Ваканцията е идеалното време да се отпуснете, да вдигнете крака и да изследвате какво предлага светът, особено по време на така необходимата ви почивка от натоварения ви начин на живот. Често обаче ще се сблъскате с предизвикателството да ядете храни, които могат да нарушат диетата за отслабване, за която сте работили толкова много, за да постигнете.

Един от най-предизвикателните аспекти на храненето на почивка е, че докато пътувате в чужбина, пред вас ще има безкрайно количество вкусни храни на всяка крачка. Независимо дали дегустирате вино в Средиземно море или ще намерите отлична количка тамале по улиците на Мексико, ще трябва да начертаете линия някъде.

Ще разгледаме няколко съвета, трикове и идеи, които да ви помогнат да ядете това, което е подходящо за вас, докато сте на почивка и евентуално да изстискате няколко от вкусните парченца, уникални за вашата дестинация за пътуване.

Планирай напред

Преди дори да си тръгнете за ваканцията, яденето на пълноценно хранене, здравословно мини хранене или лека закуска може да е добра идея. Вероятно ви предстои или дълго пътуване със самолет, или шофиране, преди да започнете нещата. Независимо от начина ви на пътуване, лесна закуска, богата на протеини и фибри, може да бъде хумус и зеленчуци, заедно с малка шепа бадеми. Или за протеинова плътна закуска, можете да опитате да ядете чаша леща, леко подсладена с по-малко от чаена лъжичка захар или мед - гарантирано ще ви засити и следобед.

В най-лошия случай ще забравите да се храните на излизане. Няма причина да се тревожите; може дори да намерите няколко идеи за здравословна храна на летището. Малък магазин или ресторант може да носи гръцко кисело мляко или някои пресни плодове. Потенциално бихте могли да вземете сандвич с пълнозърнест хляб, покрит с постно месо като пуйка в кафенето на летището. Не забравяйте да вземете голяма бутилка вода, за да се хидратирате по пътя.

Ако идеите ви остават, можете да опитате ресторант и все пак да направите здравословен избор. Ресторантите за бързо хранене и заведенията за хранене ще имат избор на салата, обикновено включващ обилен протеин и калоричен дресинг. Просто си поръчайте един от тях и може би пропуснете дресинга или го дръжте отстрани. Независимо от това, имате избор.

Ръцете от минибара

Когато се запознаете с хотелската си стая, най-вероятно ще се радвате на всички удобства, включени в пакета за пътуване. Само един съвет: дръжте се далеч от мини бара. Независимо дали става въпрос за малка кошница със закуски и сладки лакомства или малък хладилник, зареден до горе със сода и шоколади, често не си струва да прекъсвате диетата си. Не само ще навреди на диетата ви, освен ако не е част от пакета ви с ол инклузив, но и ще повреди портфейла ви.

Алтернативна идея е да се запасите с леки закуски на местния фермерски пазар. Вместо преработени сладки сладкиши, защо да не хапнете някои прекрасни, пресни или сушени плодове? Поддържането на хотелската стая със здравословни закуски е чудесен начин да се предпазите от преяждане, докато сте в движение.

Влезте в лентата за закуска

Балансираната закуска може да бъде ключът към поддържането на теглото ви под контрол по време на ваканцията. Ако искате да отслабнете, пропускането на закуската може да бъде и самосаботаж. За да се държите будни, енергизирани и отслабващи, трябва да започнете всеки ден във ваканцията си с богата на протеини храна. Ако сте отседнали в курорт или хотел, може да помислите да се възползвате напълно от възможностите им за избор на закуска.

Не забравяйки да поддържате баланса на храненето си, можете лесно да правите омлет от яйчен белтък, парче пълнозърнест тост и малка порция плодове всяка сутрин. За щастие, докато ядете омлети за закуска, имате огромно разнообразие от възможности за избор на пълнежи. Това може да включва зеленчуци, леко количество сирене или дори ядки, които могат да се добавят към вашия омлет. Чувствайте се свободни да станете креативни с храната си сутрин, за да сте сити и доволни, без да правите компромиси с диетата си.

