Изпратете имейл на приятел

Благодаря ти!

Запазване в таблото ми

Запазване

Запазили сте тази страница

КЛЮЧОВИ ТОЧКИ

Консумирането на храни с гъста хранителна стойност, които съдържат разнообразие от витамини и минерали, може да ви помогне да бъдете здрави преди и по време на бременността.

здравословно

Постигането на здравословно тегло преди забременяване може да подобри шансовете ви да забременеете и да имате здравословна бременност и бебе.

Приемът на 400 mcg фолиева киселина преди бременността може да помогне за предпазването на вашето бебе от вродени дефекти.

Заместете газираните напитки, подсладени със захар, за вода и други напитки с ниско или не захарно съдържание. Това може да помогне за намаляване на риска от гестационен диабет.

Най-добре е да ограничите кофеина до не повече от една или две чаши кафе от 6 унции всеки ден. Някои проучвания показват, че твърде много кофеин може да повлияе на шансовете ви да забременеете.

Какво можете да ядете, за да имате здравословна бременност?

Обичайно е жените да търсят информация за това как да бъдат възможно най-здрави преди бременността. Това включва кои храни е най-добре да се ядат и кои храни да се избягват. Например, може да се чудите как храните, които ядете, могат да повлияят на хронично здравословно състояние или плодовитост.

Храните, които ядете, осигуряват хранителни вещества, които са важни, за да ви помогнат да бъдете здрави преди и по време на бременността. Хранителните вещества са части от храната, като витамини и минерали, които помагат на тялото ви да остане здраво.

Яжте балансирана диета, включваща:

  • Продукти, направени от пълнозърнести храни, включително царевични тортили, овесени ядки, кафяв ориз, хляб, тестени изделия и зърнени храни
  • Плодове от всички видове, включително сурови, замразени или консервирани без добавена захар и сок, който е 100% плодов сок
  • Зеленчуци от всякакви цветове, включително сурови, замразени или консервирани с ниско съдържание на натрий и 100% зеленчуков сок
  • Постен протеин от месо, птици, риба, яйца, боб, грах, фъстъчено масло, соя и тофу
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, включително мляко, сирене и кисело мляко
  • Здравословни мазнини от авокадо, ядки, семена, растително масло и зехтин

Уебсайтът на selectmyplate.gov на Министерството на земеделието на САЩ може да ви помогне да планирате здравословно хранене преди и по време на бременност.

Всяко месо, което ядете, трябва да се готви старателно. Токсоплазмозата е заболяване, причинено от паразит в храната. Паразитът е растение или животно, което живее в или върху друго растение или животно. Токсоплазмозата се причинява от паразита Toxoplasma gondii. Toxoplasma gondii се намира в сурово и необработено месо; немити плодове и зеленчуци; замърсена вода; прах; почва; мръсни кутии за котешки отпадъци; и места на открито, където може да се намери котешка кака. Ако получите токсоплазмоза точно преди да забременеете, това може да бъде вредно за вас и вашето бебе.

Избягвайте да докосвате устата си с ръце след почистване на кутията за отпадъци или градинарство и се уверете, че месото, което ядете, е готвено правилно.

Колко фолиева киселина ви е необходима, преди да забременеете?

Фолиевата киселина е витамин, от който всяка клетка в тялото ви се нуждае за здравословен растеж и развитие. Ако приемате фолиева киселина преди бременност и по време на ранна бременност, тя може да помогне за предпазването на вашето бебе от вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб, наречени дефекти на нервната тръба (NTD) и вродени дефекти на устата, наречени цепнатина на устната и небцето.

За да предотвратите вродени дефекти, приемайте витаминна добавка с 400 mcg фолиева киселина в нея всеки ден поне 1 месец преди бременността през първите 12 седмици от бременността. По-късно през бременността се нуждаете от 600 мкг фолиева киселина всеки ден, за да помогнете на вашето бебе да расте и да се развива. Вземете витаминна добавка с 400 mcg фолиева киселина всеки ден, дори ако не се опитвате да забременеете.

