Дата: 15 април 2018 г.

Мислите ли за отслабване чрез плуване? Тогава имам добри новини за вас - „да се впуснете в плуването за отслабване е един от най-добрите варианти, които да ви помогнат да постигнете целите си в доста оптимистичен срок. Преминаването през този процес ще ви донесе и много допълнителни ползи за здравето както за ума ви, така и за редица телесни системи.

отслабнете

Защо плуването е толкова ефективно?

Както знаете, плуването е един от енергийно най-взискателните спортове, сравним само с бокса, колоезденето и бягането на дълги разстояния. Плуването на пеперуда само за 30 минути ще изгори около 400 kcal, бруст около 370 kcal, предно пълзене и гръб около 260 kcal. Много положителни числа!

Колко често трябва да спортувате в басейна за отслабване?

Това наистина зависи от вашето текущо ниво на фитнес. За да бъде тренировката в басейна ефективна, ще трябва да имате добре обучени бели дробове. Как да разберете дали дробовете ви са достатъчно обучени? Е, това може да се измери с помощта на различни методи/фитнес тестове, но като цяло добра отправна точка би била способността да се плуват 400 м отпред (16 ленти) без спиране. Ако това е възможно за вас, тогава вашите тренировки за изгаряне на мазнини, базирани на басейн, ще бъдат много ефективни. Плуването по кардио начин 45 минути 3 пъти седмично, като същевременно имате предвид хранителните си навици (създавайки калориен дефицит от около 10%), трябва да донесе видими резултати в рамките на няколко месеца!

Ако сте начинаещ, който досега не е тренирал редовно в басейна, ще е необходима известна работа върху първоначалната ви издръжливост. За това комбинацията от допълнителни „сухи“ сърдечно-съдови тренировки (напр. Бягане, упражнения за съпротивление с много стави и известна работа с гъвкавост) би била много добър вариант.

Допълнителни ползи за здравето

Освен загуба на тегло, плуването ще ви донесе тонове други ползи за здравето - ще използва всички мускули на тялото ви, ще тренира сърцето ви, ще увеличи метаболизма ви и ще засили имунната ви система. Плуването е също идеалният начин за рехабилитация на всякакви ставни наранявания и насърчаване на здравето на гръбначния стълб. Дълбоките, ритмични и равномерни темпове на дишане ще изискват умствена релаксация и ще доведат до допълнителни ползи за вашата нервна система.

Общи препятствия пред новите плувци

Първата пречка за отслабване чрез плуване е липсата на умения. След като прочетат статии в интернет за това как плуването изгаря толкова голямо количество калории, хората се превъзбуждат, отиват до басейна и плуват по релаксиращ начин (точно както на почивка на плажа!), Мислейки, че това ще инициира изгарянето на мазнините процес. Тук ще трябва да запомните едно нещо: ако тренировките ви на базата на басейн не повишават сърдечната честота до 70-80% от вашия максимум, тогава процесът на изгаряне на мазнини няма да бъде ефективен. За да постигнете необходимата интензивност, ще ви трябват плувни умения - така че вземането на този урок по плуване наистина ще има голяма разлика тук!

Друго често срещано препятствие е типът тяло. За хора с мезо-ектоморфен състав на тялото (атлетични типове с плътна мускулна маса) плуването може да е малко по-трудно. Това се дължи на неравномерното разпределение на мускулната маса и мазнините в тялото, което затруднява плаването, поддържането на обтекаемост и плъзгането през водата. В тези случаи се изисква много земна работа, за да се изравни мускулният ви баланс. По този начин ще позволите на водата да ви „държи“ равномерно, предотвратявайки спускането на горната или долната част на тялото.

Третото препятствие е практикуването само на един вид инсулт. Повечето хора тренират кардио, използвайки само обхождане отпред. Това има много негативен ефект върху стойката им поради стягане на гръдния кош и мускулите в предната част на рамото (през фазата на задвижване) и отслабване на дълбоките мускули на врата и горната част на гърба (поради липса на ангажираност). Такива проблеми ще бъдат решени чрез включване на други удари във вашите тренировки.

Струва си да опитате!

Като любител на плуването от 6-годишна възраст, определено ви препоръчвам да опитате! Много е важно да променяте упражненията, които правите, и да научите това потенциално животоспасяващо умение. Лятото е само на няколко месеца и плувният басейн може да се превърне в чудесна алтернатива на задушните фитнес зали и лепкавите тренировки на открито в горещ ден. Ако искате да добавите плуване към вашия спортен набор от умения или да използвате плуване, за да отслабнете, тогава ви приветствам да вземете уроци, като се присъедините към моя плувен клуб City Swim Clinic, базиран в Лондон.