отслабнем

# 1. Долна вода преди хранене
Според скорошно проучване на Virginia Tech, субектите, които са изпили две чаши вода преди хранене, са консумирали по-малко калории, като същевременно са отслабнали. Освен това, по време на 12-седмичния курс на проучването, тези, които упорито пият вода преди всяко хранене, губят пет килограма повече от тези, които не.

# 2: Снек с ядки (и други мазни храни)
Мазнините засищат и макар че трябва да ядете мазнини - дори здравословни полиненаситени мазнини, като тези, които се съдържат в ядките или кокосовото масло - умерено, това може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълги периоди от време. В скорошно проучване изследователи от Медицинския център за диаконеса на Бет Израел установиха, че когато субектите ядат орехи със закуска, те се чувстват по-сити от тези, които не хапват ядки. Всъщност орехите се оказаха толкова засищащи, че темите все още бяха пълни, когато дойде време за обяд. Докато ядките са богати на мазнини и калории, те са с ниско съдържание на въглехидрати. В резултат на това ядките не водят до скок в кръвната захар, който изпраща съобщения до мозъка ни, казвайки на телата ни да съхраняват мазнини.

# 3. Това е сложно
Сложните въглехидрати отнемат повече време на тялото да се разгради. Простите въглехидрати, като тези в белия ориз и белия хляб, се разграждат бързо и водят до скок на инсулин. В крайна сметка ще огладнеете отново много бързо.

# 4 Снек с морски водорасли се бори с мазнините
Според изследователите водораслите съдържат фибри, които ни пречат да опаковаме килограми, причинени от приема на мазнини, както и калории от други храни. Учени от университета в Нюкасъл установиха, че алгинатът, съединение, намиращо се в морските водорасли, може да подчини усвояването на мазнините в червата ни, което води до намалено предизвикано от мазнините наддаване на тегло. Изследователите поставят екстракт от алгинат в хляба по време на опитите и откриват, че дори малки количества намаляват приема на мазнини с една трета.


# 5. Пикантните храни ускоряват метаболизма
Изследователите смятат, че основният компонент, който дава на пикантните чушки тяхната силна топлина - капсаицинът - може да е отговорен за повишаването на телесните ни температури, като по този начин увеличава метаболизма ни. Когато се консумира капсаицин, средният процент на метаболизма на човек се увеличава с приблизително осем процента. Изследователите са открили също доказателства, че яденето на богати на капсаицин храни, като халапеньос, намалява апетита ни. В едно проучване, например, мъжете, които консумират пикантни предястия преди хранене, консумират средно с 200 калории по-малко от тези, които не.

# 6: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни от диетите с ниско съдържание на мазнини
Проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, установява, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са изтласквали диетите с ниско съдържание на мазнини, когато става въпрос за загуба на тегло. Тези, които консумират по-малко въглехидрати, а не по-малко мазнини, показват по-добри резултати по отношение на загуба на тегло, както и цялостното сърдечно-съдово здраве. Така че, ограничаването на консумацията на въглехидрати може да е добър вариант за тези, които искат да отслабнат, като същевременно подобри здравето на нашите сърца.

Гладен за повече? Прочетете това по-нататък ... Как да изглеждате по-добре със свалена риза
Без да прекарвате всеки буден момент във фитнеса, тези съвети могат да ви помогнат да изглеждате по-добре, когато загубите ризата си.