•  

Искам да сваля 10 кг, но нямам време да готвя у дома.

Знам, че бих могъл да го загубя, но нямам пари да си купя „здравословна“ храна.

Събуждам се с големи намерения, но съм толкова уморен след работа и през почивните дни, че никога не правя нищо по въпроса.

пари

Много от моите клиенти и хората, с които разговарям (след като разберат, че съм треньор по хранителна психология и какво точно е това), имат точно тези оплаквания. Те искат да отслабнат, но нямат време, енергия или пари, които смятат, че ще са необходими, за да го направят.

Вие също го правите.

Вашето тяло е вашият живот, а начинът, по който е, е отражение на това как живеете, мислите, чувствате и обичате. Не, не можете да правите тези неща перфектно и не, не можете да имате „перфектно“ тяло. Но можете да имате тяло, което е идеално за вас и вашия начин на живот.

Това може да е с по-голям размер, отколкото искате в момента. Това може да не изглежда като модел бански. Но ще изглежда като теб. И вие сте перфектни, както сега, така и такива, каквито ще бъдете, ако решите да отслабнете.

И така, как можете да отслабнете без време, пари или енергия?

Бебешки стъпки, приятелю. Мънички малки бебешки стъпки.

Виждате ли, със сигурност НАПРАВЕТЕ имат време, пари и енергия, за да отслабнат. Само не начините, по които сте го опитвали в миналото:

  • напълно нова диета
  • пълна промяна в начина на живот
  • изрязване на цяла група храни
  • ходене на фитнес всеки ден
  • и така нататък…

Нито едно от тези неща не е „лошо“, но ако вече се чувствате приковани за време, пари и енергия, ще бъде трудно да се придържате към тях.

Номерът е да се улесниш. Малките промени в начина на живот с течение на времето добавят големи промени в дългосрочен план и наистина могат да ви помогнат да преодолеете тези умствени блокове от време, пари и енергия.

Ето 4-те най-малки, най-бързите, най-лесните, най-евтините и най-големите удари за вашите пари, които можете да направите, за да отслабнете без време, пари или енергия:

(Забележка: не се опитвайте да ги правите наведнъж! Не забравяйте: бебешките стъпки са това, за което се стремим тук. Изберете само едно нещо и го подкарайте. След като се справите и това стане автоматично, започнете нов един)

1) Релаксация - както писах в публикацията си за стрес и загуба на тегло, и как да се отпуснете в загуба на тегло, стресът (или липсата на релаксация) е напълно загуба на тегло. Всъщност това е ключова причина за напълняване. Това е единственото, за което повечето хора ми казват, че нямат време, освен да готвят вкъщи, което е другият биг. Но релаксацията не трябва да е време. Разбира се, ако можете да работите с ходене, охлаждане и медитация в графика си, ползите ще скочат до небето, но релаксацията може да бъде толкова проста, колкото дишането или мисленето по различен начин.

Като виждате ежедневните стресови неща като предизвикателство, което можете и ще преодолеете, е трудна, но супер здравословна психическа промяна, която можете да направите. Не е лесно, но ако продължавате да повтаряте същите съзнателни позитивни модели на мислене, те ще станат автоматични - и значително ще намалят негативния стрес, който изпитвате.

Що се отнася до дишането, то е страхотно! Опитайте да поемете голям, дълбок, бавен дъх точно сега и да го изпуснете. Вижте колко отпускащо беше това? Правете това 5 пъти всеки път, когато усетите, че стресът се прокрадва, непосредствено преди хранене, веднага след хранене и преди лягане. Той помага да приведете тялото си в парасимпатиково състояние, което означава, че мислите, релаксирате и смилате по-добре - всичко това означава страхотни неща за загубата на тегло.

