crash

Не е ли малко иронично, че енергията ви пада само след обяд, когато трябва да сте на работа?

Подобно на много други, аз се отдадох на следобедна дрямка в дните, в които имах свободен час, но без да се чувствам като напълно необходим. И все пак на всяка работа, която съм имал, винаги съм удрял голяма стена около 3 часа.

Ще се взирам в екрана на компютъра си и изведнъж ще се почувствам обзет от голяма вълна от изтощение. Това може да бъде сериозна пречка, когато става въпрос да бъдете продуктивни през останалата част от деня. Известно време се опитвах да бързам през сутринта, за да не забравя нищо, когато изпаднах в ступор след обяд.

Това не беше нито продуктивно, нито приятно.

Работният ден е работен, защото предполагате да останете продуктивни за времето, затова потърсих лекарство за жаждата за следобедна дрямка.

Ето някои от изпитаните ми методи за събаряне на тези 3-часови стени.

1. Внимавайте какво закусвате

Бисквитки, чипс, понички, основно всичко, което задоволява желанието за захар или въглехидрати, също ще ви даде адски махмурлук по-късно през деня.

Ако искате да се преборите с глада, тогава високо протеиновите храни са ключът към това да останете будни и нащрек, докато се приберете вкъщи. Закускайте неща като плодове, зеленчуци, хумус, сирене и поддържайте преработени и захарни храни за уикенда, когато можете да се отдадете и след това да се насладите на дрямката, която неизбежно ще последва.

Допълването на вече здравословна диета с витамини като витамин В и желязо също може да ви помогне да сте будни през целия ден.

2. Хидрат

Ако установите, че гладът ви кара да жадувате за сладки неща, опитайте да пиете вместо да ядете. Не говоря за кафе или газирани напитки, а за вода.

Добрият стар H20 може да бъде добър начин за а) събуждане и б) засищане. Изследванията показват, че ако тялото ви има само 2% по-малко вода, отколкото е необходимо, тогава ще се почувствате уморени. Това се добавя, когато се замислите върху факта, че можем да оцелеем една седмица или повече без храна, но да оцелеем само няколко дни без вода.

3. Направете почивка

Ако не вземете достатъчно почивка по време на обяд, това може да означава и по-голяма катастрофа следобед.

Ако постоянно работите на компютър, тогава екранът може да изтощи очите ви, което ще ви накара да се чувствате по-уморени, отколкото сте в действителност. Предоставянето на очите на 20 секунди почивка от екрана на компютъра на всеки 20 минути е добро правило.

Освен това, използвайте добре часа за обяд. Ако времето е добро, яжте обяда си навън или отидете на разходка или бягане. Това е чудесен шанс да изчистите главата си и да се упражните, ако можете.

4. Проверете навиците си за сън

Ако вече следвате тези съвети и все още удряте в стената, запитайте се, спете ли достатъчно, наистина? Като млади хора се нуждаем от между 7 и 10 часа сън на нощ, в зависимост от това, което правим през деня. Пребройте колко часа получавате всяка вечер и решете дали може би трябва да преосмислите графика си за сън.

5. Накарайте кръвта си да изпомпва

Предложете да направите кафе за офиса, да пробягате нагоре и надолу по стълбите няколко пъти, да направите няколко прости разтягания - всяко от тях ще ви накара да изпомпва кръвта и ще ви освежи достатъчно за останалата част от деня. Увеличената циркулация ще ви помогне да възвърнете част от загубената енергия и никога не боли да дадете на очите си тази допълнителна почивка от екрана.