Още статии

Ако искате да отслабнете, бягането е един от най-добрите начини да го направите, тъй като бягането изгаря повече калории от всяка друга форма на кардио упражнения. Ако целта ви е да отслабнете с 10 килограма, количеството бягане, което трябва да направите, зависи от текущото ви тегло и скоростта, с която бягате. Можете да определите правилното количество бягане, за да постигнете целите си за отслабване с някои калорийни изчисления.

трябва

Основи за отслабване

Формулата за отслабване изгаря повече калории, отколкото консумирате всеки ден. Един килограм е еквивалентен на около 3500 калории, така че ако изгорите допълнително 500 калории на ден, ще загубите един килограм за седмица. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се губят един до два килограма на седмица за здравословна, устойчива скорост на отслабване. Ако отслабнете по-бързо, ще е по-вероятно да си го върнете и може да има опасност от хранителни дефицити.

  • Формулата за отслабване изгаря повече калории, отколкото консумирате всеки ден.

Бягане и калории

Как да тичам, използвайки метода на Джеф Гелоуей за бягане/разходка/бягане

Бягането може да ви помогне да изгаряте калории всеки ден, за да загубите 10 килограма. Поставете седмични етапи, за да разбиете вашата 10-килограмова цел за отслабване, като се стремите да отслабнете с една или две лири на седмица. Количеството калории, които изгаряте всяка седмица, ще зависи от вашия план за бягане. Като цяло, колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите бягайки. 200-килограмов човек, който тича в продължение на 30 минути с 6 мили в час, например, изгаря около 456 калории, докато 150-килограмов човек изгаря 342 калории, като прави същото бягане. Можете да получите приблизителна оценка на това колко калории изгаряте, като използвате калкулатора за изгаряне на калории на HealthStatus.com (вж. Ресурси).

  • Бягането може да ви помогне да изгаряте калории всеки ден, за да загубите 10 килограма.
  • Задайте седмични етапи, за да разбиете вашата 10-килограмова цел за отслабване, като се стремите да свалите един или два килограма на седмица.

Скорост на бягане

Колкото по-висока е вашата интензивност по време на бягане, толкова повече калории ще изгорите. Така че, ако бягате по-бързо, ще изгорите повече калории. 150-килограмов човек, който тича в продължение на 30 минути с темпо от 6 мили в час, изгаря около 342 калории, но ако ускори темпото си, за да тича с 8 мили в час, ще изгори около 458 калории. Можете да регулирате темпото си, за да постигнете дневните си цели за изгаряне на калории. Ако бягате бързо един ден, позволете си по-лесно и по-бавно темпо на следващия ден, за да се възстановите.