Последна актуализация: 4 ноември 2020 г. Референции

отслабнете

Тази статия е съавтор на Pouya Shafipour, MD, MS. Д-р Pouya Shafipour е специалист по семейна медицина, първичен лекар и специалист по отслабване със седалище в Санта Моника, Калифорния. Д-р Шафипур е специализиран в диетични, хранителни, поведенчески и физически консултации за управление на затлъстяването и медицински състояния, свързани с прекомерно наддаване или загуба на тегло. Д-р Шафипур получи бакалавърска степен по молекулярна и клетъчна биология от Калифорнийския университет в Бъркли, магистърска степен по физиология и биофизика от Джорджтаунския университет и докторска степен от Медицинския факултет на Университета Лома Линда. Завърши стажа си по обща хирургия в UC Irvine и резиденция по фамилна медицина в Калифорнийския университет, Лос Анджелис, и стана сертифициран за борда по семейна медицина през 2008 г.

В тази статия са цитирани 29 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 363,773 пъти.

Разглеждайки модели и известни личности, може би ще се чудите какъв тип диета или програма за упражнения спазват, за да запазят тънкия и тонизиран вид. Много модели имат експертната помощ на обучители, диетолози и неограничен бюджет, който да им помогне да отслабнат или да останат подредени. Макар че това може да не е реалистично за всички, има някои съвети и трикове, които можете да копирате от модели и известни личности, за да ви помогнат да отслабнете. Диетата и упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и да изградите чиста мускулна маса. Вземете мерки, за да сте здрави, докато работите за постигане на целите си.

Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ви прави по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.

Свързани wikiHows

  1. ↑ Pouya Shafipour, MD, MS. Сертифициран специалист по семейна медицина. Експертно интервю. 8 май 2020 г.
  2. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/vegetables
  3. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/vegetables
  4. ↑ Pouya Shafipour, MD, MS. Сертифициран специалист по семейна медицина. Експертно интервю. 8 май 2020 г.
  5. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/protein-foods
  6. ↑ http: //www.rd.com/health/diet-weight-loss/bob-harpers-fast-celebrity-weight-loss-secrets/
  7. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831
  8. ↑ Pouya Shafipour, MD, MS. Сертифициран специалист по семейна медицина. Експертно интервю. 8 май 2020 г.
  9. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
  1. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  2. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ http: //www.womenshealthmag.com/weight-loss/celebrity-weight-loss-secrets? Slide = 4
  4. ↑ http: //www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html
  5. ↑ http: //www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html
  6. ↑ http: //www.womenshealthmag.com/weight-loss/celebrity-weight-loss-secrets? Slide = 7
  7. ↑ http: //www.rd.com/health/diet-weight-loss/bob-harpers-fast-celebrity-weight-loss-secrets/
  8. ↑ http: //www.womenshealthmag.com/fitness/morning-exercise? Slide = 3
  9. ↑ http: //www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  10. ↑ http: //www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  11. ↑ http: //www.womenshealthmag.com/weight-loss/celebrity-weight-loss-secrets? Slide = 2
  12. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
  13. ↑ http: //www.womenshealthmag.com/weight-loss/celebrity-weight-loss-secrets? Slide = 6
  14. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress/faq-20058497
  15. ↑ http: //www.womenshealthmag.com/weight-loss/celebrity-weight-loss-secrets? Slide = 5
  16. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483
  17. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048224? ReDate = 02072017
  18. ↑ http: //bjp.rcpsych.org/content/192/4/243
  19. ↑ http: //www.npr.org/sections/health-shots/2015/12/22/460682633/is-it-time-to-set-weight-minimums-for-the-fashion-industry
  20. ↑ Pouya Shafipour, MD, MS. Сертифициран специалист по семейна медицина. Експертно интервю. 8 май 2020 г.

Относно тази статия

Докато много модели и знаменитости имат експертната помощ на треньори и диетолози, за да им помогнат да отслабнат и да останат в тонус, има няколко прости съвета и трикове, които можете да използвате, за да останете подредени и в добра форма. Преди да започнете каквато и да е диета, може да искате да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества и дали сте си поставили здравословни, реалистични цели. Не забравяйте, че макар моделите да имат завидно тяло, те също могат да страдат от нездравословни връзки с храна и упражнения. За да се храните като модел, яжте от 1 до 2 порции зеленчуци на всяко хранене, тъй като те са нискокалорични и с високо съдържание на фибри. Вие също ще искате да изберете постни протеини, като бобови растения, яйца и нискомаслени млечни продукти, за да подпомогнете загубата на тегло. Друг начин да се почувствате сити и да останете здрави е да пиете 8 до 13 чаши вода на ден и да пропускате алкохолни напитки, които са по-калорични. В допълнение към това, което ядете, ще искате да помислите и за това как се движите. Стремете се да получавате 10 000 стъпки всеки ден, за да ви помогне да изгорите повече калории. Също така, опитайте се да тренирате сила 2 до 3 пъти седмично за по-дефинирани, тонизирани мускули. За повече съвети от нашия съавтор на Личен треньор, включително как да зададете реалистични цели за отслабване, продължете да четете!