отслабнете

Свързани статии

  • Упражнения за хора на патерици
  • Как да използваме тежести за китките вместо гири
  • Как да разтегнем натъртена мускулатура на гърба
  • Комбиниране на изправен ред с раменна преса
  • Как да загубим мазнини на подколенното сухожилие с упражнения
  • Упражнения за намаляване на размера на гърдите и стягане на мускулите на стомаха

Състезателите, участвали в 28 различни спорта на параолимпийските игри в Лондон 2012, включително баскетбол в инвалидни колички, паратриатлон, гребане и ръгби за инвалидни колички, доказаха, че не е нужно да използвате краката си, за да бъдете състезател от световна класа. Въпреки че малко хора могат да тренират на нивото на Джошуа Касиди, който постави нов световен рекорд за мъже от 1:18:25 за маратона на инвалидни колички в Бостън на 16 април 2012 г., методите на обучение, използвани от тези велики спортисти, могат да помогнат на всеки да отслабне и да влезе във форма.

Етап 1

Използвайте упражнения за стол, за да изградите мускули в горната част на тялото си поне три последователни дни в седмицата. Започнете с 10-минутна загрявка, като правите упражнения с ниска интензивност като кръгове на ръцете и раменете, а след това преминете към основните упражнения като странични и предни завои и упражнения за ръце с гири или тежести за китките. Тъй като мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, изграждането на мускули ще ви помогне да отслабнете. Допълнително предимство е, че мускулите са по-твърди и по-компактни от мазнините.

Стъпка 2

Правете сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини. Много упражнения за басейн можете да правите, без да използвате краката си. Специализирано оборудване като велоергометри за горната част на тялото, инвалидни колички за басейн, седящи ски и състезателни инвалидни колички може да се използва за интензивни кардио тренировки. Гребните машини и стационарните велосипеди с лостове за рамо могат да бъдат пригодени и за използване в горната част на тялото.

Стъпка 3

Намалете приема на калории с 250 до 500 калории на ден, за да отслабнете безопасно и постепенно. Елиминирайте нездравословната храна и се съсредоточете върху яденето на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, ядки и семена.