Ще ви науча как да свалите до 12 кг за 90 дни или по-малко, докато все още ядете нещата, които ви харесват, и без да прекарвате часове във фитнеса. Ще научите първата фаза в моята система, която ви позволява да отслабнете, да увеличите енергията си и да трансформирате здравето си, БЕЗ ограничение или лишения!

Близо

Публикувано на 15 март 2019 г. от Макс Лоуъри

Чуваме го през цялото време, независимо дали става въпрос за отслабване или натоварване на чиста мускулатура, така че много хора смятат, че подходът с бързо отстраняване ще ги доведе до целта им за загуба на мазнини и фитнес. Но колко време всъщност отнема трансформирането на тялото ви?

Колко пъти сте чували някой от вашите приятели да казва нещо подобно:

„Отивам на почивка след няколко седмици, така че трябва да започна да ходя на фитнес, за да съм сигурен, че изглеждам добре на плажа“ Или „Току-що подписах за 6 класа на Bootcamp тази седмица, до следващия месец отивам да сваля 8 кг! “

И колко често се оказва точно така, както те смятат, че ще стане?

Чуваме го през цялото време, независимо дали става въпрос за отслабване или облекчаване на чиста мускулатура, така че много хора смятат, че подходът с бързо отстраняване ще ги отведе до целта им за фитнес. Но колко време всъщност отнема, за да трансформирате вашата сила, фитнес и физика? И по-важното е какъв е правилният начин за това?

В този блог разбивам няколко често срещани цели и където хората често грешат, плюс ви давам най-добрите си съвети за успех и ви показвам някои от невероятните трансформации, които моят един към един коучинг клиенти са постигнали.

Колко време отнема загубата на мазнини?

В един перфектен свят загубата на тегло или по-точно загубата на мазнини би била моментална.

Но не така работи човешкото тяло. Вместо това, всичко от хормоните ви до неврологичната система и сигнали се адаптира към всяка малка промяна във вашата диета и рутинна тренировка.

Хората често правят драстични неща в краткосрочен план, като намаляват дневния прием на храна на произволни числа като 800-1200 калории на ден на върха на „разбиването“ на многочасови часове „HIIT“ всяка седмица.

Това поставя много стрес и шок върху тялото, което създава адаптации, които могат да донесат повече вреда, отколкото полза.

Вашето тяло може да реагира чрез понижаване на BMR (базална скорост на метаболизма - броят на калориите, които изгаряте в покой), което означава, че може да отслабнете в краткосрочен план, но щом се върнете към нормалното хранене, често можете да качите още повече тегло отколкото преди.

Освен това психологическият ефект от лишаването от себе си или прекаленото упражняване в името на загуба на тегло също не ви помага да запазите теглото си в дългосрочен план, а ще доведе до нарушено хранене и ще продължи негативна връзка с храната.

трансформирате

За устойчива загуба на мазнини трябва да очаквате загуба на мазнини от 0,5-1 кг на седмица (в зависимост от това колко първо трябва да загубите).

Колкото по-близо се приближавате до идеалния си състав на тялото, толкова по-бавен ще бъде темпът на напредък.

Редовно помагам на моите клиенти за обучение да постигнат 12-15 кг загуба на мазнини по моята 90-дневна програма за загуба на мазнини.

Най-важната част от всяка ефективна програма за загуба на мазнини е да се обърне внимание на много поведенчески, екологични и идентични проблеми, които могат да попречат на някой да постигне дългосрочни резултати.

Колко от вас са следвали програма религиозно, са получили резултати и след това са се върнали към съществуващото си поведение веднага след края на програмата?

Именно това не е разгледано в общите програми за загуба на мазнини и фитнес.

Необходим е опитът на опитен треньор, който да насочва някого в пътуването му за загуба на мазнини.

Присъединете се към моето БЕЗПЛАТНО 5-дневно предизвикателство за загуба на мазнини

Колко време отнема да станеш силен?

Що се отнася до подобряване на силата и увеличаване на мускулите, трябва да направите комбинация от:

  1. Вдигнете тежки неща
  2. Яжте повече храна

Диетите с твърде ниско съдържание на калории намаляват способността на тялото ви да синтезира нови, метаболитно активни мускули. Те също така намаляват общите нива на енергия, за да направят тренировките ви по-трудни.

