили, че броят на идеалните сърдечно-съдови здравни фактори в млада зряла възраст е свързан с по-добра психомоторна скорост, изпълнителна функция и вербална памет в средата на живота.

Ефекти на отделни сърдечно-здравни фактори

Съществуват и сериозни доказателства за връзката между отделните сърдечно-съдови здравни фактори и здравето на мозъка.

Високо кръвно налягане

Има достатъчно доказателства, например, че самото високо кръвно налягане е ключов рисков фактор за когнитивна загуба. Хората, които имат високо кръвно налягане, известно още като хипертония, през 50-те и 60-те години са документирани 3, че имат по-висок риск от деменция през 70-те и 80-те години.

Изследване 4 също така показва, че високото кръвно налягане е най-големият рисков фактор за около 800 000 инсулта, които американците страдат всяка година. Близо 150 000 умират от това. Повечето от останалите търпят трайни увреждания поне на част от мозъка си. Нещо повече, инсултът е причината номер 1, поради която американците попадат в медицински сестри.

„Това влияние върху здравето се случва въпреки факта, че хипертонията може да бъде предотвратена и/или обърната до голяма степен само чрез промяна на диетата и начина на живот“, отбелязва д-р Джей Кени, специалист по изследвания в областта на храненето и педагог в Центъра за дълголетие на Притикин.

„Както установи проучване 5 за Програмата за диети и физически упражнения на Притикин, по-голямата част от хората с хипертония могат да понижат кръвното си налягане до нормални или почти нормални нива в рамките на две до три седмици.“

Характеристиките на програмата Притикин, които са особено полезни за намаляване на кръвното налягане, включват:

  • Намаляване на приема на натрий до 1500 mg или по-малко на ден
  • Отслабване чрез ежедневни упражнения, минимизиране на калорични храни и ядене на повече зеленчуци, плодове и други богати на хранителни вещества, нискокалорични храни
  • Ограничаване на приема на алкохол
  • Отказ от пушене

Висока глюкоза | Диабет тип 2

Диабетът тип 2 е толкова тясно свързан с болестта на Алцхаймер, че много изследователи наричат ​​болестта на Алцхаймер диабет тип 3.

Тревожен е и фактът, че дори не е нужно да имате пълноценен диабет, за да увеличите риска от когнитивен спад. Хората в стадия преди диабет (тези с метаболитен синдром и/или с кръвна глюкоза над 100) имат повишен риск от деменция.

Говорим с много хора. Приблизително един от всеки трима възрастни в Америка вече има метаболитен синдром. Това е група от аномалии, която включва висока глюкоза, високо кръвно налягане, коремни мазнини и високи триглицериди (кръвни мазнини).

Заседнал начин на живот

Ако не използвате мускулите си, може просто да загубите мозъка си.

Това е заключението на десетки изследвания през последните четири десетилетия. Повечето са открили, че хората, които спортуват редовно, имат по-нисък риск от когнитивен спад и деменция с течение на времето в сравнение с тези, които не го правят.

Всъщност често това е значително по-нисък риск. В едно скорошно проучване 6, например, учени от Медицинския център на Колумбийския университет и други изследователски университети проследиха мъже и жени със средна възраст 71 години в продължение на пет години.

От 876 участници, 90% са или сидящи, или леки трениращи (лесно ходене или йога). Останалите 10% са тренирали редовно на нива на умерен или висок интензитет, подобно на програмата за упражнения, преподавана в Центъра за дълголетие Притикин.

Учените установиха, че хората, които упражняват умерено или енергично, са възнаградени с намален риск от загуба на паметта и изпълнителната функция, "еквивалентни на около 10 години стареене", отбелязва д-р Мичъл Елкинд, един от авторите на изследването.

Други рискови фактори за здравето на сърцето

Други сърдечно-съдови рискови фактори, за които е доказано, че увеличават риска от когнитивно увреждане и болестта на Алцхаймер или други деменции, включват лоша диета, високи нива на холестерол, наднормено тегло и тютюнопушене.

Програма Притикин

„Добрата новина е, че всички тези рискови фактори - високо кръвно налягане, висока глюкоза, метаболитен синдром, заседнал живот, наднормено тегло и лоша диета - са документирани 7, за да се подобрят с програмата Притикин, и то само за две седмици, ”Наблюдава д-р Фруже.

Долен ред | Как да останете остри с напредване на възрастта

„Когато ядете много добра здравословна за сърцето диета като План за хранене на Притикин и останете физически активни, правите много добри неща както за сърцето, така и за мозъка“, обобщава д-р Фруже.

„Всички искаме да направим всичко възможно, за да избегнем болестта на Алцхаймер и други деменции. Ако здравословните навици на сърцето могат да помогнат на умовете ни да останат остри с напредването на възрастта, това е още по-голяма мотивация да възприемем здравословен начин на живот като Програмата Притикин. Ясни артерии и бистър ум - така всички искаме да прекараме златните си години. "