Не е толкова рядко за нас, хората, да напълняваме, докато сме на почивка. Така че първото нещо, което трябва да се каже, е да не се паникьосвате!

Въпреки това бях на национална конференция за затлъстяване преди няколко години и един лектор (лекар, специализирал се в теглото) изложи тази теория:

Много хора стават по-тежки през годините поради многократни отделни случаи на наддаване на тегло, което никога не губят.

Просто добавяме малко повече, тъй като всеки празник или Коледа отминава.

Ако има някаква истина в неговата теория и той е представил добри доказателства по това време, тогава отговорът е прост.

Ако просто се погрижим да изядем няколко калории по-малко, когато се приберем вкъщи, докато не се освободим от излишния празничен багаж, няма да се забием с бавното пълзене на наддаване на тегло през годините.

Отслабването на празничните килограми може да е по-лесно, отколкото предполагате.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да направите някои образовани предположения за спецификата къде и защо е бил взет излишният ви багаж - и да се справите с проблема по съответния начин.

Надяваме се, това ще спре да се паникьосвате в мисълта, че драстичната диета е единственият отговор.

Всъщност има много добри причини хората да напълняват, докато са на почивка. Разгледайте нашите топ 5, за да ви помогне да идентифицирате своите.

Топ 5 причини за наддаване на празнично тегло

празничното

1. Големи закуски на блок маса

Закуската на шведска маса в курортните хотели може да бъде много разкошна работа.

Влизате в свят на изкушение, който изглежда и мирише вкусно.

И вие трябва да се чувствате добре със закуската - нали? Дори имате плодове всеки ден!

Да, разбира се, но .

Има толкова много избор - и всичко изглежда толкова добре. Хляб, яйца, палачинки, вафли, плодове, кисело мляко, студени меса, риба, сирена - да не говорим за по-светските зърнени храни, бекон и колбаси.

Наистина е лесно да намалите 1000 калории от тези екстри за едно седене.

В сравнение с вашата нормална закуска, да речем, 200-300 кал, този празник ви дава значителни 700 допълнителни. Повтаряйте в продължение на 7 дни и имате достатъчно, за да спечелите 1.6lbs. Става доста страшно, когато правиш математика в продължение на две седмици.

Разгледайте популярните bb елементи в нашия списък по-долу. Няма да ви отнеме много време, за да видите как се събират средните порции.

За щастие е малко вероятно да повторите тази закуска вкъщи, защото просто нямате време за всичко това печене.

Но вижте таблицата за изчисляване на калориите в края на тази статия, за да разберете какво трябва да направите, за да загубите тези издутини на закуска.

2. Малко твърде много

Алкохолът често е основният виновник, когато става въпрос за наддаване на тегло през празничните дни. И не е нужно да полудявате, за да започнете да бутате иглата на кантара.

Британска кръчма с една доза алкохол като водка или джин с миксер с ниско съдържание на кал обикновено ще ви струва малко под 100 кала.

Проблемът в много ваканционни дестинации, разбира се, е, че вашият любезен сервитьор често изхвърля доста голяма сума и лесно можете да получите 200 кала на чаша.

Ако започнете с коктейлите, може да имате още повече проблеми, тъй като много екзотични и сладки смеси се предлагат на 300 или повече кала. Лесно е да се види, че не се нуждаете, много от тях консумират сериозен брой калории.

За да поставим това в контекст, да предположим, че имате чаша вино с обяд, няколко питиета следобед край басейна, коктейл преди вечеря, няколко чаши вино с вечеря и коктейл след.

Можете лесно да съберете 1500-2000 калории в тези 7 напитки през деня - които, когато са раздалечени, всъщност не изглеждат толкова много. В крайна сметка си на почивка.

Проблемът е, че дори на това разумно ниво е достатъчно да сложите огромни 3-4 фунта за седмица.

За щастие, този нежелан излишък е доста лесен за справяне, тъй като сме склонни да пием много по-малко, когато не сме на почивка.

Въпреки това, ако ще свалите тези излишни килограми алкохол, ще трябва да създадете дефицит от около 500 калории на ден през следващите 3-4 седмици, за да го изместите.

3. Не е необходимо да готвите повиши апетита ви

Това е доста анекдотично, но често чувате хора да казват, че приготвянето на ястие отнема ръба на апетита им.

Сравнете това със забележителностите звуци и миризми на хора, които се наслаждават на храна около вас, седнали там в очакване, вместо да робуват над гореща печка.

Трудно е да се определи действителен брой калории, но ако сте яли само с 10% повече, защото апетитът ви е по-остър - може да гледате на около 200 калории на ден с повишен апетит.

Това е почти достатъчно за половин килограм през седмицата.

Всяко малко боли, както се казва.

4. Бране на слънце

Така че имате удобния си шезлонг, хубава напитка и добра книга.

Какво липсва на тази снимка?

Хапките разбира се. Чипс, ядки, тортила чипс. (В някои мексикански курорти те правят голямо нещо, като носят чисти тортила чипове, за да преминат около басейна в средата на следобеда.)

Ако сте били някъде малко изискани, навсякъде по света, те често ще донесат малко ястие от ядки с вашата поръчка за напитки.

Ядките са страхотни, наистина питателни, вероятно много по-добри за вас от тортила чипса.

Но когато помислите, че има нещо от 100 - 200 кала в малка шепа, не е трудно да се види щетите, които биха могли да нанесат.

Освен може би орехите - те изглежда имат специални свойства, които имат потискащ апетита ефект.

Но тогава не рядко ще ви бъде представена чиния с орехи с вашето увоу.

5. Дълги мързеливи обяди (или вечери)

Откривате ли, че сте по-гладни за вечеря или обяд, когато седите на маса и чакате сервитьора да я донесе? Сигурен съм, че очакването изгражда апетит.

Колко пъти мислите: „Ставам доста раздразнен“ в пространството между поръчването и пристигането на храна.

Но не се притеснявайте - винаги има малко красив пресен хляб, може би с някакъв хубав екстра върджин зехтин, може би дори няколко маслини, за да ви спре глад, докато чакате предястието си.

Предястие, разбира се, защото това правите, когато се храните в ресторант. И изглеждат толкова вкусни в менюто.

Така че, след като изядете хляба си и предястието си - заедно идва основното ястие.

Вероятно ще бъдете напълно пълни, докато завършите това. Може дори да не успеете да управлявате всичко това. (След това можете да продължите към пудинга, като се чувствате справедливо добродетелни, защото не сте изяли цялата си вечеря.)

Дори ако сте „напълно натъпкани“ след вечеря, просто ще погледнете бързо менюто за пудинг - най-вече защото не искате да разстроите сервитьора.

Когато го получите, откривате, че всъщност сте доста фантастично нещо сладко, за да довършите всичко.

Сякаш това не е достатъчно, ако наистина имате (не) късмет, вашият сервитьор ще се радва толкова много на вашата компания, че ви донася изстрел от местен ликьор, който е толкова ужасен, че трябва да го свалите и не може да не тегли лице.

Потенциалът да ядете повече от нуждите от калории през целия си ден за едно хранене е огромен. Yikes!

Загуби го от Стелт

Вие ще бъдете най-добрият съдия за вашето средно потребление за почивка.

Но сега можете да видите как всичко се събира, поне можете да видите логичната причина за това и да вземете рационален подход за отстраняване на ситуацията.

Просто трябва да отстраните повредата по спокоен начин - преди да заеме постоянно местожителство около кръста ви. Насочете се към wlr и се настройте да губите половин килограм седмично.

Това ще ви спре да влизате в режим „на диета“ и би трябвало да бъде доста лесно за вас, без наистина да забележите, че приемате по-малко калории.

С това лесно темпо ще свалите около 3 кг в рамките на шест седмици - което изглежда разумно.

„Доброто“ нещо в наддаването на тегло през празниците е, че е доста лесно да се диагностицира и следователно да се подреди. Стига да не оставите ваканционните си забавления да се превърнат в навици - въпреки че някои биха били трудни за възпроизвеждане в домашна среда така или иначе.

Може би най-голямото нещо, за което трябва да внимавате, е пълзенето нагоре в размерите на порциите ви.

Ако сте били доста снизходителни в продължение на две седмици, може да почувствате липсата на тази храна и напитки в живота си.

Така че следете размера на порциите и навиците на закуски и полагайте усилия да се върнете към нормалното.

Започнете безплатна пробна версия днес

WLR ви дава инструментите, които ще ви помогнат да научите какви калории съдържа вашата храна и как да отслабнете БЕЗ да спазвате диета - всичко това в уюта на вашия собствен дом. Изпробвайте всичко безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

WLR ви дава инструментите, които ще ви помогнат да научите какви калории съдържа вашата храна и как да отслабнете БЕЗ да спазвате диета - всичко това в уюта на вашия собствен дом. Изпробвайте всичко безплатно за 24 часа.