Отслабването не е лесно. И тогава да се направи по устойчив и здравословен начин може само да направи тази задача да изглежда по-трудна. Но ако искате да знаете как да отслабнете, ето начините.

гарантирани

Въпреки че се опитвате с всички сили, за да сте в крак с вашите новогодишни решения, отслабването лесно, но ефективно може да е все още извън обсега ви. Винаги е препоръчително да приемате режима си за отслабване бавен и лесен за дълготрайни резултати. Бихте могли да помислите за включване на малки промени в начина на живот, които биха могли да направят огромна разлика. И все пак, независимо дали вашата фитнес рутина включва спазване на строга кето диета или просто упражнения вкъщи по няколко минути всеки ден, има много какво да научите, ако наистина искате да знаете как да отслабнете - и да го спрете. За да ви помогнем, ние събрахме не 10, не 20, а 98 бързи и лесни начина за ефективно отслабване.

Как да отслабнете: 98 начина

Има редица причини, поради които може да ви се стори невъзможно да поддържате енергична фитнес рутина - липса на време, пари или дори не толкова вярна информация за здравословния начин на живот. Ако дори един от тези фактори се отнася за вас, не се притеснявайте. Събрали сме 99 реалистични начина за отслабване без твърде много усилия. Никой начин няма да ви доведе до бързо отслабване; по-скоро всеки от тези методи ще ви доближи с една крачка до идеалното ви тегло, при условие че ги спазвате редовно. Бонус: Те ще запазят това нежелано тегло завинаги.

Започнете почивния ден с постни протеини и въглехидрати с високо съдържание на фибри. Оставете храните с високо съдържание на мазнини за по-късно през деня, когато нивото на глад има тенденция да расте.

Размерите на ястията трябва да са от най-големи до най-малки, като се започне с обилна закуска, последвана от среден обяд и завършва с лека вечеря.

Винаги оставяйте една трета от стомаха си празен след всяко хранене, за да не преяждате.

Избягвайте изкуствените подсладители, които не само ще ви накарат да наддават, но и ще увеличат склонността ви да ядете сладкиши. Изкуствените подсладители като нектар от агаве обикновено се намират в зърнени култури, кисело мляко и чай, докато Neotame се съдържа в млечни продукти, замразени десерти и плодови сокове.

Ако се почувствате гладни към края на деня, хапнете ядки и сухи плодове и се опитайте да потушите тези гладни нежелани храни.

Избягвайте сосовете или поне ги консумирайте умерено, тъй като те обикновено съдържат голяма порция течни калории.

Използвайте по-малки чинии - това е добър начин да запазите раздела на порциите си.

За да не се поддадете на желанията си за сладки зъби (всички ги имаме), отделете веднъж седмично, за да ядете любимата си сладка храна. С нетърпение този ден ще ви държи мотивирани да следвате строга диета през останалата част от седмицата.

Отървете се от всички изкушения във вашия хладилник. Ако нямате сладкиши, газирани напитки, пакетирани сокове и консервирани храни в къщата си, ще ви е по-лесно да устоите на желанието да ги консумирате.

Поддържайте дневник за храна и си записвайте калориите, които консумирате всеки ден. Има редица приложения за проследяване, които ви помагат да разберете потребителските си навици и да ги промените към по-добро.

След като имате представа за хранителните си навици, задайте дневен прием на калории, за да сте сигурни, че създавате калориен дефицит. Не забравяйте, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете.

Избягвайте преработените храни като зърнени храни, понички, сладкиши и пържени картофи. Заменете ги с натурални пълнозърнести храни като ябълки, маруля, риба и яйца.

Диетата с високо съдържание на протеини е сигурен начин за отслабване - тя ще ви държи по-дълго време сити, без да осигурявате твърде много калории. Най-лесният начин да направите това е чрез включване на постни протеини.

Хидратирането повишава ситостта, особено ако пиете вода преди всяко хранене. В идеалния случай трябва да консумирате 8-12 чаши на ден.

Яжте плодовете си, вместо да ги пиете: Плодовите сокове са неестествени, тъй като им липсват фибри и насипни вещества, които твърдите плодове могат да осигурят. Освен това твърдите плодове не са толкова калорични, колкото соковете.

С напредването на деня включвайте повече мазнини в храната си, за да поддържате нивото на кръвната захар стабилно. Ако се направи правилно, това също ще намали прекомерното хранене.

Не отлепвайте кожата от пилето си, за да спестите няколко калории. Вместо това намалете количеството, което планирате да изядете, с една трета.

Рибата е добър основен източник на протеин, който ви помага да отслабнете бързо.

Опитайте се да не зависи само от протеинови шейкове за източника на протеин. Също така избягвайте да замествате цялото хранене с протеинови барове.

Пийте повече черно кафе вместо редовното си кафе с мляко или захар. Още по-добре вместо това пийте зелен чай.

Поспивайте поне 7-9 часа всяка вечер. Добрият здрав сън ще ви помогне да контролирате глада и ще ви даде повече енергия за упражнения.

Приготвяйте сами храната си, вместо да зависи от външни източници, тъй като знаете точните съставки и следователно броя на калориите в храната си.

Избягвайте продуктите от пшеница, освен ако не е хляб, приготвен само с вода, смляна в камък пшеница и мая.

Консумирайте повече въглехидрати в дните, в които тренирате; в почивните си дни поддържайте повече протеини в диетата си.

Избягвайте всички соеви продукти - соята съдържа токсини (пестициди), които насърчават тялото ви да задържа мазнини.

Не яжте плодове късно през нощта, тъй като тогава сте склонни да преяждате.

Заредете колкото се може повече листни зелени зеленчуци, които са чудесен източник на основни хранителни вещества.