помага

Свързани статии

  • Какви мускули тонизирате, когато карате велоергометър?
  • Най-доброто тренировъчно оборудване за отслабване
  • Кардио за изгаряне на мазнини в гърдите
  • Ще помогне ли велоергометърът с дупето и краката?
  • Калории, изгорени с помощта на стационарен велосипед
  • Алтернативи за скачане с въже с ниско въздействие

Когато се използва целенасочено, велоергометърът ще ви помогне да изгорите коремните мазнини. Ключът е да знаете как да използвате стационарен мотор във ваша полза. Въпреки че намаляването на петна не е възможно, увеличаването на интензивността на вашата сила и основна рутина заедно със спазването на разумна диета ще ви помогне да загубите телесни мазнини навсякъде, включително мазнини по корема. Разумно е да говорите за вашите фитнес цели с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е нов режим на упражнения.

Велосипедни спринтове

Силно се препоръчва интервално обучение за ефективно изгаряне на мазнини. Един от начините да направите това е да започнете с петминутно загряване с ниска скорост, след това завъртете педала възможно най-бързо в продължение на 20 секунди, след това починете 10 секунди и повторете този цикъл десетина пъти. С течение на времето удължете съотношението 20/10, като същевременно увеличавате съпротивлението и се опитайте да изградите своята издръжливост до езда минута без прекъсване. Редовната работа с велосипедни спринтове в упражненията, заедно с намаляване на приема на калории, ще изгаря мазнините и ще стегне корема ви.

Съпротивление на манивела

За да увеличите максимално ползите от фитнес на велоергометъра, повишете нивото на съпротивление. Повечето велоергометри предлагат контроли за регулиране на съпротивлението от ниско до средно до високо. Много велосипеди също ви позволяват да зададете темпо, като бавно, умерено и бързо.

Други начини да направите рутината на тренировъчния си велосипед по-твърда и по-голяма вероятност да изгаряте мазнини по корема, е като тренирате с резистентни ленти и тежести за ръце, докато карате. Легналите стационарни велосипеди са идеални за тренировки за съпротива и сила, тъй като наклонената позиция позволява на ръцете ви да се движат по-свободно, докато останете сигурно седнали. Колкото повече мускули са ангажирани едновременно, толкова повече мазнини е вероятно да бъдат изгорени.

Смесете го

За да оптимизирате тренировката си за мазнини по корема, включете допълнителни упражнения за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули заедно с колоездене. Това означава да се включите в смесица от кардио, силови и основни упражнения. Редувайте тренировките си, за да избегнете предсказуемост.

Когато времето си сътрудничи, спортувайте на открито. По време на горещо време работете на открито в сутрешните часове, за да избегнете прегряване. Разходките, джогингът, карането на традиционен велосипед и плуването предлагат предимства за изгаряне на мазнини. Свежият въздух и слънчевата светлина подобряват настроението и мотивацията. За да подкрепите целите си за отслабване, участвайте в 60-минутни високоенергийни упражнения няколко пъти седмично.

Придържай се към него

Не сте натрупали мазнини по корема си за една нощ, така че не очаквайте стомашно отделение след няколко колоездачни сесии. Добрата новина е, че мазнините по корема са сред първите видове мазнини, които отделяте, когато участвате в режим за отслабване. Постоянното използване на велоергометър намалява мазнините и укрепва мускулите по цялото тяло, включително корема. Карайте велоергометъра си за 30 минути три пъти седмично и се съсредоточете върху интервалите. Опитайте силови тренировки и издръжливост в други дни, като се стремите към 150 минути общо упражнение на седмица, както препоръчват Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Джой Джонстън е онлайн журналист от 2005 г. Тя е работила като старши продуцент в уебсайта за здравни новини Sharecare и като дигитален продуцент в "Конституцията на Атланта", където е помогнала за развитието на здравния канал. Джонстън е разгледал и начини за поддържане на форма в Атланта.