Как две седмици пиене на смутита и ходене променят тялото ми към по-добро.

жена

Никога през живота си не съм диетирал. Живея по правилото 80-20 - яжте здравословно 80 процента от времето, нека по-малко здравословни храни се плъзгат 20 процента от времето (добре, добре, може би моето правило е по-скоро 60-40).

Освен това тренирам много (обикновено пет до седем дни в седмицата), така че никога не съм се чувствал зле да се отдавам на приятели през уикенда или да ям стрес през седмицата (прочетете: протеинови напитки; тук имаме много барове на Форма HQ).

Но когато Джамба Джус и треньорът на знаменитости Харли Пастернак ме предизвикаха да опитам Диетата за възстановяване на тялото (звучи познато? Може би сте го виждали в тялото на Клое Кардашиян за отмъщение), бях заинтригуван. (Двуседмична диета за нулиране на навика ми за протеинови барове? Колко лошо би могло да бъде това?) Затова подписах.

Как работи диетата: Първите пет дни бих изял три малки смутита Super Blend (приготвени със свежи съставки като зеле, гръцко кисело мляко, лимон, малини, ягоди и боровинки); две одобрени от Пастернак „хрупкави закуски“ (повече за това по-долу); и поне пет литра вода на ден. Във втората фаза бих заменил едно смути за едно „S“ ястие (сандвич, пържене, бъркане или супа) от книгата за диета за възстановяване на тялото на Пастернак. И през последните пет дни бях само по едно смути на ден и две S-ястия.

Нулирането също ме предизвика да заспивам седем часа на нощ, да се изключвам от всички екрани за един час и да ударя 12 000 стъпки на ден, без да работя. (Упражнението ви прави по-гладни, така че Пастернак предлага полагане на ниско ниво по време на нулирането, за да можете по-добре да се борите с апетита.)

Храната, с която можех да се справя, но липсата на тренировка ме притесни. Не бях направил тренировъчна почивка като тази от семейно пътуване до Париж през 2015 г. И дори тогава правех удари на всеки набор от стълби, които успях да намеря. Притесних се за семейството, приятелите и колегите си. (Едно нещо е гладната Мариета, но Мариета на пейка ще бъде непоносима.)

Независимо от това, предупредих семейството, приятелите и колегите си за разбиване на цели в частната FB група на Shape за новото ми предизвикателство и се зарекох, че отивам на Instastory през цялото си пътуване, за да се държа отговорен.

И няма да лъжа, храната и тренировките FOMO бяха реални, но резултатите също. След 15 дни загубих 5 килограма и общо 5 инча в кръста, бедрата, ръцете и дупето. Кожата ми беше чиста, гладът ми беше под контрол (имах един KIND Bar - това е!) И можех да заспя по-лесно (ново тяло, кой ли?).

Но като направих крачка назад, за да разгледам диетата и навиците си за упражнения, това също даде някаква прозорлива представа за тялото и здравето ми. Ето четири от най-големите уроци, които научих.

# 1 Не бях толкова годен, колкото си мислех.

Според Пастернак, взривяването на калории за един час на ден в кикбокса няма да обърне вредата от седенето през останалата част от деня. Въпреки че никога не съм се смятал за заседнал (как бих могъл, когато тренирам пет до седем пъти седмично?), Рядко удрям по 10 000 стъпки на ден.

По план на Пастернак да не тренирам, винаги се движех. За да ударя 12 000 стъпала на ден, щях да ходя с кучето си на 2 мили сутрин, да ходя на 1,5 мили от автогарата до работа, да ходя 1,5 до 2 мили до Джамба за обяд (след това обратно до офиса), след това да вървя от работа до автогарата, регистрирайки последните около 1000 стъпки около къщата.

