За да разберете как го е направил, прочетете неговата история за трансформация по-долу:

човек


Име: Химаншу Р Качела

Професия: Професионален сервиз

Възраст: 38 години


Височина: 6 фута 1 инч


Град: Мумбай


Записано най-голямо тегло: 102 кила


Загубено тегло: 14 кила


Продължителност, отнема ми да отслабна: 12 месеца


Повратна точка: Преди година тежах 102 килограма и никога не ме притесняваше. На 33 години страдах от високо кръвно налягане и започнах да приемам лекарства и никога не мислех, че промяната в начина на живот е това, от което се нуждая.

Както се казва обаче, беше необходимо само едно решение да променя живота си. Един хубав ден осъзнах, че водя живота си по грешен начин и имаше остра нужда от проверка на реалността. Казах си, че ако не се променя, това ще създаде проблеми на семейството ми.

Запазих час за диетолог, информирах семейството си и никога не погледнах назад.


Закуска: Моят диетолог продължава да експериментира с менюто ми за закуска. Ям различни варианти на храна като poha, upma, thepla или нискокаларна чила или мюсли с мляко.

Ако спазвам детокс диета, имам плодове само сутрин.

Обяд: 2-3 малки шапатита с много салати, една порция зеленчук. Изварата и мътеница също са част от ежедневното ми хранене. Понякога имам кафяв ориз (но само малко количество) с дал или зеленчуково къри.

За закуски ме напълнете сух Bhel или овес. Спрях да консумирам майда или пържена храна под каквато и да е форма.

Вечеря: Хубавото на диетата ми е, че не трябва да се отказвам от нищо. Тъй като съм пълен вегетарианец, имам много възможности за зеленчуци. Ям неща като тепла, байра роти и изобщо спрях да консумирам бял хляб и имам кафяв хляб (в редки дни). Обичам да ям северноиндийска и южноиндийска храна.

Веднъж седмично го превключвам, като взема купа супа с малко кълнове (домашно приготвено).

Храна преди тренировка: Ям сухи плодове, хана и пия зелен чай.

Храна след тренировка: Ям бисквити Threptin за протеини и ям смесени плодове в една малка купа.

Моята тренировка: Важно е човек да се наслаждава на това, което прави. Започнах с бързо бягане и сега бягането е любимата ми форма на тренировка. Тичам по 10 км всеки уикенд и всеки ден ходя по 5-6 км пеша. Също така започнах да практикувам йога по време на заключването, след като го научих онлайн.

Нискокалорични храни, за които се кълна: Brocolli и babycorn са ми любими и ги ям доста редовно.

Фитнес тайни, които разкрих: Фитнесът не може да бъде подарен от никого, но човек трябва да го спечели. Никога преди не бях в съзнание, но сега видях промяната за себе си. Човек трябва да бъде позитивен, решителен и търпелив, за да тръгне. Това са единствените неща, които могат да помогнат.

Как да остана мотивиран? Вече мога да бягам маратони. Приятели и роднини ме обсипват с толкова чест и уважение, че е трудно да си представя колко нездрав бях преди. Всички медали, които спечелих, ми напомнят, че мога да направя много повече и да имам още много работа.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Целите ми не ми позволяват да се отклоня от фокуса, но когато го направя, се опитвам да разреша проблема от корена. Това, че съм дисциплиниран и мотивиран, ме държи напред.

Също така прочетох много мотивационни и вдъхновяващи цитати, което със сигурност помага. Не трябва да има място за негативизъм.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Наднорменото тегло е нещо, при което правите компромиси за здравето и тялото си. Доста често пренебрегваме този факт, който по-късно може да се превърне в сериозен проблем в живота и да постави себе си и семейството в беда. Това също влияе върху личния и професионалния ви живот. Започвате да изглеждате доста по-възрастни, отколкото сте всъщност.

Каква форма виждате себе си през следващите 10 години? Имам син. След 10 години искам да съм в такава форма, че да приличам на негов приятел, а не на баща му. Искам дълго да продължа да отговарям на неговия ангажимент.


Поуки от загуба на тегло: Това беше полезно пътуване и има няколко урока, които бих искал да споделя

-Ако има воля, ще постигнете желаните резултати.
-Можете да купите всичко, но не можете да си купите здраве от никъде и следователно да запазите здравето си като приоритет номер 1 в живота.
-Упражнението може да ви промени като човек.