отслабнем

Свързани статии

  • Как да отслабнете в областта на стомаха, но запазете дупето и бедрата си
  • Как да наддадем на тегло, за да бъдем криви
  • Как да се отървем от мастните бедра
  • Как да отслабите бедрата при мъжете
  • Как да намалите размера на талията
  • Как да стегнете стомаха си след 50

Когато напълнеете, средната част на тялото често е първото място, което се появява, и последното място, което оставя, когато отслабнете. Макар и разочароващо, придържането към здравословна диета и редовен план за упражнения може да ви позволи да свалите излишните килограми и да изглеждате и да се чувствате най-добре. В допълнение, отслабването във вашата средна част ще подобри цялостното ви здраве, тъй като излишните коремни мазнини са свързани с някои сериозни здравословни проблеми, включително диабет и сърдечни заболявания.

Етап 1

Намалете приема на калории, така че да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден чрез ежедневни дейности и упражнения. Загубата на тегло зависи от поддържането на калориен дефицит за определен период от време. Например, ако създавате дневен калориен дефицит от 500 калории, ще загубите около 1 килограм мазнини за седмица, тъй като 1 килограм се равнява на 3500 калории. Проследявайте какво ядете всеки ден и го коригирайте, ако е необходимо, за да постигнете целите си за калории.

Стъпка 2

Увеличете дефицита си на калории, като тренирате всеки ден. Ако изгаряте допълнителни 500 калории всеки ден чрез упражнения, можете да загубите допълнителен килограм телесно тегло всяка седмица, което ще намали времето ви до средната част на тримера. Джогирайте, карайте велосипед или ходете на час по аеробика по час всеки ден, за да постигнете тази цел. Добавете силова тренировка към тренировъчната си програма, за да изградите чиста мускулна маса и да увеличите броя на калориите, които тялото ви изгаря, докато сте в покой. Участвайте в тренировки за сила на цялото тяло, които са насочени към всички основни мускулни групи два или три пъти всяка седмица.

Стъпка 3

Преработете диетата си за успех в подрязването на корема. Въпреки че калориите са калории, независимо откъде идват, някои храни са вредни за отслабването и тънкия среден сегмент. Изрежете рафинирани въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и ориз; храни с добавени захари; тлъсти меса и пълномаслени млечни продукти. Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти.

Стъпка 4

Изпълнявайте целенасочени упражнения за корема, бедрата и гърба - областите, които съставляват багажника ви, така че когато загубите излишните телесни мазнини, подреденият багажник е готов за работа. Не можете да насочите към определена област от тялото си, в която да отслабнете, така че извършването на хиляди притискания всеки ден няма да ви помогне да получите шест пакета, ако коремните ви мускули са покрити със слой мазнина. Въпреки това, ако тонизирате и стегнете основния си регион, ще бъдете една крачка по-близо до завидно средно сечение, след като загубите общо телесни мазнини. Изпълнявайте преси, дъски, повдигане на крака, руски обрати и супермени, заедно с упражнения за другите си основни мускулни групи, за да разкриете изваяна физика, след като излишното тегло е изчезнало.