Ако сте изложени на висок риск от раждане на бебе с NTD, приемайте 4000 mcg фолиева киселина всеки ден, за да предотвратите NTD. Започнете да приемате 4000 mcg 3 месеца преди да забременеете през 12 седмици от бременността.

Можете също така да получите фолиева киселина в храната. Когато фолиевата киселина е естествено в храната, тя се нарича фолат. Храните, които са добри източници на фолиева киселина са:

  • Фасул, като леща, боб и черен боб
  • Листни зелени зеленчуци, като спанак и маруля Ромен
  • Аспержи
  • Броколи
  • Фъстъци
  • Цитрусови плодове, като портокали и грейпфрут
  • Горски плодове
  • Портокалов сок (100% сок е най-добър)

Фолиевата киселина е изкуствената форма на фолиева киселина, която се съдържа в обогатени храни и витаминни добавки. Обогатено и обогатено означава, че храната е добавила хранителни вещества, като фолиева киселина. Потърсете думата „обогатена“ или „обогатена“ върху етикетите на храни като:

  • Хляб
  • Зърнена закуска
  • Царевично брашно
  • Брашно
  • Тестени изделия
  • Продукти, направени от вид брашно, наречено царевична маса, като тортили, чипс от тортила, черупки от тако, тамалес и пупуси
  • бял ориз

Трябва ли да следите колко захар ядете?

Яденето или пиенето на твърде много захар може да повиши риска от развитие на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, хронично възпаление, диабет и мастна чернодробна болест. Това също може да ви накара да наддадете на много тегло.

Захарта се среща естествено във всички храни, които съдържат въглехидрати. Това включва плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. Вашето тяло усвоява бавно храни, които съдържат естествена захар. Това осигурява стабилно снабдяване с енергия на вашите клетки. Уверете се, че ядете достатъчно пресни плодове и зеленчуци. Те могат да ви помогнат да намалите риска от хронично здравословно състояние като диабет, сърдечни заболявания или някои видове рак.

Добавените захари са захари, които не се срещат естествено в храните. Именно захарта се добавя към храните и напитките, за да се подобри вкуса им. Напитките са най-честият източник на добавени захари. Безалкохолните напитки, плодови напитки, спортни и енергийни напитки, кафе и чаени напитки (не черно кафе или чай), ароматизирани кисели млека, зърнени храни, бисквитки, сладкиши, бонбони и повечето преработени храни също имат добавена захар. Също така може да се намери в храни, които може да не смятате за сладки, като супи, хляб, сушени меса като болоня и кетчуп.

Намерете добавени захари във вашите храни, като проверите етикета на храните. Някои имена за добавени захари в храните включват мед, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, кленов сироп, концентрат от плодови сокове и декстроза. Американската сърдечна асоциация (наричана още AHA) препоръчва на жените да ограничават добавената захар до не повече от 6 чаени лъжички на ден. Това е не повече от 25 грама добавена захар на ден.

Повечето възрастни ядат или пият около 77 грама захар на ден. Това е 3 пъти повече захар, отколкото трябва да има жената. Една кутия сода съдържа 8 чаени лъжички добавена захар. Пресните плодове имат естествена захар, но имат и фибри, витамини и минерали. Много по-здравословно е да ядете парче пресен плод или да пиете чаша вода, отколкото бонбони или сода с добавена захар.

Етикетите на храните скоро ще включват количеството добавена захар във всеки продукт. Това ще направи проследяването колко добавена захар ядете по-лесно.

Колко кофеин е безопасно да се пие, когато се опитвате да забременеете?

Проучванията показват, че жените, които пият повече от 2 чаши кафе или 5 кутии сода, съдържащи кофеин, може по-трудно да забременеят.

Кофеинът се намира в:

  • Кафе
  • Продукти с аромат на кафе, като кисело мляко и сладолед
  • Чай
  • Някои безалкохолни напитки
  • Енергийни напитки
  • Шоколад и шоколадови продукти, като шоколадов сироп и горещо какао

Може да сте чували, че твърде много кофеин може да причини спонтанен аборт (когато бебе умира в утробата преди 20 седмици от бременността). Някои изследвания казват, че това е вярно, а други не. Докато не знаем повече за това как кофеинът може да повлияе на бременността, най-добре е да ограничите количеството, което получавате, до 200 милиграма всеки ден. Става въпрос за количеството в една чаша кафе от 12 унции или две чаши кафе от 6 унции. Не забравяйте да проверите размера на чашата си, за да знаете колко кофеин получавате.

