Моята трансформация

Така че сега, когато най-малкото ми дете е на възраст над 3 години и официално вече не е малко дете, най-накрая мога да кажа, че съм се върнал към теглото си преди бебето. Все още са необходими усилия за поддържане, но сега целите ми също са малко по-различни.

отслабнете

Преди да прочетете повече, веднага ви казвам, че това пътуване [отслабване на бебето] не е бързо. Но след като отслабна два пъти след раждането, надявам се, че мога да дам на други майки за първи и втори път някои съвети, които са ми помогнали да възвърна ума си (ако само част от него) и тялото си (най-вече). Исках да напиша това, за да разберете, че и вие можете да го направите.

Моите бременности и наддаване на тегло

Имах две супер здрави бременности. И макар да си бяха много сходни, те също бяха много различни. Но не това е за тази публикация.

И с двете бременности качих препоръчителното количество тегло от 25 - 35 паунда. По същия начин и при двете бременности останах много активен до деня, в който родих. Винаги съм бил бегач и спортист, така че избягвах само фокусирана работа с надеждата да предотвратя Diastasis Recti (*).

Мисля, че да останеш активен и да се опитваш да се храниш здравословно по време на бременност оказва огромно влияние върху това колко килограма бременност напълняваш и колко лесно отслабваш след раждането. Ненатрупването на повече от препоръчаното количество тегло по време на бременност помага и за възстановяване. Но ако не сте имали такъв късмет, не всичко е загубено.

Има много жени, които са спечелили повече от 50 килограма и са го загубили успешно чрез внимателна и бавна промяна на начина си на живот. Най-важните фактори и най-големите бариери за възстановяване на тялото ви преди бебето ще бъдат храненето и хормоните (времето трябва да се погрижи за това).

Кърменето помага ли ви да отслабнете след раждането на бебе?

Новородените майки се случват толкова много, че откровено отслабването на бебето е последното нещо в мащаба на важността. Има много доказателства, които предполагат, че носенето на тези излишни килограми по време на раждането всъщност ще ви помогне да нахраните новото си бебе (ако кърмите) по-добре и по-дълго.

И ако сте на оградата относно кърменето, тогава помислете, че лактацията може да ви помогне да „нулирате“ метаболизма си след бременност. Това е известно още като „Нулиране на хипотезата“.

Кърменето очевидно има редица положителни ползи за майката и детето, една от които е допълнителното изгаряне на калории, което осигурява. Както вече споменахме, съхранили сте тази мазнина за нещо! Някои източници казват, че излишните 500 калории на ден са съвсем нормални през първите 4-6 месеца след раждането или преди да започнете да се храните с друга храна.

Според някои изследвания обаче по-голямата част от теглото ви поради кърмене ще отпадне през първите 6-8 седмици след раждането. Всичко след това вероятно ще изисква съгласувани усилия и работа от ваша страна. Вероятно не е нещо, което искате да чуете, но това е истината. И открих, че е вярно лично и за двете ми бременности. Това не означава, че трябва да смятате това за причина да спрете кърменето след 2 месеца!

Как да отслабнете бебето?

По-добрата страна, след 6-8 седмици, доставката на мляко трябва да бъде повече или по-малко установена, така че да се надяваме да си поиграете с храненето и приема на калории, без да го компрометирате. Помните ли старата поговорка, че „коремните се правят в кухнята“? Е, това е клиширано с причина.

Можете да следвате какъвто и да е хранителен план, но в края на деня всъщност трябва да имате калориен дефицит, за да намалите процента на телесните мазнини. Докато това, което ядете, наистина има значение, няма значение толкова, колкото калории консумирате. Моля, моля, моля, спестете си разочарованието и парите си и бягайте от всеки, който ви каже друго.

Трябва ли да спортувате, за да стигнете до размера преди бременността?

Нека бъдем честни, вероятно ще бъдете силно лишени от сън. Може да прекарвате по-голямата част от времето си на дивана (ако имате късмет!) Хранене, кърмене или изпомпване. Може дори да правите всичко това в движение. И е много вероятно да се опитвате да правите всичко това, като поддържате къщата чиста, може би работите на пълен работен ден и все още се грижите за другите си деца.