Следването на ефективна и интелигентна тренировъчна програма за съпротива, която включва принципа на „претоварване“, може да означава, че начинаещите могат да започнат да карат мускули с 8-12 седмици последователна тренировка.

Ще получите много бързи адаптации (gainz) през първите 6-12 месеца от обучението си, след това напредъкът ви ще се забави.

Важно е да запомните, че мускулите ви не стават по-силни или по-бързи по време на вашите тренировки.

Можете да станете по-монтиран в часовете и дните между тренировките, докато мускулите ви се възстановяват и адаптират към стимула. Ако преминете от нищо да не тренирате 5/6 пъти седмично, няма да дадете на тялото си време да се възстанови по подходящ начин.

Резултатът: Няма да видите желаните резултати от фитнеса. И няма нищо по-разочароващо от това да работите усилено във фитнеса и да не извлечете печалбите, които сте очаквали.

Колко време отнема, за да преобразите тялото си?

Както споменах по-горе, можете да постигнете невероятни резултати за около 90 дни, нещо по-малко от това и няма да си давате достатъчно време.

Това ще означава, че трябва да включите екстремни, неустойчиви подходи за фитнес и загуба на мазнини, за да се опитате да стигнете до целта си.

Колкото по-дълъг и по-постепенен е процесът, толкова по-добре, това означава, че е много по-вероятно да постигнете дълготрайни, устойчиви резултати.

Ако тепърва започвате пътуването си с фитнес и загуба на мазнини, с последователност и правилните методи, които се вписват във вашия специфичен начин на живот, можете да очаквате невероятни резултати само за 90 дни.

Вижте сами.

Как безопасно и ефективно да трансформирате вашето здраве, фитнес и физика

1. Гответе от нулата, с пресни съставки

Няма по-добър начин да поемете контрола върху здравето си от това да се научите да готвите от нулата. Това означава, че ще ядете пресни съставки и вие имате пълен контрол върху това, което влиза в него. Няма да има скрити добавени захари или сол, за които не сте наясно. Не само, че ще балансирате хормоните си на глада, ще стабилизирате енергийните нива и ще подхраните тялото по начина, по който трябва.

2. Яжте, за да зареждате тялото си

Фокусирайте се върху храната като гориво. Слушането на сигналите за глад и запълването на цели, минимално преработени храни ще ви помогне да консумирате повече запълващи фибри, ще предотвратите излишната секреция на инсулин и съхранението на мазнини и ще ви помогне да постигнете целите си за загуба на мазнини и мускулна печалба.

3. Приоритизирайте силовите тренировки пред традиционните стационарни кардио тренировки

Силовите тренировки могат да увеличат калоричното ви изгаряне, дори в покой, до 72 часа след като напуснете фитнеса, показват изследвания, публикувани в Европейския вестник за приложна физиология. Плюс това, той изгражда обогатяващ метаболизма, стимулиращ изпълнението мускул.

4. Намерете време за възстановяване

Подарете си поне два пълни почивни дни на седмица и не тренирайте интензивно една и съща мускулна група или енергийна система два пъти в рамките на три дни. Смесете тренировките и тяхната интензивност, за да позволите на тялото да се възстанови. Нормално е да усещате някаква болезненост 24 до 48 часа след тренировките си, особено в началото, но не трябва да се чувствате изтощени или сякаш не можете да ходите, казва той.

5. Опитайте безплатното ми 5-дневно предизвикателство за загуба на мазнини

Ще ви науча как да свалите до 15 кг за 90 дни или по-малко, като същевременно ядете нещата, които ви харесват, и без да прекарвате часове във фитнеса. Ще научите първата фаза в моята система, която ви позволява да отслабнете, да увеличите енергията си и да трансформирате здравето си, БЕЗ ограничение или лишения!

Присъединете се към следващото ми предизвикателство

Вашата психология има значение

По принцип, ако искате каквато и да е промяна в начина на живот да се превърне в начин на живот, трябва да се обърнете към вашата идентичност, поведение и вярвания за себе си и света около вас.

Ако не вярвате истински, че сте годен, здрав човек, който се радва на упражнения и се храни добре, никога няма да получите дълготрайни резултати.

Ще се лъжете и лъжете, докато следвате някаква обща програма за фитнес и загуба на мазнини, но веднага щом приключи, ще се върнете към съществуващия си образ на себе си.