Количеството кофеин, което получавате от храна и напитки през целия ден, се сумира. Ако изпиете чаша кафе сутрин, може да искате да ограничите приемането на други храни и напитки през деня, които съдържат кофеин. Опитайте вместо това да пиете вода, плодов сок или чай или кафе без кофеин.

Какви други хранителни вещества са важни преди бременността?

Важно е да се храните с гъста хранителна храна, която съдържа различни витамини и минерали, включително:

Калций. Калцият е важен за здрави кости. Препоръчително е жените да получават 1000 милиграма калций на ден. Добрите източници на калций включват мляко, сирене, кисело мляко, броколи, къдраво зеле, сардини и портокалов сок, в който е добавен калций. Три порции храна или напитки, които съдържат калций всеки ден, се равняват на около 1000 милиграма калций.

Холин. Холинът ще помогне на мозъка и гръбначния мозък на вашето бебе да се развият правилно. Препоръчително е жените да получават 425 милиграма на ден преди да забременеят и 450 милиграма на ден, докато са бременни. Без достатъчно холин, вашето бебе може да развие NTD или когнитивни проблеми. Някои пренатални витамини съдържат холин, но е само малко количество, около 55 mg холин, така че ще трябва да ядете храни с холин, за да получите достатъчно. Източниците на холин включват яйчни жълтъци, постно червено месо, риба, мляко, птиче месо, свинско, карфиол, зеле, зеле, броколи, брюкселско зеле, боб и ядки.

Фибри. Яденето на диета с високо съдържание на фибри със зърнени храни, плодове и зеленчуци може да намали риска от развитие на гестационен диабет. Източниците на фибри включват плодове, зеленчуци, боб, зърнени култури и пълнозърнест хляб и тестени изделия.

Йод. Йодът е хранително вещество, от което тялото ви се нуждае по време на бременност, за да произвежда хормони на щитовидната жлеза, които помагат на костите и нервите на вашето бебе да се развият. Препоръчва се жените да приемат 150 микрограма йод на ден преди забременяване и 220 микрограма йод по време на бременност. Не всички пренатални витамини съдържат йод, така че не забравяйте да ядете храни, съдържащи йод в тях. Без достатъчно йод може да развиете хипотиреоидизъм (състояние, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони) или увеличена щитовидна жлеза. Рисковете за вашето бебе включват увреждане на мозъка. Източниците на йод включват трапезна сол (с добавен йод към нея), водорасли, морска риба, морски дарове, някои млечни продукти и обогатени зърнени храни и хляб.

Желязо. Желязото е минерал, който тялото ви използва, за да произвежда хемоглобин. Хемоглобинът е протеин, който помага за пренасянето на кислород от белите дробове до останалата част от тялото ви. По време на бременността ще ви трябват два пъти повече желязо, отколкото преди бременността. Препоръчително е жените да получават 15 до 18 микрограма желязо на ден. Когато забременеете, ще ви трябват 27 микрограма на ден. Повечето пренатални витамини ще осигурят достатъчно желязо. Други източници включват постно червено месо, пилешко, пуешко, сардини, аншоа, миди, миди, стриди, сушен боб, грах, ядки, стафиди, сушени плодове, сок от сини сливи, спанак, броколи, къдраво зеле, ряпа, зеле зърнени хлябове и обогатен с желязо бял хляб, тестени изделия, ориз и зърнени храни.

Витамин D. Витамин D може да помогне за предпазването на тялото ви от инфекция и ще помогне на костите и зъбите на вашето бебе да растат. Всички жени, включително бременните, се нуждаят от 600 международни единици (IU) витамин D на ден. Добри източници са тлъстите риби като сьомга и мляко и зърнени храни, които имат добавен витамин D. Вашето тяло също произвежда витамин D, когато кожата ви е на слънчева светлина.

