Те казват, че бягането е един от най-добрите начини за отслабване и се смята за най-доброто „изгаряне на калории“. Тичам от почти 2 седмици и въпреки това не съм забелязал промени във физиката си. Колко обиколки трябва да предприема, за да отслабна?

колко

За съжаление, тичането за отслабване отнема известно време. Прав си обаче, че бягането определено е ефективно изгаряне на калории. (Всъщност това е най-ефективното и ефективно изгаряне на калории при повечето сърдечно-съдови дейности!) Но както много други неща в живота, виждането на солидни и здравословни резултати от загуба на тегло отнема времена и две седмици просто не са достатъчни, за да се види значителен напредък.

Преди да влезем в действителното изгаряне на калории при бягане, първо трябва да помислите какво ядете. Може да сте чували това и преди, но „не можете да упражнявате лоша диета“. Това просто означава, че колкото и да тренирате, ако изхвърлите добро, здравословно и добре балансирано хранене през прозореца, няма да видите желаните резултати от загубата на тегло. И причината да има смисъл е много по-лесно да се консумират масивни и прекомерни калории, отколкото да се изгорят. Помислете за следния сценарий: пробягахте дълъг пробег от десет мили със стабилно темпо от 10 минути рано в събота сутринта. Това е отлично! Вероятно сте изгорили някъде около 1200 до 1400 калории. Но тогава, да предположим, че излизате на вечеря тази вечер и жадувате за десерт. Поръчвате декадент шоколадово брауни а ла режим, който се предлага на около 900 калории. Този един десерт почти компенсира изгореното от вас по време на бягането ви напълно! И е много по-лесно да ядете десерта, отколкото да бягате на 10 мили.

По принцип, когато става въпрос за това, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете. Добрата новина е, че трябва да сте сигурни, че сте взели предвид количеството калории, които тялото ви изгаря, без никакви упражнения. Тялото ви изгаря значително количество калории, само за да се запази жив. Така че реалното количество упражнения, от които се нуждаете, за да отслабнете, определено не трябва да означава бягане с десетки километри - стига да се храните правилно. Зависи и от какъв тип писта се движите. Стандартна олимпийска писта се равнява на 4 обиколки, равни на миля. И за повечето изминаването на една миля е около 100 изгорени калории. Така че, ако смятате, че трябва да изгаряте допълнителни 300 калории на ден, за да губите около половин килограм до килограм всяка седмица, това би означавало, че трябва да избягате около 3 мили или 12 обиколки на писта със стандартен размер.