2) Хидратация - Сигурен съм, че знаете колко е важно пийте достатъчно вода. Нито сода, нито кафе, нито енергийни напитки. Вода. Сериозно - най-лошото нещо, което можете да направите за тялото и теглото си, е да пиете подсладени напитки, дори и нискокалоричните. Ако имате този навик, постепенно ги заменете с вода. Ако подсладените напитки запълват някаква нужда от вас, като награда или релаксация, намерете друг начин да задоволите тази нужда и все пак ги заменете с вода.

Дори и да не обичате сладки напитки, получаването на достатъчно вода е страхотно за отслабване. Игнорирайте тези правила * 8 чаши вода на ден * - те са безсмислени. Вместо обърнете внимание на пикаенето си. Ако е тъмно оцветена, имате нужда от повече вода, ако е бистра, пиете малко (забавете), а ако е светло сламена, сте на прав път. Добре за познаване на тялото!

3) Качество - Това е промяна на играта за много хора. Не е колко правите или задължително колко ядете, а * качеството * на тези неща.

Ако смятате, че нямате време или мотивация наистина да разклатите нещата, опитайте да инвестирате малко, за да повишите качеството на това, което вече правите.

Можеш повиши качеството на движението, което правиш без изобщо да харчите повече пари. Винаги има начини да се движите с повече намерение, внимателност или цел - всички те ще увеличат изгарянето на калории, освобождаването на ендорфин и общата страхотност на вашите тренировки, разходки на работа или тренировки с въздушна китара.

Но да, добре. По-висококачествената храна почти със сигурност ще ви струва повече. Но трябва да ухапеш куршума и да сложиш парите си там, където е устата ти в даден момент. Буквално.

Но почакай! Преди да се отдръпнете в отчаяние: Не казвам, че трябва да плащате за говеждо месо и органични моркови. Разбира се, тези неща са страхотни, но ако това не е мястото, където сте, това не е чудесно за вас.

Така че, ако ви остава само малко, за да надстроите храненето си, кое е най-доброто място да го похарчите?

Най-лесно ниво: Течни калории и пакетирани храни. Ако вече ядете и пиете неща от бутилки и пакети и не можете/няма да спрете, надстройте до най-доброто качество, което можете. И помислете за спестяване на парите си, като изобщо не купувате тези неща.

По-твърдо ниво: Спрете да купувате подсладени напитки и храни в пакети и използвайте тези пари, за да купите повече салати, месо и по-добро масло.

4) Връзки - Толкова по-лесно е да намерите време, пари и мотивация за постигане на целите и мечтите си, когато хората около вас го правят. Проблемът е, че много хора не го правят и това е лошо за нас да видим, а понякога и активно обезкуражаващо. Той засилва идеите, които имате, че нямате време, пари или енергия, за да стигнете там, където искате да бъдете.

Тук има много опции. За някои от тях писах в моя Социална подкрепа за останалите от нас пост, но днес имам още за вас.

  1. Има толкова много блогове, интервюта в YouTube и подкасти за хора, които са работили усърдно, идват от наистина трудни ситуации и променят живота си, дори когато нямат пари, време и трябва да бъдат напълно победени. Вижте някои от тях и се вдъхновете! Последната ми любима е този подкаст от Шон Крокстън . Той интервюира Боб Проктор и това е наистина вдъхновяващо. Да, най-вече става въпрос за пари, но мисля, че можете да приложите принципите към всяка цел, която имате.
  2. Много от тези youtubers, блогъри и подкастери имат групи във Facebook за своите общности и това могат да бъдат страхотни места за намиране на подкрепа. Други се борят с времето, парите и енергията точно като вас, но някои хора все още осъществяват мечтите си.

Ако наистина искате да отслабнете, излезте там, виртуално или в реалния живот, и развийте социален кръг, който ще ви помогне да намерите парите, времето, страстта. Всичко това го прави много по-лесно.

И така, как да отслабнете, когато нямате време, пари или енергия? Събирате се, правите няколко бебешки стъпки, надграждате малките си успехи и влизате там. Не е задължително да бъде скъпо, отнемащо време или изтощително - но трябва да направите нещо 🙂