Не пропускайте местната храна

Без значение къде отивате, като турист ще бъдете привлечени от забележителностите и миризмите на различни храни. Нещо, което може да забележите за местната храна в различните страни е, че това не е същата солена, преработена храна, която може да видим у дома.

Пренебрегването да ядете нови храни, докато пътувате в чужбина, може в крайна сметка да провали целта. Вие сте в друга държава, за да се насладите на гледките, звуците, миризмите и вкусовете на чужди култури. Каквато и диета да правите, планирайте да включите странното снизхождение или може да съжалявате, че сте пропуснали нови и вкусни деликатеси.

Яденето на местна храна може също да означава хранене като местно. По време на пътуванията си може да се натъкнете на няколко хранения със съставки, които няма да намерите у дома. Разгледайте местния супермаркет, където и да отидете и се опитайте да изберете шепа местно отглеждани съставки, които да приготвите на почивката си.

може бъде

Поръчайте остатъка от вашата храна да отиде

Планирате ли да се храните в ресторант? Освен ако не е част от културата на страната, в която сте, за да довършите храненето си, помислете дали да не го опаковате, когато порцията е малко прекалено много за вашата деликатна диета. Искането да си вземете храна с кучешки торби трябва да бъде приветствано в повечето страни.

Според доклад на Националната асоциация на ресторантите, по-голямата част от клиентите искат персонализирани елементи от менюто. Благодарение на тенденцията всеки да иска ястията, които иска, е все по-лесно да поръчате по-малки порции или да се отървете от нишестето, което може да е било сервирано като странична поръчка.

Продължавайте да пиете вода

Когато искате да отслабнете, пиенето на вода е абсолютно задължително. Ако нямате бутилка вода под ръка, докато сте на почивка, може да допуснете сериозна грешка. Пиенето на вода помага да поддържате метаболизма си, помага на тялото ви да се отърве от токсините и отпадъците и поддържа апетита.

Най-голямата причина, поради която пиенето на вода помага за намаляване на теглото, е, че постоянният поток на хидратация казва на тялото ви да спре да задържа вода. През един ден естествената способност на тялото ви да задържа вода може да доведе до колебания на теглото ви между две и четири килограма.

Нещо, което може да направи питейната вода на почивка предизвикателство, е лошото качество на водата. Най-добре е да разберете откъде да вземете чиста бутилирана вода. Не бихте очаквали, но не е добре да пиете чешмяна вода на определени места, тъй като техните водоизточници са силно замърсени с промишлен отток и отпадъци от земеделието. Внимателно проучете вашата дестинация и план за пътуване.

Яжте, когато сте гладни

Съществен фактор при внимателното хранене е да се научите да разпознавате кога сте гладни и кога не. Яденето, когато сте гладни и спиране, когато сте сити, е чудесен начин да изрежете калориите от уравнението.

Когато сте се научили да разпознавате колко всъщност е празен или пълен стомахът ви, лесно е да спрете да хапвате между храненията. Само като практикувате идеята да ядете само когато сте гладни, може да успеете да се промъкнете в някои от вкусните местни индулгенции. В противен случай ще ядете храна, докато сте сити, което може да доведе до преяждане и наддаване на тегло.

Внимавайте с алкохола

Маргаритите и Беллини може да са вкусни, но трябва да ги смятате за смъртоносни, когато говорите за вашата диета. Само след две маргарити с големи размери, идващи в емблематичните си чаши с рибни купички, може да се наложи да консумирате почти целия си дневен калориен прием. Сиатъл Сътънс спомена, че тези напитки могат дори да достигнат до невероятни 1400 калории!

Добре е да изпиете няколко напитки тук и там. По-нискокалоричните алтернативи, включително бира, вино или любимият ви алкохол, смесен с сода от клуб, все още могат да се впишат във вашия диетичен план, докато сте на почивка. Чаша червено вино всяка вечер може действително да подобри загубата на тегло, стига да се придържате само към едно.

Преди всичко се уверете, че не прекалявате. Няколко напитки над вашите ограничения могат да доведат до забравяне, че сте на диета и събуждане с неприятен махмурлук и болки в корема.

