Разлики в затлъстяването между афроамериканците и други етнически групи

Влияе ли състезанието върху способността ви да отслабвате? Разбиране на метаболизма

състезанието
Има два вида метаболитни функции - доброволни и неволни.

Различия в метаболизма сред расите

Проучване, проведено от партньори на над пет хиляди мъже и жени, установи, че лица от африкански произход изразходват средно с 164 по-малко калории на ден в сравнение с тези от европейски произход поради по-нисък разход на енергия в покой. [1] Това несъответствие се е увеличило до 308 калории на ден по-малко, когато се коригира за вариации във възрастта, пола, образованието и доходите. [1] Друго широкомащабно проучване на 3075 души открива забележително подобни разлики между европейците и афроамериканците, тъй като тези от африкански произход имат скорост на метаболизъм в съня, която е с 85-100 калории на ден по-ниска от тази на европейските американци със същата телесна маса . [4] Проучването установи почти идентична разлика от 160 калории на ден между популация от индивиди, генетично потвърдени чрез тестване като от африкански произход и популация, за която е потвърдено, че е от напълно европейски произход. [4] И двете проучвания установиха, че тези разлики са постоянни, дори когато се вземат предвид разликите в чистата мускулна маса и възможната дисфункция на щитовидната жлеза.

Възможни причини за разлики в метаболизма сред тези от африкански произход

Изследователите не могат да определят категорично защо метаболитните нива са толкова по-бавни сред тези от африкански произход, но има някои теории, предложени за отчитане на разликите. Една от теориите е, че по-малката фракционна маса на някои органи с висока скорост на метаболизъм при индивиди от африкански произход може да обясни по-ниската скорост на метаболизма в покой в ​​сравнение с европейските американци. [8, 9] Органите, особено мозъчната материя, изискват значително количество енергия за ежедневна функция и MRI сравнение на мозъка, черния дроб, бъбреците, далака и други органи между тези от европейски произход и тези от африкански произход, открити по-малки органи сред тези от африкански произход. Когато се правят корекции за по-ниски метаболитни нужди поради относителните разлики в размера на органите, изглежда, че отчитат разликите в метаболитните нива в покой. [8,9,10]

Разликите в размера на органите и енергийния метаболизъм може да обяснят причината, поради която тези от африкански произход имат по-ниски метаболитни нива в покой.

Практически последици от расовите разлики в метаболизма за отслабване

Препоръката афроамериканците да ядат по-малко от средния американец и да се упражняват повече, за да отслабнат, е едновременно грешна и непрактична.

Имайки предвид тези нови открития, проучванията заключават, че афроамериканците ще трябва да ядат по-малко калории от средния американец или да бъдат по-физически активни от средния американец, за да намалят телесното си тегло под това на средния американец. [1 ] Препоръките за прием на по-ниски калории обаче са проблематични, тъй като значителна част от проучванията потвърждават, че нискокалоричните диети не са ефективни в дългосрочен план за широката общественост. [20,21,22] Като такъв, призив за по-строги диетични практики и или повече упражненията за афро-американци са донякъде непрактични, тъй като населението като цяло не е в състояние да се придържа към конвенционалните ежедневни препоръки за хранене и упражнения за начало. Освен това, намаляването на приема на калории може да намали скоростта на метаболизма, тъй като тялото може да премине в „режим на глад“, за да спести възможно най-много енергия, ако енергийният прием е твърде нисък за определен период от време. Защитен отговор, който спаси предците ни от стотици хиляди години на глад и неадекватно приемане на храна, но такъв, който пречи и осуетява съвременните ни опити да отслабнем. По този начин намаляването на калориите препоръки може да направи загубата на тегло още по-малко вероятно.

Препоръките за повишаване на нивата на упражнения и физическа активност винаги са добре дошли сред статистически малкия брой любители на фитнеса, които вярват, че повече време за упражнения е универсалният отговор на всички проблеми с теглото и здравето. Но реалността на съвременния живот затруднява дори настоящите препоръки от 2 ½ часа упражнения плюс 2 пристъпа на силови тренировки за повечето. [17] Проучванията от реалния свят потвърждават, че причина номер едно за липсата на спазване на програма за упражнения е липсата на време [18] и в епоха, в която повечето американци не са в състояние да изпълнят дори минималните указания за упражнения, би било безполезно и нереалистично да се препоръчва увеличение за афроамериканците.

Практически решения за справяне с по-ниски метаболитни цени

И двете препоръки не са жизнеспособни решения и ако метаболизмът в покой представлява 70-80% от общия дневен разход на енергия, фокусът трябва да бъде върху увеличаването му. Освен нашите органи, мускулната маса без мазнини е най-метаболитно активната тъкан в нашето тяло и увеличаването на скелетната мускулна маса чрез тренировки за съпротива води до увеличаване на метаболизма в покой. [23,24] Скелетните мускули също са от решаващо значение за поддържането на правилната кръвна захар нива и енергиен баланс, [25] и увеличаване на мускулната маса чрез използването на високоинтензивни протоколи не само изисква по-кратко време за тренировка, но също така намалява телесните мазнини чрез излишната консумация на кислород след тренировка. [26,27]

Колко уместни са по-ниските метаболитни нива сред тези от африкански произход?

Западноафриканците и западните индийци от африкански произход имат далеч по-ниски нива на затлъстяване, отколкото афро-американците.

Проблемът с този набор от данни е, че е трудно да се превърнат по-ниските нива на метаболизъм в покой в ​​действителна причина за по-високи нива на затлъстяване при афроамериканците. Ние сме твърдо свързани да вярваме в причинно-следствената връзка, идеята, че едно и лесно разбираемо събитие е отговорно за конкретно явление, но що се отнася до затлъстяването, няма една причина. Вместо това затлъстяването е като мрежа от свързващи фактори на околната среда, генетичните, диетичните и свързаните с дейността фактори, които го карат да се появят, а доказателствата за по-ниска скорост на метаболизма са само още една мрежа в мрежата. Всички проучвания установяват корелация между по-ниските нива на метаболизъм в покой и африканското потекло, но колкото по-голям е процентът на европейското потекло на индивида, толкова по-висок ще бъде метаболизмът в покой. Тази разлика е свързана положително с единични генни полиморфизми, чиито пропорции варират в зависимост от расата и всеки процент увеличение на дела на „европейските“ полиморфизми сред онези, които са се идентифицирали като афро-американци, съответства на приблизително 1,5 калории на ден в метаболизма в покой. 4]

За почти три десетилетия работа със стотици индивиди от всеки регион на планетата, никога не съм срещал никакви разлики в напредъка в отслабването или сред тези, които се опитват да увеличат мускулната дефиниция, които биха могли да се отдадат на етнически произход. Едно от обясненията може да бъде, че система, базирана на увеличаване на мускулната маса и нивата на активност, като същевременно поддържа калории в умерени, но никога ниски граници, може да обезсили всякакви разлики в метаболизма в покой, тъй като това би увеличило метаболизма в покой независимо. Това, което излизаме от този набор от данни, е, че препоръките за диета и упражнения за широката общественост са непрактични в най-добрия случай и подвеждащи в най-лошия. Особено като се имат предвид различията, установени между популациите, и че всяка програма за диета и упражнения трябва да бъде разработена с оглед на индивида.

естествено_интензивно

🇺🇸 Треньор/Диетолог на знаменитости 🇹🇹
🏆 Естествен шампион по културизъм
XEx-Skinny Kid
Следвайте моята история!