Цинк. Цинкът ще помогне на вашето бебе да расте и да се развива правилно. Не е достатъчно цинк, свързан с преждевременно раждане и по-висок процент на инфекция. Препоръчва се жените да вземат 8 милиграма, докато се опитват да забременеят, и 11 милиграма по време на бременност. Добрите източници на цинк включват стриди, говеждо, раци, омари, свинско месо, печен фасул, подсилена зърнена закуска, пиле от тъмно месо и тиквени семки.

Повечето от хранителните вещества трябва да идват от храните, които ядете. Приемът на пренатални витамини може да ви помогне да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте готови за бременност. Пренаталните витамини са мултивитамини, направени само за бременни жени. В сравнение с обикновения мултивитамин, те имат повече от някои хранителни вещества, от които се нуждаете по време на бременност. Можете да започнете да приемате пренатални витамини, преди да забременеете.

Може ли това, което ядете, да повлияе на плодовитостта?

Жените, които се опитват да забременеят по естествен път, ще се възползват от здравословна диета с много фолиева киселина, витамин В12 и омега-3 мастни киселини Тези хранителни вещества са свързани с по-висок процент на плодовитост. Фертилитетът е способността на жената да забременее или способността на мъжа да я забременее.

Яденето на много бърза храна, червено месо, преработени меса, картофи, сладкиши и подсладени захарни напитки (особено газирани напитки или енергийни напитки) може да доведе до проблеми с плодовитостта.

Жените, които посещават доставчик на здравни грижи за помощ при забременяване, може да са по-склонни да забременеят с добавки с фолиева киселина или да се хранят с диета с високо съдържание на изофлавони (естествен тип хормон естроген, открит в растенията).

Говорете с Вашия лекар за това каква диета и добавки са подходящи за Вас.

Как теглото може да повлияе на вашата бременност?

Наднорменото тегло може да затрудни зачеването. Той също така увеличава риска от някои проблеми по време на бременност, включително високо кръвно налягане, гестационен диабет, прееклампсия, преждевременно раждане, мъртво раждане, дълго раждане и по-голям шанс да се наложи цезарово сечение. Отслабването преди забременяване може да подобри шансовете ви за зачеване и раждане на здраво бебе.

Не е здравословно да се опитвате да отслабнете, докато сте бременна, затова е важно да предприемете стъпки преди зачеването. За да отслабнете, трябва да използвате повече калории, отколкото ядете или пиете. Броят на калориите, от които се нуждаете всеки ден, зависи от вашата възраст, ръст, тегло и количеството физическа активност, която получавате. Повечето жени трябва да ядат или пият от 1600 до 2400 калории на ден. Яденето и пиенето на по-малко калории и физическата активност е безопасен начин за отслабване.

Наднорменото тегло, когато забременеете, също може да бъде опасно. Наднорменото тегло увеличава риска от раждане на бебе с ниско тегло или преждевременно раждане. Ниското тегло при раждане е, когато се роди бебе с тегло под 5 паунда, 8 унции. Тези бебета могат да имат медицински или поведенчески проблеми по-късно в живота.

Наднорменото тегло може да увеличи риска от развитие на гестационен диабет. Гестационният диабет е вид диабет, който някои жени получават по време на бременност. Постигането на здравословно тегло и упражненията повече могат да намалят шанса да получите гестационен диабет, докато сте бременна.

Говорете с вашия лекар за това какво тегло е здравословно за вас преди и по време на бременност.

Добра идея е да направите проверка за предубеждение. Прегледът преди зачеването е медицински преглед, който получавате преди бременността. Помага на вашия доставчик на здравни грижи да се увери, че сте здрави и че тялото ви е готово за бременност. Прегледът помага на вашия доставчик да лекува и понякога предотвратява здравословни състояния, които могат да повлияят на бременността ви. Вашият доставчик на здравни грижи също ще говори с вас за това какво трябва да ядете, за да ви помогне да имате здравословна бременност.