Така че, моля, не се стресете да си намерите допълнително време за упражнения. Първите няколко месеца от живота на детето ви, просто да сте на крака, да носите детето си и да се разхождате (плюс почистване, почистване с прахосмукачка, готвене и т.н. и т.н.) ще бъде повече от достатъчно.

Ще имате достатъчно време да наемете този личен треньор по-късно и парите ви вероятно ще отидат по-далеч. И не се притеснявайте, ако познавате майка, която е започнала да тренира седмица след като е родила. Това НЕ е норма дори ако сте били активни и в отлична форма преди да имате бебе.

И така, колко време отнема отслабването на бебето?

Честно казано, това е изключително индивидуално. Знам, че за мен отне почти 2 години с първата ми и почти същото с втората ми. Но аз също се съсредоточих много повече върху здравословното хранене и установяването на производството и предлагането на мляко повече от целите ми за отслабване за първата година.

Всички сме чували, а някои от нас дори познават жени, които са се върнали към теглото си преди бременността за 6 месеца или по-малко. Но не всеки има един и същ начин на живот, ресурси или тяло. Истината е, че пътуването е различно за всички и съвсем честно казано не е толкова важно. Въпросът не е колко бързо можете да отслабнете. Всичко е свързано с промяна на начина ви на живот, който включва вашата диета и упражнения към по-добро, за да окаже трайно въздействие.

И ако вече сте били здрави и сте здрави, преди да имате деца, шансовете са, че ще отскочите веднага, щом се върнете към ежедневието си, което включва здравословен и балансиран хранителен план и известно време за упражнения.

Моето пътуване и отслабване след бебе номер 2

Ако сте ме следвали известно време, вече знаете, че обичам да бъда активен и да предизвиквам тялото си. Упражняването или движението никога не е било проблем. Можех да пробягам 8 мили през третия триместър, без да пропусна ритъм. И аз го направих.

Моята клопка винаги е била храненето ми. Така че веднага след като установих доставките си на мляко (кърмих повече от 2 години с всяка от моите бебета), започнах да набирам храна. Отначало много постепенно. Наблюдавах как реагира доставката ми на мляко и се коригирах съответно. За мой късмет, никога не съм имал остър драстичен спад, но също така не мисля, че тялото ми е изгорило близо 500 калории кърмене по всяко време, въпреки че със сигурност съм направил тон кърма!

В наши дни съм много наясно с включването на тежко вдигане в рутината си поне два пъти седмично, което включва всички основни мускулни групи. Също така отделям допълнително време за основна работа. През останалите дни правя комбинация от стабилно и HIIT кардио от бягане до колоездене до Stairmaster във фитнеса. Като семейство сме много активни, така че дори в дните за почивка нямам проблем да вляза един тон.

Що се отнася до храненето, аз съм запален фен на периодичното гладуване. Никога не трябва да се притеснявам за закуска и обичам да тренирам на гладно. Можете да научите повече за периодичното гладуване (IF) или как тренирането на гладно може да ускори метаболизма ви, като следвате тези връзки.

Опитвам се да поддържам нисък прием на въглехидрати и да се държа далеч от захарта в полза на рецептите на Кето. Ако искате да научите повече за кетогенната диета и как да я започнете, разгледайте невероятния блог на моя приятел Wholesome Yum.

Също така изграждам всяко хранене около здравословни протеини и мазнини. Мисля, че това е от съществено значение за всички. Ето един лесен пейджър с високо хранителни закуски, опаковани с протеини, които да имате под ръка, докато се грижите за бебето и другите в семейството си.

Съвети за по-бързо отслабване на бебето

Забележете как обаче не казах „Бързо“. Мисля, че има реални психологически ползи от това, че първоначално броят се движи, за да ви помогне да продължите. Въпреки това, каквото и да е помогнало за презареждане и ускоряване на загубата на тегло, вероятно не е дългосрочна стратегия, която може да бъде устойчива.

Има обаче неща, които можете да направите, за да ви помогнат да стигнете по-бързо. Обобщих ги в графиката по-долу. Скоро ще публикувам публикация или поредица от публикации, в които става подробно защо те ще ви помогнат да трансформирате тялото и здравето си към по-добро.