Пропуснете услугата совалка

Повечето курорти и хотели предлагат трансфер, който да ви отведе до и от местните забележителности. Вместо да вземете удобен лифт до вашата дестинация, защо не се разходите спокойно? Отличен начин за предотвратяване на наддаването на тегло по време на ваканция може да бъде толкова просто, колкото спокойна разходка.

Повечето курорти са изградени около местни общности, за да ви донесат колкото се може повече култура и запомнящи се атракции. Въпреки че може да е на километър от местния търговски квартал от крайбрежния ви курорт в Кабо, може да искате да планирате няколко спирки по пътя, за да получите по-добра извадка от местната икономика.

Преди всичко друго, притискането на допълнителните упражнения, които са на разположение, може да бъде релаксиращо и приятно преживяване. Какъв по-добър начин да се насладите на ваканцията си?

Изживяване на приключения на открито

Сред няколко от изборите ви са обиколките с местни храни, където ще бъдете обогатени с вътрешните познания на местен екскурзовод във всички най-горещи заведения за хранене в града. Това в идеалния случай е един от най-добрите начини да се насладите на храната, която местните заведения за хранене може да ви предложат. Ако сядането в шепа различни ресторанти не е съвсем вашата скорост, винаги има пазарни обиколки. Можете да научите за местната продукция и малките дреболии, които се предлагат в места с гъсто туристическо местоположение.

Най-добрият начин да комбинирате храната си с упражнения е риболов и гмуркане с шнорхел. Преди да се захванете с вкусни морски дарове, можете да се насладите на красивите водни пейзажи. Ако вашата туристическа лодка включва риболов, винаги можете да попитате дали можете да запазите улова си. Известно е, че рибата помага за отслабване с високото си съдържание на омега-3 мастни киселини.

Споделете вашите ястия

Притеснявате се от пилеене на храна? Вместо да изядете цяла голяма порция храна, докато се храните навън, защо да не я споделите? Можете бързо да превърнете десерта или предястието в лека закуска. Ако сте успели да разделите всичко, което сте яли през цялата седмица, евентуално бихте могли да опитате повече храни и да ядете по-малко калории.

Не се стресирайте Оut

Преди всичко, ваканциите трябва да бъдат забавни, релаксиращи и приятни. Взимаме ваканции, за да се освободим от ежедневните стресове, които имаме вкъщи или на работа, така че защо да носите нещо от това със себе си?

Стресът може да окаже значително влияние върху вашата диета и независимо дали причинява загуба на тегло или увеличаване на теглото, това е нездравословен проблем, който може да доведе до лоши хранителни навици. Хората, които са склонни да наддават на тегло, когато са стресирани, могат да бъдат считани за „ядещи стрес“. Хормонът на стреса, кортизолът, може да наруши естествената способност на организма ви да регулира хормоните на глада и казва на тялото ви да попълва енергийните си запаси. Въпреки това, докато сте внимателни, вие лесно можете да успокоите притесненията си.

Отслабване на почивка

Срещата с нови деликатеси и екзотични храни може да бъде ваш крах или лесна победа, когато се опитвате да отслабнете. Резултатът зависи от вас. Ако можете да практикувате смислена диета на почивка и да запазите същото ниво на умереност, както би било у дома, гарантирано ще продължите да отслабвате, докато се наслаждавате на пътуванията си.

Сблъскването с клопката на бюфетите, които можете да ядете, може лесно да бъде отстранено с малко контрол на порциите и внимателно хранене. Отделете време бавно да дъвчете храната си и да я изживеете в нова чуждестранна обстановка. Някои деликатеси могат да се сервират традиционно или тържествено, което насърчава вниманието.

Най-важното нещо, което можете да направите, е да се забавлявате. Уверете се, че сте предвидили поне една нова снизходителна почерпка на ден, докато сте на почивка. Когато се храните в местните заведения за хранене, вероятно ще се изненадате, че много страни сервират невероятно здравословна храна в ресторантите. Така че не се страхувайте да опитвате нови неща.