Защо тестените изделия са най-подходящи за вашата талия?

Пастата е традиционна италианска храна, направена в тесто само с вода и твърда пшеница. Тестото традиционно се оформя в различни форми, след което се готви във вряща вода.

отслабнем

Тестените изделия съдържат основни хранителни вещества като желязо и витамин В, но най-важното - редуциращи теглото фибри. Една чаша пълнозърнести пшенични тестени изделия може да ви осигури почти 25 процента от общите дневни нужди от фибри за още по-голяма загуба на тегло.

Според много диетолози, яденето на тестени изделия намалява шансовете ви да затлъстете. Но кое е най-доброто, повечето хора харесват идеята тестените изделия да помагат за по-добро управление на теглото. Настоящите проучвания показват, че повече от 24 000 души ядат тестени изделия, за да намалят както телесната си маса, така и съотношението на талията към бедрата. И изследванията показват, че макароните наистина допринасят за здравословен индекс на телесна маса (ИТМ).

Италианските изследвания показват, че тестените изделия са особено здравословни, когато се консумират като част от средиземноморската диета. Това е вид диета с високо съдържание на зеленчуци, зехтин и риба. Големият прием е основният маркер за този вид спазване на диетата.

Тази статия ще ви помогне да разберете ползите за здравето от консумацията на тестени изделия за отслабване и в същото време, като поддържате талията си възможно най-тънка. Диетата трябва да бъде част от всяка програма за отслабване най-вече заради хранителната стойност, която тя осигурява.

Преди да се потопим в ползите за здравето на тестените изделия, един съвет, който трябва да имате предвид, е, че най-добрият и здравословен тип диета с макаронени изделия е тази, която разчита на пълнозърнестия сорт. Освен че поддържат тънката талия, пастата осигурява и следните ползи за нашето тяло.

Ползи за здравето от яденето на тестени изделия:

1. Някои тестени ястия могат да имат по-нисък гликемичен индекс на хранене (GI).

Според изследователи и диетолози, когато се комбинират с други храни като сирене, боб и риба, тестените ястия имат по-нисък ГИ, отколкото когато се ядат самостоятелно, т.е. Това е особено вярно, ако тези храни са с високо съдържание на протеини, какъвто е случаят с изброените по-горе храни. Ако изберете сортове тестени изделия, които имат по-нисък ГИ като безглутенови или пълнозърнести макарони, ще намалите ГИ на вашите ястия още повече. Установено е, че диетите с нисък GI подобряват нивата на кръвната захар, помагат за по-голяма загуба на тегло и намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

2. Пастата е полезна за хора, страдащи от диабет, когато е направена от пълнозърнести храни.

3. Пастата намалява риска от рак на гърдата.

Пастата, обогатена с фолиева киселина, може да намали риска от рак на гърдата, тъй като е известно, че дефицитът на фолиева киселина е голям рисков фактор за рак на гърдата. Проучване, публикувано в "Наследствен рак в клиничната практика", установи, че по-високият прием на фолиева киселина значително намалява този риск и какъв по-добър начин да отговорите на вашите нужди от фолиева киселина, отколкото с макаронени храни. Жените в детеродна възраст трябва да бъдат особено предпазливи с приема на фолиева киселина, тъй като е известно, че тази група жени е податлива на дефицит на фолиева киселина. Службата за здраве на жените предлага на жените да приемат между 400 и 800 мкг фолиева киселина дневно за оптимално здраве.

4. Пастата намалява риска от Алцхаймер.

Изследователите също така установиха, че богатите на въглехидрати храни като тестени изделия намаляват риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Пастата може също да увеличи продължителността на живота на тези, които вече страдат от това често срещано невродегенеративно заболяване. Тази връзка между въглехидратите и болестта на Алцхаймер обаче не е добре разбрана. Възможно обяснение може да се крие във факта, че мозъкът ни се храни с гликоген като основен източник на енергия и че метаболитните нарушения, засягащи гликогена, са известни като рисков фактор за болестта на Алцхаймер. За да намалите риска от това невродегенеративно заболяване, не забравяйте да поддържате приема на тестени изделия и други богати на въглехидрати ястия на умерени нива.

5. Пастата осигурява полезни въглехидрати, които са основният източник на гориво в организма.

