В източната ни култура яденето на пикантна, мазна и хрупкава храна е един от основните навици на хората в Пакистан. С такива хранителни навици е много по-лесно да наддавате на тегло. Такива хранителни навици също ви водят до проблеми като затлъстяването, за което се твърди, че е основната причина за здравословни проблеми като диабет, инсулти и т.н.

като

Онези, които са се опитали да отслабнат, като са приели различни схеми на хранене, имат ясна представа, че подобни тактики за отслабване не работят така, както се смята. Има шанс диетата, която работи за някой от вашите приятели, да не е прогресивна за вас. Също така диети, които са оказали добро въздействие върху някой друг, са ви създали проблем. Това се дължи на факта, че всяко човешко тяло реагира по различен начин на различна храна. Тъй като обаче няма лесно решение за отслабване, има редица стъпки, които могат да ви помогнат да развиете ценена връзка с храната, да управлявате емоционалните си причини за преяждане и да отслабнете успешно, докато останете здрави. Ето стъпките:

Коя е най-добрата диета за здравословно отслабване?

Ако изберете книга с правила за диета, ще намерите отговори на почти всички въпроси, които могат да бъдат зададени, свързани с управлението на диетата и отслабването. Но факт е, че никой размер не подхожда на всички. Повечето от тези диетични планове не са полезни за трайно отслабване. Намирането на метода за отслабване, който отговаря на вашия тип тяло, е малко време за поемане на задачата.

Прочетете също: 10 често срещани навика, които убиват вашето здраве тихо

Има някои хора, които са добри в преброяването на калории, докато други са добри в планирането на своите програми за отслабване с комфорт. Избягването на преработена храна и нарязването на раците може да им помогне да постигнат успех. Така че няма какво да се натъжите, ако диетичен план работи за човек, но не и за вас. Подходящата диета за вас е тази, която можете да носите със себе си дълго време. Някои от най-известните стратегии за отслабване са следните:

Намаляване на калориите:

Някои хора вярват, че отслабването може да стане с просто уравнение. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно и ще отслабнете. Изглежда много проста задача. Но ако е вярно, защо е толкова трудно да отслабнете?

Вярвайки в грешно:

Вярването, че с течение на времето ще отслабвате все повече и повече, не е вярно. Може да отслабнете бързо през първите дни, но това може да не е така в по-късните дни или след няколко седмици или месеци. Причината за това е, че когато отслабвате, вие също губите чиста тъкан и мазнини и т.н. Този резултат от загубата забавя метаболизма и в тялото ви се случват много различни промени. По този начин, за да продължите да отслабвате, трябва непрекъснато да намалявате калориите.

Калориите не винаги са калории:

Яденето на 100 калории царевичен сироп с по-високо ниво на фруктоза може да има различен ефект върху тялото ви в сравнение с яденето на 100 калории спанак. Номерът да продължите да отслабвате се крие в избягването на употребата на храна, за която се твърди, че е пълна с калории, но не кара стомаха ви да се пълни (например бонбони). Трябва да замените такива хранителни продукти с тези, пълни с калории, например зеленчуци.

Хранене за утоляване на глада:

Повечето от нас не се хранят, за да задоволят глада си, а ядат, за да добавят комфорт и да освободят стреса. Този навик има пряко отрицателно въздействие върху плановете за отслабване.

Прочетете също: Как да спестите пари във вашия здравноосигурителен план?

Намаляване на въглехидратите:

  • Понякога проблемът не е в хранителните навици, а в начина, по който тялото ни съхранява мазнините и въглехидратите в тялото ни. Когато се храним, въглехидратите от храната попадат в кръвта под формата на глюкоза. За да поддържа нивото на захарта, тялото продължава да изгаря тази глюкоза, преди да започне да изгаря мазнини от храната, която ядем.

  • Ако ядете храна, богата на въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия, пържени картофи и т.н., тялото ви започва да отделя инсулин, който подпомага притока на глюкоза в кръвта. Той също така играе роля в регулирането на кръвната захар. Той помага да се предотврати отделянето на мазнини от клетките за тялото и изгарянето на горивото, тъй като основната му цел е да изгаря глюкозата. Тъй като първото му предпочитание е да изгаря глюкозата, тя формулира повече мастни клетки, за да съхранява всичко, което тялото не може да изгори.

  • В резултат на това тялото наддава на тегло и след това изисква повече гориво, за да изгори в отговор, на което имате повече желание да ядете. Повечето от плановете за диети с ниско съдържание на въглехидрати изискват да се заменят въглехидратите с мазнини или протеини, които могат да имат някакво негативно влияние върху вашето здраве. Ако опитвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да намалите рисковете от наситени мазнини, като използвате риба, зеленчуци, пълни с протеини, постно месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете също така да използвате много листни зелени зеленчуци и такива с по-малко нишесте.

Контролиране на емоциите по време на хранене:

Храненето за утоляване на глада не е това, което винаги правим. Ядем и когато сме стресирани или превъзбудени от каквото и да било. Това е лошо за здравето и диетата ни. Има много хора, които имат навика да ядат, когато се притесняват, ядат закуски, когато гледат телевизия или просто лежат в леглото, четейки любимата си книга. Такива навици се основават на емоционални причини и те оказват огромно влияние върху диетичния режим. Ето няколко съвета за избягване на подобни ситуации:

  • Когато сте под стрес, опитайте се да се отпуснете, намерете здравословни начини да се успокоите. Отидете на йога и вземете гореща вана.

