Имате нужда от доза мотивация за Нова година? Личният треньор на щастието Моли Милингтън предлага своите експертни съвети как да живеете най-добрия и здравословен живот!

станете

Опитвате се (и не успявате) да постигнете целите си за здраве и фитнес? Говорим с личния треньор на Happiness Mollie Millington за здравословни навици, ефективно отслабване и как да инвестирате в себе си.

Това е времето на годината, когато светът попада в ума на резолюцията. Полагат се най-добри намерения, но за съжаление много от нас няма да могат да постигнат целите си. Защо така? Поставяме си поглед твърде високо, защото нямаме знанията, от които се нуждаем, нито имаме подкрепата.

Общите цели, които чувате в офиса, са да отслабнете и да станете по-здрави. Ето моите най-добри съвети как да бъдете щастливи и здрави през 2019:

Как да отслабнете

Надявайки се да отслабнете тази година, но не сте сигурни откъде да започнете? Отслабването започва с добра хигиена на съня, преброяване на калории и избор на реалистична цел:

• Спете повече

Когато сте добре отпочинали, ще имате по-малко желание за сладка храна. Вашето тяло сигнализира, че се нуждае от допълнителни калории, за да се зарежда, когато е уморено. Сънят е и времето, когато тялото се възстановява от упражнения.

Ако започвате нова рутинна тренировка, може да откриете, че все още сте изтощени, когато се събудите и искате да се откажете. Често жертваме съня, когато сме заети, защото чувстваме, че трябва да останем будни и да свършим нещата. Умората намалява способността ви да се концентрирате, така че може да ви отнеме повече време за изпълнение на задачи на работа и вкъщи.

• Пребройте тези калории

Време е да се върнете към основите и да се превъзпитате за храненето на храната. Вече повече от година проследявам калориите си, използвайки My Fitness Pal, като се стремя към 2000 на ден. Това ще варира за всеки човек. Изумен съм от това колко мога да ям (лесно 5000 калории/ден, дори когато не тренирам).

Претеглям всичките си порции, когато се храня у дома и чета етикетите на храните, когато съм в движение, което ме накара да осъзная много повече какво консумирам. Научих, че по-скоро бих предпочел десерт, отколкото алкохолна напитка по отношение на допълнителните калории. Потърсете отговорност, като имате приятел, с когото ще се регистрирате веднъж седмично.

• Изберете реалистична цел

Да имаш извивки или лек корем не е лошо нещо. Възможно е гените ви да диктуват как изглеждате или нещо друго извън контрола ви. Важното е, че се чувствате здрави и лесно можете да движите тялото си. Отпадането на много тегло може да бъде трудно поради метаболитни промени с напредване на възрастта и някои житейски преживявания (като раждане на дете).

Когато определяте целта си, трябва да вземете предвид живота. Искате ли да пропуснете възможностите да излезете с приятели и семейството си и да се насладите на страхотна храна с много закачки отстрани? Имате ли време да прекарате целия ден в неделя в приготвяне на ястия за седмицата? Говорете с Вашия лекар, за да получите съвет относно това какво тегло се препоръчва и колко време трябва да отнеме, за да стигнете до там.

Как да влязат в монтаж

Да се ​​присъединявате към фитнеса всеки януари и да отпадате, преди да изтече месецът? Ето как да приемете устойчива фитнес програма и да подобрите здравето и фитнеса си:

• Започнете с повече движение

Изведете екипа навън на разходка, вместо да седите в заседателната зала. Слезте от влака с една спирка по-рано и се приберете пеша. Разхождайте кучето, вместо да го пускате в градината. Стремете се да добавяте 500 допълнителни стъпки на ден към целта си всеки месец с напредването на 2019 година.

• Направете нови съчетания, които включват активно време на открито

Независимо дали става въпрос за групово каране на колело в неделя сутрин или разходка в парка след вечеря през седмицата, насърчаването на семейството да се движат повече и да си взаимодействат помежду си (а не с електронни устройства) ще бъде от полза за всички.

• Опитайте нова фитнес дейност

Нов фитнес клас, нова храна, нов стил на облекло. Една кротка стъпка извън зоната на комфорт вероятно ще ви помогне да намерите нещо, което ви носи радост. И ако е забавно, ще искате да го направите отново! Искали ли сте някога да опитате фехтовка, боулинг, танци с суинг, диво плуване или тенис? Сега е времето! Има много опции за онлайн програми, които можете да следвате от вкъщи, ако имате отговорности, които ви държат в къщата. Не забравяйте да се придържате към графика и да го направите приоритет.

Как да инвестирате в себе си

Първата стъпка към постигане на здраве и щастие е грижата за себе си. Опитайте тези съвети и се поставете на върха на вашия приоритетен списък:

• Наемете диетолог или личен треньор

Устояйте на желанието да пазарувате онлайн и да прекалявате с консумацията. Вместо това използвайте тези пари, като наемете специалист, който да ви помогне. Ако отслабването и физическата форма бяха лесни, всеки би могъл да го направи сам. Понякога ще се нуждаете от мажоретка, а понякога - от тежка любов. Професионалистът ще разполага със знанията и инструментите, които да ви помогнат да постигнете, стига да следвате техните указания.

• Научете се да не прекалявате

Дори на четиридесет години все още работя по този! Живеем в култура на „да“ и FOMO, която оставя малко време за релакс или прекарване на времето в нещата, на които се радваме. Вместо това ние постоянно тичаме наоколо, проверяваме нещата от списъка ни със задачи и препълваме дневниците си.

Избягвайте постоянния стрес и притеснения, като елиминирате нещата. Това може да е едно занимание за децата след училище, ограничаване на броя на партитата, които посещавате един месец, или наемане на помощ за почистване или пазаруване на хранителни стоки. Скоро ще се добавят няколко малки промени и ще ви освободят психически и емоционално.

• Придържайте се към 3 постижими цели

Не забравяйте, когато поставяте цели, имайте максимум три наведнъж, за да сте сигурни, че можете да се фокусирате върху тях. Дори ако следвате само един или два от горепосочените съвети в продължение на няколко месеца, ще започнете да усещате и виждате промяна, независимо дали е в енергийните ви нива, взаимодействието с другите или как дрехите ви се поберат. Пожелавам ви късмет за постигането на мечтите ви през 2020 г. Време е да започнете.