Това ходене не беше просто физическо, а психическо предизвикателство. (Всъщност, обръщането на внимание на това малко „движение сега!“ На моя Fitbit беше навик, за който трябваше да работя усилено). Но с напредването на дните аз се ориентирах през целия ден. Всъщност до последните два дни от нулирането Пастернак дори ме предизвика да правя 14 000 стъпки на ден. Преместването през целия ден, вместо само по време на тренировъчен клас, помогна да запазя и ума си зает. Скоро забравих за чекмеджето за закуски и тези обедни разходки на обяд наистина развалиха деня. Нито веднъж не съм почувствал онзи стрес, който навремето започваше запоите ми. Най-добрата част? Заспах по-лесно. По-рано бях човек "хвърляне и включване на Instagram", което прави невъзможно спането, така че това беше ОГРОМНА промяна за мен. Обикновено бих взел часове по HIIT вечер, така че бях свързан през нощта и оставах буден до 2 часа сутринта и след това се събуждах в 6 сутринта, което ме остави уморен, стресиран и жаден - познахте, протеинови барове. Плюс това, TBH, ходене по 12-14 000 стъпки на ден на нискокалорична диета, бях истински уморен и знаех, че колкото по-бързо заспивам, толкова по-рано трябва да ям сутрин.

# 2 Частите ми бяха далеч.

Преди това нулиране винаги съм си мислел, че се храня здравословно. Но както се оказа, въпреки че ядях здравословни храни (препечен хляб от авокадо, бебешки моркови, нискомаслено сирене, гръцко кисело мляко), порциите ми бяха далеч.

Пастернак казва, че на порция трябва да се стремим към количество протеин с размер на ръката (постна пуйка или пиле, тофу, черен боб); длан, пълна с фибри (плодове, пълнозърнести храни или бобови растения); и здравословни мазнини (хумус без никакви масла, или авокадо, ядки или семена от чиа) с големината на разстоянието от върха на палеца до основата на палеца.

Това ми взриви ума. Нищо чудно, че гладувах след като си пийнах гръцкото кисело мляко - нямах никакви фибри, за да го направя пълна закуска. (Научих, че лимонова рикота кростини, покрита с рукола и едамаме от книгата на Пастернак, е осигурила точното количество мазнини, протеини и зеленчуци, за да ме засити.)

# 3 Жаждата може да се прикрие като глад.

Пастернак ми каза рано, че жаждата всъщност често се приема като глад. Така че по време на този процес аз наистина се научих да анализирам глада си. Имам навика да се питам: „Кога за последен път ядохте?“ или „Кога за последно пихте вода?“ Ако мислех, че имам малко течности, щях да си направя чай или да изпия чаша вода. И подобно на магията, вече нямаше да съм гладен, чувствах се по-енергичен без нервността, която кафето понякога може да ми даде (връзка любов-омраза) и кожата ми беше чиста, благодарение на отказа от тези сладки протеинови напитки.

# 4 Можете * да получите хранително хранене в движение.

Когато се записах за нулиране, се опасявах, че смутитата ще бъдат пълни с преработени съставки и пълни със захар, но бях приятно изненадан, че всеки от тях има пресни съставки, които създават балансирано хранене. Освен това Jamba Juice ви позволява да смесвате и съчетавате съставките, ако не виждате точна смес, която харесвате, или ако предпочитате, да речем, спанак пред фъстъчено масло. (Ще искате да проверите това, за да сте сигурни, че случайно не смесвате смути със захар или калории с бомби.) И така, научих, че само защото храната е „бързо“ ястие, не е Автоматично е нездравословно. Смутитата на Jamba Super Blend са пълни с ябълки, плодове, чиа, тиквени семки, краставица и спанак. Още повече: Откакто приключих с нулирането на смутито, спирам поне веднъж седмично, само защото е толкова удобно (и защото може да бъда или не пристрастен към PB 'N Jealous).

Моите резултати за нулиране:Да, упражнявах FOMO от време на време, но се отдалечавах, чувствайки се по-силен и изглеждащ по-слаб от всякога. Една от основните причини Пастернак казва да не се работи върху диетата за възстановяване на тялото: Упражнението има тенденция да зареди супер апетита, правейки тези желания много по-забележими. Като не тренирах, нямах онзи манталитет „спечелих това“, който обикновено имах след класа. Сега изпуснах това чувство, че ако пропусна тренировка, денят ми е изстрелян и бих могъл да ям каквото искам. Всъщност все още тренирам по-малко, отколкото преди да започна и поддържам теглото си. Вместо това, когато спя или се чувствам прекалено болен, за да стигна до клас, просто знам да включвам движение през целия си ден и правя #mypersonalbest, за да ударя тези 12 000-е, 14 000 стъпки на ден. Фокусирам се върху зареждането на тялото с правилните неща и правилните пропорции. В крайна сметка, да се храните правилно, да се движите повече, да се изключвате и да се опитвате да заспите цели седем часа е тренировка.