таекуондо

Свързани статии

  • Какви са ползите за здравето от валсирането?
  • Брейкдансът като начин за отслабване
  • Необходими калории и разход на калории на ден
  • Как да загубим мускулна маса при жена
  • Как да загубим подкожната мазнина на корема
  • Как да поддържаме тънка фигура

Таекуондото е форма на бойни изкуства, която може да ви помогне да постигнете изящното, елегантно тяло, което искате, чрез обучение на дисциплина и бойни техники. Необходимо е редовно да практикувате този спорт, за да отслабнете от това. Освен това трябва да се храните умно и здравословно, като преброите точния брой калории за вашия тип тяло и размер. Практикуването на таекуондо има много други предимства в допълнение към загубата на тегло, като изучаване на умения за самозащита, увеличаване на ендорфините в тялото ви за по-положителна психическа перспектива и забавлението да се състезавате с другите в социална среда.

Етап 1

Упражнявайте редовно таекуон-до, за предпочитане три до шест пъти седмично в продължение на 60-минутни сесии, за да отслабнете от това. Най-добрият начин да направите това е да се присъедините към клас по таекуон-до или да потърсите частни уроци по таекуон-до. Класната среда с други ученици е по-добра, ако търсите социална подкрепа, която да ви помогне да промените начина си на живот и да отслабнете. Уверете се, че сте намерили сертифициран инструктор, който да ви помогне да научите правилните техники на това напреднало бойно изкуство.

Стъпка 2

Намерете други хора, които се интересуват от таекуондо, с които да се занимавате, след като сте научили основите. Спарингът може да бъде безопасна и ефективна аеробна дейност, стига да носите подходящи защитни екипировки и да спазвате правилата, които сте научили в клас. Правете това поне веднъж седмично в продължение на 30 до 60 минути.

Стъпка 3

Яжте здравословна диета, която се състои от някъде от 1500 до 2500 калории, в зависимост от целите ви за отслабване, типа телесна рамка и настоящото тегло. Необходимо е да ядете или изгаряте 500 калории по-малко на ден, за да загубите приблизително 1 килограм седмично. Изберете здравословни храни като постни източници на протеини, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и плодове и зеленчуци за оптимални нива на енергия и хранене. Пийте поне осем чаши вода на ден, за да останете хидратирани и да помогнете на тялото си да се чувства по-пълноценно през целия ден.

Стъпка 4

Допълнете тренировките си по таекуондо с други видове упражнения, особено допълнителни силови тренировки. Ако правите таекуондо няколко пъти седмично, вероятно получавате достатъчно аеробни упражнения, за да отслабнете, но можете да увеличите метаболизма си и да качите мускули, като вдигате тежести няколко пъти седмично. Стремете се да правите това два до четири пъти всяка седмица в продължение на 30 до 60 минути на сесия. Повдигайте тежести, които работят както на горната, така и на долната част на тялото, и постепенно увеличавайте количеството тегло и повторения, които правите, докато ставате по-силни.