дюкан

Страници

  • У дома
  • Информация за седмичните загуби
  • Хранителен дневник
  • Толерирани храни
  • Любими рецепти на Дюкан
  • Измервания
  • Упражнение (в процес на изграждане)

Сряда, 15 февруари 2012 г.

Влияние на диетата с високо съдържание на протеини/ниско съдържание на въглехидрати върху менструалния цикъл.

Този изминал месец ме накара да спра и да помисля много за ефектите от диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Намерих информацията по-долу за много полезна и ме подтикна сериозно да обмислям хранителното съдържание на това, което ям.

След някои изследвания изглежда, че много жени ИЗПОЛЗВАТ някои интересни хормонални странични ефекти при започване/по време на диети с високо съдържание на протеини/ниско съдържание на въглехидрати. Изглежда, че това е временна ситуация в повечето случаи и всъщност е показателно за тялото, което преминава през някои промени, които напълно ще го излекуват.

Смята се, че този ефект е причинен от естрогенна доминираща ситуация - мазнините в тялото се съхраняват и правят естроген, така че повечето жени, които имат излишни мазнини, за да загубят, имат излишък от естроген, съхраняван в мастната им тъкан. Това само по себе си може да причини много менструални проблеми - ПМС, обилно кървене, подуване на корема и др. Силното кървене е едно от най-честите и обикновено се стабилизира след известно време на диетата. Когато започнете да губите мазнини, тогава ОЩЕ ПОВЕЧЕ естроген се изхвърля в системата и може да причини хаос за известно време. В крайна сметка всичко се изравнява, тъй като диетата помага за нормализиране на всички хомонални системи, най-вече чрез по-добър баланс на ейкозоноидите. (Омега 3/Омега 6 - вземете дамите си с рибено масло!)

Приемът на енергия обикновено е по-висок в предменструалната фаза; някои жени имат глад за храна с наближаването на периода. Яденето на храни с високо съдържание на протеини на всеки няколко часа често може да смекчи или спре апетита. Задържането на течности е често срещано в дните, предхождащи периода на жената, защото някои хормони насърчават тялото да задържа сол (натрий). Колкото повече натрий задържа тялото, толкова повече течност се задържа в тъканите.

Други често срещани симптоми на ПМС включват настроение, умора и запек. Смята се, че приемането на витамини от група В, особено витамин В6, може да помогне. Леките до умерени упражнения, като например 30-минутна бърза разходка всеки ден, също показват, че значително намаляват симптомите на ПМС.

Хранителни съвети за облекчаване на симптомите на ПМС

Желязо и анемия

  • Червено месо, пиле и риба
  • Яйчни жълтъци
  • Листни зелени зеленчуци.

Калций и остеопороза
Остеопорозата е заболяване, характеризиращо се с изтъняване на костите, докато те са слаби и лесно се счупят или счупят. Жените са изложени на по-голям риск от развитие на остеопороза, особено след менопаузата, тъй като нивата на естроген са намалени. Включени са много фактори, например:

  • Нисък прием на калций през вегетационните години
  • Диета - солта, кофеинът и алкохолът могат да повлияят на баланса на калция в организма, като влияят върху усвояването на калция и увеличават количеството загубени в урината. Препоръчва се умерен прием на алкохол (1-2 стандартни напитки на ден) и умерен чай, кафе и напитки, съдържащи кофеин. Избягвайте да добавяте сол на масата и при готвене.
  • Упражнение - или липсата му също може да повлияе на развитието на остеопороза.
  • Ниско телесно тегло - поддържането на ниско телесно тегло (индекс на телесна маса под 18) е свързано с развитието на остеопороза.

Витамин D и калций

Витамин D увеличава абсорбцията на калций и е необходим за нормалния метаболизъм в костите. Основният източник на витамин D за повечето хора е слънчевото греене. Жените, които имат много ниски нива на излагане на слънчева светлина или имат естествено много тъмна кожа, са изложени на риск от дефицит на витамин D. Важно е да се балансира необходимостта от поддържане на адекватни нива на витамин D с риска от рак на кожата от твърде много излагане на слънце. Разумният баланс на слънцезащита и излагане може да гарантира, че жените не са изложени на риск от дефицит на витамин D.

Добри хранителни източници на витамин D са маргарин, яйца и мазна риба (като скумрия и сардини).

Добрите източници на калций включват млечни храни, обогатено с калций соево мляко и сусам. За жени, които не могат да ядат тези храни, калциевите добавки може да са желателни.

  • Калций:Препоръчителната дневна доза варира от 400 до 1200 mg/ден. Добрите източници на калций включват млечни продукти, листни зелени зеленчуци, овесени ядки и други зърнени храни, тофу, зеле, летни тикви, зелен фасул, чесън и морски зеленчуци. Калцият се абсорбира бавно и тялото ви не може да приема повече от 500 mg наведнъж.
  • Магнезий:Препоръчителната дневна доза за магнезий е 500 до 800 mg/ден. Калцият може да действа само когато се приема заедно с магнезий. Добрите източници на магнезий включват листни зелени зеленчуци, летни тикви, броколи, камбала, краставица, зелен фасул, целина и различни семена, включително тиква, слънчоглед, сусам и ленени семена.
  • Витамин D: Стремете се към между 400 и 1000 IU (международни единици) дневно. Можете да получите витамин D от около половин час пряко излагане на слънчева светлина, а също и от храни и добавки. Сьомгата е отличен източник на витамин D. Други добри източници включват скариди, обогатено с витамин D мляко, треска и яйца.

Удивително е как можете да имате менструални цикли в продължение на десетилетия и въпреки това все още да не знаете или да забравите важна информация, която наистина може да ви е от полза.