  • Когато се почувствате малко на енергия, опитайте се да обиколите блока, докато слушате забавна музика, и да подремнете малко.

  • Ако се чувствате отегчени или сами, опитайте се да достигнете до хора, с които обичате да говорите, вместо да стигнете до хладилника.

Мотивация за отслабване:

Спазването на строга диета в продължение на месеци и след това забравянето й за следващите няколко месеца никога не може да бъде добра идея. Опитайте се да останете мотивирани. Ако търсите постоянно намаляване на теглото, трябва да направите здравословни промени в начина си на живот, особено в избора на храна. Някои други съвети могат да включват следното:

(а) Бавно и стабилно печели състезанието; Не бързайте с нещата. Опитът да отслабнете твърде бързо може да ви доведе до някои сериозни и дълготрайни здравословни проблеми. Също така ще се чувствате мудни, болни и изтощени, както психически, така и физически. Фокусирайте се върху отслабването на парчета. Например поставете план за сваляне на две килограма на седмица и работете по съответния начин.

(б) Поставете практически цели: не се отдавайте на неща, които не работят добре в действителност. Опитайте се да поставите цели, които са краткосрочни и постижими. Не забравяйте, че поддържането на здраве е по-важно от това да останете умни.

(c) Инструменти за проследяване на ефективността: Предпочитайте да използвате инструменти за проследяване на ефективността. Има редица приложения за смартфони, които са предназначени да поддържат проследяването на фитнес и да помагат на хората да следят какво ядат, колко ходят и други подобни дейности. Провеждането на проверка на резултатите ще ви помогне да останете фокусирани и мотивирани.

(г) Важен сън: Сънят има важна роля за вашите здравословни условия. Ако спите по-малко, апетитът ви ще се увеличи и ще ядете повече от нормалното. Липсата на сън също ще ви остави неудовлетворени и ще ви накара да пожелаете да ядете все повече и повече. По този начин качественият сън през нощта е важен.

Прочетете също: Топ 5 съвета за здравеопазване за двойка с деца

Зеленчуци, плодове и фибри:

Намаляването на калориите не означава, че трябва да ядете по-малко храна в ежедневието си. Хранителните продукти с по-високо ниво на фибри като зеленчуци, боб, плодове и зърнени храни обикновено отнемат повече време, за да се усвоят. Тези елементи могат да ви накарат да се чувствате заситени в стомаха за по-дълъг период от време. Поради тази причина те са чудесен начин за отслабване. Яденето на пресни плодове и зеленчуци е чудесна идея; има обаче и други опции, които можете да обмислите, включително:

  • Използвайте сурови или задушени на пара зеленчуци и избягвайте панирани или пържени зеленчуци. Комбинирайте ги с билки и подправки и добавете малко зехтин за вкус.
  • Използвайте плодове със зърнени храни, които са с ниско съдържание на захар. Можете да използвате ягоди или банани.
  • Направете сандвичи с много зеленчуци като домати, краставици, кълнове, маруля или авокадо.
  • Започнете ежедневното си хранене със зеленчуци или салати, тъй като това ще ви помогне да се напълните и ще ядете по-малко от курса.

Как да поддържате теглото на разстояние?

Един от най-пренебрегваните факти в процеса на отслабване е, че повечето хора възвръщат теглото си скоро след края на диетичните си планове. В същото време за повечето хора е трудно да се придържат към дългосрочния диетичен план, за да поддържат теглото си. Това също се казва, че е една от основните причини, поради които диетичните планове се провалят. Научните изследователи са предложили някои стратегии, за да се запази теглото поне една година. Ето някои от тях, които трябва да имате предвид, ако искате да се придържате към минималното целево тегло:

Бъдете активни физически и направете рутина, за да упражнявате поне един час всеки ден. Това ще ви помогне да изгорите за около 2600 калории всяка седмица.

  • Поддържайте диетата си с най-малко калории и предпочитайте да ядете по-малко мазнини и храни, богати на фибри.
  • Никога не пропускайте закуската си. Използвайте плодове и зърнени храни за закуска и никога не пропускайте закуска, ако искате да останете здрави и здрави за дълго време.
  • Запишете си хранителните си дейности. Запишете всичко, което ядете през деня и редовно проверявайте това.
  • Проверявайте теглото си. Проверявайте теглото си поне веднъж седмично, тъй като това ще ви помогне да откриете малка промяна на теглото в тялото си и да се справите с него на първоначалните нива.
  • Използването на телевизия трябва да бъде минимално. Променете начина си на живот; въведете повече физически дейности в живота си. Установено е също, че по-малките психически дейности са една от основните причини за затлъстяването във всички възрасти. Приемете спортове на открито и други свързани дейности, които изискват значително количество физически движения.

Отслабването е едно, а поддържането на определено тегло е друго. Човек с наднормено тегло никога не може да бъде здрав. Не трябва да получавате поднормено тегло, в същото време не преминавайте предложената от медицината граница на теглото, ако искате да живеете дълго и здравословно.