Свързани

Дъмбелите могат да ви помогнат да се отървете от издутината в средния си дял, тъй като те са ефективни както за аеробни, така и за упражнения за силова тренировка. Само хрускането няма да ви осигури желаните от вас абс. Премахването на мазнините по корема и изграждането на мускулна маса изисква аеробни упражнения, тренировки за устойчивост и здравословно хранене. Упражнението с последователност е ключово; с гъвкавостта на гири можете да изпълнявате разнообразни упражнения за ефективно подрязване на талията.

стомаха

Участвайте в аеробни упражнения с продължителност поне 10 минути. Стремете се към 150 минути умерено интензивни кардио упражнения седмично. Можете да постигнете това чрез упражнения за 30 минути, пет дни в седмицата. Според Американския съвет по упражнения, използвайки гири с тегло от 1 до 3 кг. по време на аеробни упражнения може да увеличите разхода на калории с 5 до 15 процента. Можете да държите леки гири във всяка ръка по време на джогинг или при изпълнение на звездни скокове.

Изберете правилната тежест с дъмбели за тренировка за съпротива. Идеалното тегло трябва да направи последните няколко повторения в набор трудни за изпълнение. Насочете се към 10 до 25 повторения в един до три сета, за да постигнете мускулна умора. Постигането на над 25 повторения показва, че или тренирате с неподходяща форма - например извършване на повторения твърде бързо - или гирите са твърде леки.

Увеличете общата си чиста мускулна маса с упражнения за съпротива. Ангажирайте всички основни мускулни групи на тялото си с упражнения с дъмбели. Това ще увеличи общата скорост, с която тялото ви изгаря мазнините, което ще ви помогне да постигнете и поддържате плосък корем. Клекът с гири е сложно упражнение, насочено към долната част на тялото и ядрото. За да изпълните това упражнение, застанете с гира във всяка ръка отстрани. Докато поддържате прав гръб, сгънете коленете напред, изтласквайки бедрата назад. Спуснете се, докато бедрата ви станат успоредни на пода, след това се върнете в изходна позиция и повторете.

Ангажирайте горната част на тялото си с изтеглени с дъмбели тежести. За да направите това, дръжте гира между бедрата си - точно над коленете си, докато се дърпате нагоре с горната лента.

Насочете коремните си мускули с тренировка с гири. Не можете да забележите намаляване на коремните мазнини с упражнения за корем, но това може да ви помогне да постигнете по-голяма мускулна маса. Проучване на Американския съвет за упражнения установи, че хрускането върху топка за упражнения е най-ефективната тренировка за тренировка като цяло. Легнете на топка за упражнения, като поставите долната част на гърба срещу нея. С двата крака здраво на земята и бедрата неподвижни, повдигнете горната част на торса, докато почувствате, че коремът ви се свива, след това се върнете в изходна позиция и повторете. Можете да направите упражнението по-предизвикателно, като държите гира с две ръце на гърдите си, докато изпълнявате пресованията.