Бяхме ви помолили, скъпи читатели, да споделите с нас вашите фитнес истории и знания.
Тук Амит Сингх, 32-годишен от Делхи, споделя невероятното си пътешествие с отслабване.

поберат

Работя като мениджър за развитие на бизнеса в Schindler India.

Благодарение на нездравословния начин на живот бавно започнах да напълнявам.

През юли 2018 г., когато ми направиха проверка на захарта, разбрах, че съм диабетик.

Нивото на захарта ми беше 494 и тогава тежах 140 кг. Почти не успях да ходя.

Съпругата ми Дипи ме беше предупредила по-рано, но никога не съм обръщал внимание.

След пристигането на докладите тя ме насърчи да се съсредоточа върху здравето си.

Не наех треньор или посетих диетолог, защото познавам тялото си най-добре.

Моето пътуване за отслабване

Започнах да намалява нежеланата храна и видях как теглото ми спадна с половин килограм през първата седмица.

Това ме мотивира допълнително. Съзнателно реших да избягвам нездравословна храна, картофи и захар.

В същото време започнах да ходя 40 минути сутрин и вечер.

Всеки ден започвам в 5:30 сутринта и ходя 40 минути в помещенията на моето (жилищно) общество.

Вечер излизам за 40 минути бързо ходене. През това време оставям телефона си у дома или го държа изключен, за да избегна разсейване.

Диета

За диетата си се фокусирах върху варива и зелени зеленчуци.

Въпреки че мразех да ям карела (горчива кратуна), включих я в диетата си два пъти седмично, тъй като помага в борбата с диабета.

През зимата имам зеле, карфиол и боб.

Добавих варени зеленчуци, особено моркови към диетата си и намалих роти.

В плодовете избягвам ананас.

Закуска: 1 роти (предимно байра) и зеленчуци

Обяд: 2 рота и зеленчуци

Вечер: 1 чаша мляко и 2 бисквити Мари.

Преди вечеря, ако почувствах глад, щях да закуся печена царевица или мурмура.

Вечеря: 1 роти и зеленчуци

Тъй като съм диабетик, понякога ми се завива свят. Но никога не се отказах. Вярвам, че животът е преодоляване на препятствията.

За осем месеца успях да сваля 35 кг.

Всяка събота проверявам теглото си. Проверявам захарта си на всеки 3 месеца и посещавам нашия семеен лекар.

Успешно успях да контролирам нивото на захарта си и да го нормализирам.

Тъй като съм отслабнал, се чувствам много здрав и мотивиран. По време на работа хората са забелязали промяната и това ме направи по-уверен.

Аз съм 105 кг и смятам да намаля още 20 кг.

Тъй като височината ми е 6'2 ", 85 кг биха били подходящи.

Поуки

Основна причина, която научих от успеха си, е важността на намерението. Ако намерението ви е правилно, ще успеете.

Също така е важно да слушате тялото си. Един лекар или експерт може само да ви насочи.

В крайна сметка трябва да поемете контрола върху живота и здравето си.

Както е казано на Divya Nair/Rediff.com

Поканете

Наскоро сте отслабнали или сте преживели тежко здравословно състояние?

Искаме да споделите своята история с нас. Разкажете ни как сте отслабнали.

Споделете диетичния си план, съвети за упражнения, научения и други.