Наистина ли отслабването може да бъде толкова просто, колкото обикновения нощен сън? Може да изглежда прекалено хубаво, за да е истина, но изследванията показват, че има начини за потенциално изгаряне на калории, докато легнете през нощта.

Помислете дали да не възприемете тези четири здравословни навика (плюс разтягане преди лягане), за да отслабнете, докато спите - като например увеличаване на времето за сън, по-интелигентно хранене преди лягане и коригиране на вашата среда.

Повече сън = Повече загубени мазнини

В малко проучване на 10 възрастни с наднормено тегло (както мъже, така и жени), които не пушат, изследователи от Университета в Чикаго и Университета в Уисконсин поставят всеки обект на умерено ограничена калория диета, след което хората карат да спят или осем и -половина часа на нощ или пет и половина часа за период от две седмици.

Хората, които спят по-дълго, губят с 55 процента повече мазнини от тези, които спят по-малко, а също така изпитват и други предимства: Те губят по-малко обезмаслена телесна маса - като вода и мускули - и са по-малко гладни от тези с по-къс сън. Недоспиването може да означава, че тялото ви няма да работи ефективно, за да отслабне, дори ако ядете по-малко, заключават изследователите.

Изберете протеин за закуска преди лягане

Копнеете ли за лека закуска преди лягане? Изберете закуска, пълна с протеини, като сирене, парче пуйка или протеиново блокче или напитка, вместо традиционното мляко и бисквитки.

В холандско проучване, публикувано в списание Medicine & Science in Sports and Exercise, учените установяват, че сред здравите мъже, които са спортували два часа преди лягане, тези, които са яли протеини непосредствено преди заспиване, са изграждали повече мускули за една нощ, докато са спали.

отслабнете
Източник: Shutterstock

Спуснете термостата

Телата ни имат различни видове мазнини - бели и кафяви. Бялото е това, което кара телата да изглеждат по-големи, докато кафявото поддържа метаболизма ви в движение и помага за изгарянето на енергия. За да помогнете на тялото си да развие повече кафяви мазнини, помислете за намаляване на температурата в спалнята до 66 градуса през нощта.

Това помогна на петима мъже в изследователско проучване да изградят повече кафяви мазнини, докато спят, което от своя страна може да помогне за стимулиране на метаболизма и изгаряне на повече калории по време на сън, според изследване в списание Diabetes и докладвано в The New York Times.

Издърпайте сенниците, за да поддържате теглото си

Сънят в пространство, което е тъмно черно е по-вероятно да ви помогне да поддържате загуба на тегло, според голямо проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology. „Шансовете за затлъстяване се увеличават с увеличаване на нивата на [излагане на светлина през нощта], дори след корекция за потенциални смущаващи фактори като продължителност на съня, прием на алкохол, физическа активност и настоящо пушене“, пишат изследователите.

Освен да използвате сенки за затъмняване на помещенията, за да избегнете улично осветление или друго светлинно замърсяване извън прозореца си, изключете светлините вътре и се изключете от лаптопа, таблета и/или смартфона си. Всяка блестяща светлина в стаята ви може да наруши съня ви и да ви държи будни по-дълго - което е точно това, което не искате да намалите теглото си, докато си почивате.

Искате ли да научите повече за съня и уелнес? Разгледайте: