Запасете се с тези храни, ако искате да отслабнете.

отслабване

Няма да откриете тайната на трайното отслабване в онази обезмаслена желатинова чаша без захар (погледнахме вече там). Това е във вкусните кирки точно тук.

Този досаден глас, който ви казва да ядете брауни, идва от червата, а не от главата ви. Изследванията показват, че липсата на достатъчно щамове бактерии в червата може да увеличи желанието ви за сладка нездравословна храна. По-скоро става въпрос за липсата на разнообразие, отколкото за добри срещу лоши грешки, твърдят експерти. Така че напълнете с аспержи - това е добър източник на пребиотици, вид фибри, които насърчават бактериалното разнообразие.

ОПИТАЙТЕ ТАЗИ: Печените аспержи копия, покрити с нарязано твърдо сварено яйце и лъжица солени каперси, са вкусна и обилна гарнитура.

Не гласувайте всички въглехидрати извън острова. Овесът е натоварен с бета-глюкан, специален вид фибри, които спомагат за забавянето на храносмилането на въглехидратите, което освобождава захари с по-бавна скорост. Това предизвиква определени метаболитни реакции, които намаляват апетита. Изберете овален овес пред овес с бързо готвене, като този, който бихте намерили в бисквитките с овесени ядки или (waah!). Допълнителната обработка може да направи влакното по-малко ефективно.

ОПИТАЙТЕ ТОВА: IАко скучаете от обичайните плодове и ядки с овесените ядки, добавете супена лъжица фъстъчено масло и какао на прах.

Помислете за влакното си като тънко секретно оръжие. Фибрите заемат много място в стомаха ви и се усвояват бавно, така че оставате по-сити по-дълго. Средната круша съдържа 6 грама фибри, което е повече от повечето плодове, включително ябълки. Продължете и вземете повече от едно: Неотдавнашно проучване установи, че възрастните, които ядат поне 30 грама фибри на ден, губят почти 5 килограма за една година - без да се налага да правят други здравословни промени в диетата.

ОПИТАЙТЕ ТАЗИ: Хвърлете тънко нарязана круша с рукола, нарязани орехи и обръснат пармезан за сладко-солена салата. Стая за десерт? Не днес!

Те са богати на полиненаситени мазнини, които проучванията показват, че могат да помогнат за топенето на мазнини по корема. Как не е напълно ясно, но това може да се дължи на факта, че митохондриите, енергийните фабрики на клетките, се нуждаят от полиненаситени мазнини, за да подпомогнат изгарянето на флоба. Освен това храните с високо съдържание на полиненаситени мазнини са по-добри при смачкване на глада от тези с високо съдържание на мононенаситени мазнини (като бадеми), разкрива едно проучване.

ОПИТАЙТЕ ТАЗИ: Можете да намалите наситените мазнини - не аромат - като замените печените, несолени слънчогледови семки за сирене в салати или макаронени ястия.