Отслабването не започва във фитнеса с дъмбел. Започва в главата ви с решение.

Да! Можете да отслабнете с тези начини без упражнения

бързо

С удължаването на заключването повечето от нас се притесняват да напълнеят. Но стоенето вкъщи не трябва непременно да означава наддаване на тегло. Може би си мислите, че говоря за изпотяване с часове упражнения. Ами ако ви кажа, че има няколко лесни и доказани техники, които да ви помогнат да отслабнете? С малко усилия, внимание и подходяща грижа можете лесно да отслабнете у дома; и това също, без да се налага да се занимавате с тежки упражнения!

9 начина за отслабване без упражнения

Ето няколко тайни, които ще ви помогнат да отслабнете бързо у дома без упражнения:

1. Преосмислете как се храните

Първата стъпка към отслабването е да обърнете внимание на храната си. Направете всяко хранене опит, а не просто задача. Когато сте заети да гледате любимия си филм/шоу или играете игри, яденето се измества на заден план и вие не осъзнавате колко сте изяли. Разсейването ви кара да преяждате. Докато, когато обръщате внимание на вашата храна, тялото ви осъзнава, когато всъщност сте сити. Забавете, дъвчете правилно всяка хапка и се наслаждавайте на храната си.

2. Преосмислете какво ядете

Уверете се, че имате балансирано хранене и включете всички групи храни в ежедневната си диета. Избягвайте преработени и пакетирани храни. Твърде много сол, захар, олио и подправки причиняват повече вреда, отколкото предполагате. Модните диети са безполезни в дългосрочен план и често лишават от необходимите хранителни вещества. Опитайте се да консумирате повече естествени храни - яжте повече плодове и зеленчуци. По този начин не е нужно да ядете по-малко или да гладувате, а само да се храните правилно!

3. Fiber е вашият приятел

Вашето тяло отнема време, за да усвои фибрите и вие се чувствате сити за по-дълго време. Също така помага за усвояването на хранителните вещества от храната в тялото ви. Можете просто да включите пълнозърнести храни в ежедневната си диета и да се уверите, че ядете поне една чаша плодове всеки ден. Ако обичате ориз, заменете белия ориз с чаша кафяв ориз.

4. Яжте повече протеини

Протеинът намалява глада и ви помага да се чувствате сити, без да трупате калории. Протеинът отнема време да се разгради, което означава, че не изпитвате глад скоро след хранене. Добавете супена лъжица семена от чиа към закуската си или изпийте чаша кълнове на обяд. Това означава, че можете да се насладите на купата си, без да се чувствате виновни или да засегнете талията си.

5. Скрийте тези висококалорични закуски

Понякога премахването на изкушението е най-доброто решение! Дръжте нездравословната храна там, където не можете лесно да ги видите. По този начин можете да им се наслаждавате като от време на време лакомства, вместо редовно да ги хапвате. Вместо това се запасете със здравословни закуски като печени слънчогледови семки или ленени семена, махани, плодове, тъмен шоколад, бадеми, кисело мляко и др.

6. Пийте много вода

Много пъти объркваме жаждата за глад. Така че не забравяйте да останете хидратирани, особено с нарастващите летни горещини. Не приемайте газирани или захарни напитки. Вливаната вода е чудесен източник на хранителни вещества и ви помага да се хидратирате. Можете също така да изпиете чаша вода преди хранене, за да подпомогнете загубата на тегло. Достатъчно вода ви поддържа енергични и е необходима за всички телесни функции.

7. Включете здравословни мазнини

Мазнините не са всички лоши! Ненаситените мазнини всъщност са полезни за вас. Включете в диетата си храни като авокадо, фъстъчено масло и др. Това ще ви накара да се чувствате по-дълго и няма да се изкушите да хапвате някои нездравословни закуски. Добавете семена от чиа и ядки към списъка си за закуски и няма да се налага да се обръщате към пържени чипсове или други нездравословни боклуци.

8. Имайте по-малки порции

Контролът на порциите може да допринесе много за подпомагане на загубата на тегло. Имайте по-малки порции. По този начин не е нужно да се отказвате напълно от любимите си ястия, а можете да задоволите желанието си! Сервирането на по-малка порция гарантира, че храната не се губи, а също така ви позволява да решите дали наистина се нуждаете от втора помощ. Можете да използвате и по-малка чиния, докато ядете нездравословни храни. Това ще ви попречи да ядете повече.

9. Вземете своите 8 часа сън

Достатъчният сън е от съществено значение за правилната работа на тялото ви. Когато тялото ви е добре отпочинало, имате повече енергия през целия ден и не се налага да прибягвате до чести закуски. Правилният сън има пряка връзка с апетита ви. Лошият сън всъщност може да доведе до наддаване на тегло. Така че не забравяйте да спите поне 7-8 часа дневно.

Това са няколко прости трика, с които можете да се опитате да помогнете в пътуването си за отслабване, без да се борите с упражнения. В същото време се уверете, че тялото ви има някаква физическа активност. Можете да отделяте 15-20 минути всеки ден за някакво бързо ходене или занимания като танци, които харесвате, вместо скучни упражнения и това ще ви помогне да поддържате форма.

За автора: Kejal Shah е диетолог, експерт по управление на теглото и основател на Nutrivity.in

Отказ от отговорност: Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.