Тези съвети ще ви помогнат да преодолеете платото за отслабване. Преодоляването на гърбицата понякога може да се почувства невъзможно и може да сте готови да се откажете.

плато

Сега е моментът да опитате нещо различно, за да разклатите диетичния си план.

Планът ви за диета за отслабване работи толкова добре, но изведнъж нещата не се развиват както е планирано.

Ударили ли сте плато или дори сте започнали да качвате малко тегло?

С всяка диета в крайна сметка ще ударите плато в загуба на тегло или ще рискувате да паднете от пистата.

Всички уцелихме точката, в която правим всичко както трябва, но с малко или никакви резултати.

Не се обезсърчавайте.

Когато започнете за първи път, ще отслабнете по-бързо, но докато свалите първите няколко килограма, тялото започва да се приспособява.

За да преминете платото си в загуба на тегло, може да искате да направите някои промени. Опитайте тези съвети, за да преодолеете гърбицата и да отслабнете отново.

Смесете рутинните си упражнения

Ако сте като много хора, вашият режим на упражнения е подобен от ден на ден.

Може би винаги тренирате сутрин в продължение на 30 минути, като редувате аеробика и силови тренировки.

Упражнението е чудесно и не искате да спрете тази стъпка.

Ако искате да преодолеете платото си за отслабване, сега е моментът да го объркате.

Вместо да правите само 30 минути, добавете още 15 минути към вашата тренировка.

Опитайте да правите 30 минути аеробика, последвано от 15 минути силова тренировка в същия ден.

Променете времето на тренировка. Опитайте да преминете към тренировка вечер преди вечеря, вместо първо сутрин.

Или разделете времето за упражнения на две сесии.


Променете и интензивността. Ако сте се занимавали с аеробика с ниско въздействие, тогава го изстрелете нагоре.

Вашето тяло е свикнало с ниско интензивната тренировка и следователно не е толкова предизвикателно.

Затова предизвикайте себе си и тялото си, за да можете да изгорите повече калории и да се сбогувате с платата си при отслабване.

Променете хранителните си навици

Яли сте правилните храни и точните порции. Броите калориите си и проследявате храните, които ядете. И все пак все още сте ударили няколко плата за отслабване и килограмите вече не падат.

Точно както при упражненията сега е моментът да направите някои промени.

Ако сте яли 3 пъти на ден, опитайте да ги разделите на 5 или 6 по-малки хранения през целия ден.

Яденето на по-малки ястия по-често поддържа метаболизма ви оживен, за да изгори повече калории.

Опитайте да промените и закуските и храните. Ако обикновено имате закуска с кисело мляко, опитайте вместо това да закусите с високо съдържание на протеини.

Опитайте да добавите малко повече протеини и по-малко въглехидрати към вашите ястия. Вижте тази статия за определянето на въглехидратите.

Време е също да коригирате приема на калории. С отслабването количеството калории, от които се нуждаете, е по-малко.

Затова проверете два пъти приема на калории за отслабване. Използвайте този безплатен калкулатор за отслабване, за да преопределите вашите нужди от калории.

Не диети

За този съвет за преодоляване на платата за отслабване може да кажете, че съм луд. Вероятно си мислите, аз се опитвам да отслабна, така че, разбира се, правя диета.

Ами този съвет е за начина, по който мислите за отслабване. Планът за отслабване предполага промени през целия живот, а не само краткосрочни корекции.

Докато диетата предполага краткосрочна временна ситуация. Така че, когато казвам, не диета, имам предвид, не мислете краткосрочно.

Вместо това го направете промяна в начина на живот.

Помислете за загубата на тегло в дългосрочен план и променете навиците си от "диета" към здравословно хранене.

Може би сега е моментът да се отпуснете и да оставите тялото ви да се адаптира към новия ви метаболизъм и тегло.

Не се притеснявайте да загубите следващия килограм, а вместо това го улеснете за около седмица.

След това се върнете към проследяване на калориите и храните.

Като се отпуснете малко, често ще прекарате тези плата за отслабване.

Смесете калориите си

Един от начините да преодолеете платата за отслабване е да объркате метаболизма си. За целта ще смесите калориите.

Така че, вместо да проследявате дневните си калории, опитайте да ги проследите за седмицата.

Променяйте приема на калории всеки ден, за да поддържате тялото си да гадае.

Какво имам предвид под това? Е, един ден яжте няколкостотин калории по-малко от нормалния си прием.

След това на следващия ден изяжте още няколкостотин калории.

Това зигзаг или преместване на калории е метод, който просто може да ви изтласка покрай вашето плато. Това е начин да накарате метаболизма си да гадае, което от своя страна трябва да продължи да работи за изгаряне на калории.

Просто се уверете, че общата седмична сума не надвишава приема на калории за отслабване.

Проследяване и запис

Често, когато хората започнат да виждат успех в загубата на тегло, те се отпускат малко при измерване, проследяване и запис.

Може би си мислите, че консумирате точното количество калории и изгаряте точното количество калории.

Ако обаче не проследявате и записвате това, вие просто предполагате и познавате цифрите.

Така че двойно проверете дали всичко е наред и се върнете към записването на калориите си.

Проследявайте какво ядете по отношение на калориите и колко тренирате и изгаряте. Ето една полезна статия за изгарянето на калории за отслабване.

Дори само за няколко седмици да преминете през платото в загуба на тегло и обратно към отслабване.

Допълнителни статии

Непознатите ускорители на метаболизма
Опитайте да добавите някои от тези методи в ежедневието си, за да засилите метаболизма си и да преминете гърбицата.

Здравословни рецепти
Смесете храната си, за да преминете платото и опитайте нещо ново за следващото си хранене. Изберете от закуска, обяд, вечеря, мезета и други.

Обучение на вериги
Използвайте тези примерни тренировки за кръгови тренировки, за да смесите вашите упражнения. Тренировките с кръгове са чудесен начин да смесите вашите упражнения.