Много хора, които се борят да отслабнат, не успяват да видят всички различни възможности за отслабване, достъпни за тях.

отслабване

Те мислят: „Трябва да бягам по 5 мили на ден“ или „Трябва да премахна всички въглехидрати от диетата си.“

Разбира се, и тези методи ще работят, ако водят до калориен дефицит, но работят поради енергиен дисбаланс, а не поради бягане или въглехидрати.

След като разберете тази концепция и променливите за отслабване в играта, можете да персонализирате подхода за отслабване, който работи най-добре за вас.

Да си в калориен дефицит означава да консумираш по-малко енергия (в храната и напитките), отколкото изгаряш (в ежедневната активност).

Помислете за везна за баланс с храна от едната страна на скалата и активност от другата.

Има три възможни резултата:

  1. Когато двете страни са равни, кантарът е в равновесие и вие ще поддържате теглото си. Това количество храна и активност (обикновено се измерва в калории) е известно като поддръжка.
  2. Когато има повече храна, отколкото активност, ще напълнеете.
  3. Когато има по-малко храна от активност, ще отслабнете.

Третият сценарий е този, върху който трябва да се съсредоточите.

Всички сме чували мантрата за отслабване: „яжте по-малко, тренирайте повече“, но всъщност не е нужно да ядете по-малко и да тренирате повече.

Тъй като в играта има две променливи (храна и активност), има няколко начина да създадете сценарий за дефицит на калории.

  • Храна под поддръжка, дейност над поддръжка
  • Храна при поддръжка, дейност над поддръжка
  • Храна под поддръжка, активност при поддръжка
  • Храната е под поддръжка, активност под поддръжка
  • Храна малко над поддръжката, активност далеч над поддръжката

Забележете модел?

Докато храната е под активността, ще отслабнете.

Сега, когато разбирате двете променливи за отслабване и различните начини за тяхното манипулиране, нека представим още една променлива, която често се пренебрегва на арената за отслабване: удоволствие.

Удоволствието е критичен компонент на загубата на тегло, защото ви позволява да се придържате към даден метод достатъчно дълго, за да видите резултатите.

Паунд е 3500 калории. Така че, ако искате да отслабнете с 20 килограма, това са 70 000 калории, от които трябва да се отървете.

Не можете да генерирате 70 000 калориен дефицит за ден или седмица. Дори при агресивен подход ще отнеме много повече време от това.

Ето защо избраният от вас метод за отслабване трябва да съответства на вашата личност и вашите предпочитания.

За да се гарантира, че това се случва, ви препоръчвам да откриете вашето животно за отслабване и да станете едно с него.

Всяко духовно животно има своя собствена индивидуалност и ще се възползва от своя уникален подход за отслабване.

Нека разгледаме всеки от тях по-подробно.

Лъвовете обичат да ловят плячка по цял ден и след това да пируват. Те са слаби, подли и активни. Лъвовете са измамници. Те работят усилено и играят здраво. Когато си мисля за лъва, се сещам за голям кросфит планински човек, който обича да яде.

Тези хора са много активни, така че не бихте си помислили, че ще имат проблеми с отслабването, но апетитът им за храна е също толкова голям, колкото апетитът им към активност, така че може да им е трудно да създадат калориен дефицит.

Те са от ключово значение за овладяването на загубата на тегло, тъй като лъвът се храни удобно, докато не се препарирате и оставите активния си начин на живот да се погрижи за останалото.

Веднъж Колин Фарел беше попитан как той остава толкова стройна и годна. Той отговори: „Не ходя на фитнес или практикувам йога. И най-близкото нещо, което имам до диетолога, е Carlsberg Beer Company. Просто имам апетит на гълъб. "

Птиците са супер активни, непрекъснато летят навсякъде. Но те не ви правят най-големите ядещи. Тези хора най-лесно ще отслабнат. Всъщност най-големият им проблем всъщност може да е напълняването.

Ако сте птица, загубата на тегло трябва да ви дойде естествено, но ще трябва да положите усилия поне да се храните по време на поддръжка, така че да не сте толкова далеч под нивото на активност, че хормоните ви страдат.

Бавно и стабилно печели състезанието, нали?

Костенурките обичат да ядат и не се радват особено на строги, интензивни дейности. Добрата новина е, че не е нужно да правите този вид дейност, за да отслабнете, ако калориите ви бъдат набрани.

Костенурките нямат нищо против да се движат, стига да е с бавно и стабилно темпо.

Планът за игра за отслабване на костенурката включва съгласуваност с приема на храна и нивото на активност, не се лишава от прекалено много храна, но проследява, за да се увери, че има дефицит.

По същество, избягване на крайностите от двете страни на храната и активността.

Охлювите не са големи ядящи или големи хамали. Тъй като те вече не ядат много, тази битка вече е спечелена.

Ако приемът на храна вече е под тяхната активност, тогава упражненията не са задължителни за отслабване. Но ако са твърде заседнали, може да не са в необходимия калориен дефицит за отслабване.

Играта за отслабване на охлюва е да положи усилия да бъде само малко по-активен. Тъй като те вече не ядат много, малкото упражнение може да е единственото нещо, което им трябва, за да ги тласне към калориен дефицит.

Ключът за охлювите е да намерят някакъв вид дейност, която им харесва, и да придобият навика да я правят редовно.

След анализ на себе си, реших, че моето духовно животно за отслабване е костенурката.

Обичам да ям и нямам нищо против да правя дълги, спокойни разходки, но трябва да положа съзнателни усилия, за да се занимавам с по-голяма физическа активност.

Открих най-голям успех, когато се храня удобно на ниво на поддръжка и изгарям допълнителни 300–400 калории от ходене около 10 000 стъпки на ден.

Когато не се опитвам да отслабна, мога да ям малко повече или да ходя малко по-малко, но избягването на крайностите на много ниски калории и много висока активност изглежда най-добре за мен.

Откриването на правилния подход за отслабване може да отнеме много време.

Прекарах години в модни диети и хардкор тренировки, само за да изгоря и да напусна.

Сега, когато съм едно с костенурката, открих, че поддържам теглото си и отслабвам, когато искам почти без усилие.

Надяваме се, че четенето на това ще ви помогне да разберете, че не е нужно да се насилвате да правите нещо, което не ви подхожда.

Всички сме различни и всеки от нас ще изисква уникален подход към отслабването, който отговаря на начина ни на живот и личните ви предпочитания.

След като разберете какво е необходимо за постигане на резултат от загуба на тегло, става много по-лесно да персонализирате подхода си и да увеличите максимално шансовете си за успех.

Ако ви хареса тази публикация, ето още три неща, които може да ви харесат:

Улеснено броене на калории: Моята книга за това как да си поставите цел за отслабване и да използвате MyFitnessPal, за да отслабнете, преброявайки калории за по-малко от пет минути на ден

Седмична електронна таблица за отслабване: Електронна таблица, която ви помага да отслабнете по предварително определен график

Опитвам се да не смуча живота: Моят седмичен бюлетин, където споделям най-специфичните и полезни съвети и инструменти, които ми помогнаха да подобря здравето си, богатството, производителността и щастието си