В допълнение към гореспоменатите ползи за здравето, в наши дни тестените изделия се считат за по-добър източник на хранителни вещества от повечето най-добри хапчета за отслабване, защото помагат при отслабване, когато се комбинират с редовно упражняване и наблюдение на калориите. Пастата увеличава изгарянето на мазнини, като осигурява на тялото ви достатъчно енергия за упражнения и за засилване на всички метаболитни функции, включително скоростта на основния метаболизъм. Когато изберете паста, обогатена с бета-глюканови влакна или пълнозърнести тестени изделия, ще получите и храна, която може да потисне апетита ви. Ако следвате енергична програма за упражнения, яденето на тестени ястия ще ви осигури изобилие от лесно смилаема енергия, за да подобрите ефективността на упражненията си.

Пастата като чудо за отслабване:

На пръв поглед диетите с тестени изделия може да изглеждат като някаква модерна лудост, но в истински смисъл те са една от най-важните диети за отслабване. Най-доброто при подгъва е, че те са евтини и лесни за направа в сравнение с други по-малко ефективни диети.

Особено за жените основният акцент при отслабването е отслабването на талията, което е възможно с диета на базата на паста. По-долу има някои обяснения как макароните могат да помогнат за изтъняване на талията.

  • Твърди се, че макароните са силно засищащи за богата на въглехидрати храна. Пастата ще накара стомаха ви да се почувства сит и шансовете за закуска в средата на деня ще бъдат ниски. Леките закуски са една от многото причини, поради които напълняваме, особено около талията.
  • Тестените изделия са сравнително ниско съдържание на мазнини и калории, така че се разбира, че като ядете тестени изделия ежедневно, ще приемате по-малко калории, отколкото когато ядете пържени и богати на мазнини храни. Накратко, това е най-добрият тип диета, за да контролирате приема на калории.
  • Пастата съдържа сложни захари, на които тялото отнема повече време за смилане в сравнение с обикновените захари. Тази характеристика гарантира, че нивата на кръвната Ви захар са нормални и апетитът Ви контролиран.

За да извлечете най-доброто от вашата диета с тестени изделия, се нуждаете от подходящ хранителен план. Това е, ако можете да се придържате към този хранителен план в дългосрочен план. Тази паста се счита за най-добрият вариант, ако целта ви е да изгорите мазнините и да получите по-тънка талия:

  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Макаронен глутен - той има повече протеини, но по-малко въглехидрати
  • Паста с зеленчуци - те смесват предимствата на пшеницата и растителните хранителни вещества.

Горепосочените са основните три вида тестени изделия, от които можете да избирате, докато правите диета за тестени изделия. Прочетете, за да разберете тези планове за диета с тестени изделия.

За един ден трябва да ядете три основни ястия; това е закуска, обяд и вечеря. Благодарение на тестените изделия можете да ядете и трите хранения със задоволство и не е нужно да пропускате нито едно от тези ястия, за да отслабнете. Това е главно защото, както видяхме по-горе, пастата има висок индекс на ситост.

Не е нужно да имате тестени изделия като единственото ястие за отслабване или да имате тънка талия. Можете да включите други диети в плана си за по-добри резултати. Не забравяйте, че тялото ви все още се нуждае от много други хранителни вещества, които трябва да набавите от други хранителни източници.

Всичко, което трябва да направите, е да се придържате към диетата с тестени изделия, като същевременно поддържате ниския прием на мазнини. След като сте загубили желаното тегло, ще се подложите на нещо, наречено фаза на стабилизиране, което ще ви позволи да се върнете към първоначално балансираната диета. На този етап можете да продължите да приемате паста, но през други дни от седмицата.

Ще ви трябват и много плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че поддържате новопридобитото тегло.

Пастата е общ термин и затова ще ви опростя, като ви дам най-здравословните и популярни храни за тестени изделия, налични на пазара днес. Можете да направите пастата най-добрият диетичен план и рецепта с някоя от следните храни за тестени изделия.

  • Спагети
  • Черупки
  • Юфка
  • Фетучини
  • Лингвин
  • Тортелини

Поздравления за това, че стигнахте дотук. За да се възползвате от предимствата на диетата с тестени изделия, първо трябва да се влюбите в тази диета. След като това бъде направено, лесно ще отслабнете, както и да имате тънка талия.