Значи вие искате отслабнете бързо, нали? Това е почти даденост.

отслабнете

Искам да кажа, никой не казва: „Искам да отслабна, но искам да го направя наистина бавно в рамките на няколко години.“

Когато хората искат да отслабнат, обикновено искат да го направят възможно най-бързо. Въпреки това, много от най-често срещаните програми за „бързо“ отслабване всъщност не са безопасни за вашето тяло (1).

И така, тук е сделката - тук няма да говорим за модни диети ... те не са полезни за тялото ви и резултатите не траят.

Вместо това ще говорим за безопасни начини да отслабнете с поне 3 килограма на седмица или повече - като не използвате нищо друго освен правилно хранене и упражнения.

Как да отслабнете бързо - и безопасно

Искате ли да знаете най-важната формула за отслабване, която някога ще научите? Просто е - изгаряйте още 500 калории отколкото ядете всеки ден и ще отслабнете с 1 до 2 килограма за седмица (2). Ако искате да отслабнете повече от това, това изисква да ядете по-малко калории или да изгаряте повече с упражнения. Позволете ми да го кажа по този начин - ако ядете между 1100 и 1300 калории на ден и упражнение всеки ден в продължение на един час, можете да видите загуба на тегло от 3 до 5 паунда само за седмица. Още повече, ако сте над 250 паунда.

Не трябва обаче да намалявате калориите по-ниско от това ... не е безопасно.

Може да се изкушите да изключите нишестето и солите от диетата си, но тези резултати няма да продължат - загубеното тегло ще бъде в течности вместо в мазнини.

Какво да ядем, за да отслабнем бързо

Ако искате да отслабнете бързо, трябва да следвате някои прости принципи. Яжте възможно най-малко добавени захари и нишесте и ограничете мазнините от месо и млечни продукти (3).

Опитайте да ядете белтъци, зеленчуци, пилешки гърди без кожа, миди, обезмаслени млечни продукти, плодове, соеви продукти, 95% постно месо и риба.

Никога не пропускайте хранене - това ви връща по-далеч, отколкото когато сте започнали.

Яжте седнали на маса от чиния - когато ядете изправени пред хладилника, е невъзможно да контролирате размера на порцията.

Ако се изкушавате от някои нездравословни храни, извадете ги от къщата, за да избегнете риска от изкушение.

Пийте много вода, за да останете хидратирани.

Не яжте, когато ви е скучно - вместо това намерете нещо, което да прави, за да изчезнат „страданията от глад от скука“.

Яжте зеленчуци, за да останете сити по-дълго.

Ще искате да запишете своите ястия и това, което ядете в дневник за храна - това ще ви принуди да бъдете отговорни за това, което ядете и ще ви накара да се замислите два пъти, за да ядете нещо лошо за вас, защото знаете, че ще имате да го запишете в дневника си.

Чудесен начин да следите защо ядете нещата, които правите, е бързо да запишете как се чувствате точно преди да сте яли. Вашите емоции и чувства са почти толкова важни за вашата диета, колкото и храните, които ядете.

Опитайте да направите това и потърсете модели. Ако откриете начин на хранене, основан на емоции, може би е добра идея да поговорите с професионалист за други, по-здравословни начини за справяне с чувствата и емоциите.

Планът за упражнения за бързо отслабване, който работи

добре, няма да карам думи тук - ако искате да отслабнете и да отслабнете бързо, трябва да слезете от дивана и да се движите много. Необходим е поне час на ден умерено упражнение, ако искате най-бързото отслабване.

Що се отнася до това какви упражнения правите - съсредоточете се върху кардио упражненията и силовите тренировки. Кардио, защото изгаря най-много калории и силови тренировки, защото изгаря най-много мазнини и поддържа метаболизма ви висок дори след като приключите с тренировките.

Ако понастоящем не правите някакви упражнения и имате много наднормено тегло или имате здравословно състояние, не забравяйте да говорите с лекар относно подходящия за вас план за упражнения. Не забравяйте, че безопасното отслабване е това, което търсим тук.

Уверете се, че не бързате да правите всичко наведнъж - искате да се улесните в тази програма, за да не се нараните.

Когато се справите със задачата, можете да изпробвате интервално обучение с висока интензивност (хийт). Тук правите кратки периоди с много интензивна тренировка, последвани от по-бавен и нежен период на почивка и го правите отново и отново.

Установено е, че хийтът е най-ефективен при изгаряне на калории и мазнини и изграждане на мускули от почти всеки друг вид упражнения.

Избягвайте лудите модни диети

Не забравяйте, че търсим устойчива загуба на тегло, която продължава тук. Избягвайте луди модни диети, освен ако не искате да върнете обратно всички загубени килограми (и повече) веднага след спиране на диетата.

Избягвайте всяка диета, която се опитва да ви накара да си купите детоксикационни хапчета, отвари или лаксативи или ви казва да постнете. Определено избягвайте програми, които ви казват, че можете да свалите повече от 3 килограма на седмица. По същество - вървете с червата си - ако звучи твърде добре, за да е истина, почти сигурно е твърде хубаво, за да е истина.

Много от тези диети - особено тези, които наблягат на гладуване - ви казват да приемате по-малко от 1100 калории на ден. Всъщност това всъщност наранява тялото ви и способността ви да отслабвате, защото унищожава мускулите в тялото ви.

Яденето на по-малко от 1100 калории на ден ще накара тялото ви да изгаря мазнини, но също така и да изгаря мускулите, за да се поддържа. Това ще доведе до спиране на метаболизма ви и ще направи практически невъзможно отслабването.

Освен това, ако се опитвате да се придържате към безумните правила на някаква безумна диета, има шанс да пожелаете обикновените, „нормални“ храни, които сте яли… и да не можете да се придържате дълго към тях. Доста скоро сте спечелили цялото тегло и сте по-нещастни от преди!

Най-добрият начин за безопасно отслабване е чрез подходяща диета и упражнения. Ако можете да го направите, на практика сте там!