Този сайт и някои трети страни биха искали да зададат бисквитки и да имат достъп и да събират данни, за да ви предоставят персонализирано съдържание и реклами.

наука

Ако искате това персонализирано изживяване, просто щракнете върху Приеми. Ако искате да се откажете от това събиране на данни, моля, кликнете върху „отказ“, за да продължите без персонализация.

Искаш ли да тренирам какво сега? Ако имате хибридни супер мускули със способността да създават повече енергия, което означава повишена издръжливост и работен капацитет и следователно добре дошъл страничен ефект от изграждането на нови мускули, както и използването на мазнини със скорост, която за повечето хора би била невъзможна, тогава предлагам ви се заемете сериозно с обучението на вашите митохондрии. Въпреки че това вероятно не е на върха на списъците на повечето хора, когато римува всички неща, които искат да постигнат, но бих искал да предположа, че всички тези цели в този списък вероятно ще бъдат постигнати чрез увеличаване на количеството на митохондриите има. Защо не съкратите продължителността на пътуването към този списък с цели и не намалите до непосредствената дестинация? Просто казвам…

Клетъчната биология: Митохондрии

Увеличете броя на митохондриите в мускулните си клетки и подобрявате силата и силовата издръжливост.

Митохондриите имат изключително важната задача да произвеждат аденозин трифосфат в присъствието на кислород, който да се използва като енергия от цялото тяло. Този АТФ, или енергията, се произвежда от всеки субстрат, който е лесно достъпен, независимо дали е протеин, въглехидрати или мазнини. Това е твърде опростено обяснение, но разбирате идеята.

Друг малък интерес, т.е. ако клетъчната биология ви интересува, е, че всяка митохондрия се различава от човек на човек, така че митохондриите на всеки човек са персонализирани за това специфично тяло. Причината за това е, че за разлика от ДНК, митохондриите съдържат генетичен материал. Генетичен материал, който се предоставя изцяло от майката на всеки човек на земята. Само яйцето съдържа митохондрии, тъй като сперматозоидите са твърде малки, за да съдържат дори тези микроскопични митохондрии. Ако имате огромна издръжливост или изключително лоша издръжливост, можете да благодарите или да прокълнете майка си.

Добре, нека да се откажем от всички фантастични книги, които се учат за заклинание, и да стигнем до частта от този малък урок, който всъщност е от значение за вашите интереси за обучение, нали? Тази част е разбира се - как можете да увеличите броя на тези чудодейни малки енергийни фабрики в мускулните си клетки, като по този начин увеличите мускулната си издръжливост и следователно силата и силата на споменатите мускули? Това, което следва, е как ще постигнем всичко това.

Като запален читател на този сайт е много вероятно да се интересувате от това как можете да манипулирате макронутриенти, за да изградите повече мускулна маса, както и да постигнете загуба на мазнини. Ако щитовидната жлеза работи максимално ефективно, това върви ръка за ръка с тези цели.

Можете лесно да повлияете на здравето и плътността на митохондриите чрез упражнения и диетични манипулации.

Що се отнася до добавките, водораслите и дулсът са двойка, която си струва да се обмисли, които са и двете форми на водорасли поради липса на по-добро име, както и тирозин. Това е, което аз наричам домашен Т4, тъй като по същество сте направили форма на билков/аминокиселинен хормон на щитовидната жлеза, но вместо да приемате екзогенен Т4, който потиска щитовидната ви жлеза, вие алтернативно давате на щитовидната жлеза хранителни вещества, които може да използва за произвеждайте повече хормон, така че вместо това се произвежда повече от естествения хормон на тялото ви.

Така че сега, когато нашата щитовидна жлеза извлича допълнителен хормон, за да увеличи броя на митохондриите малко по-голям, какво можем да направим по отношение на тренировките, за да получим повече? Просто казано, колкото по-голямо е увеличаването на интензивността, толкова по-голям ще бъде съответният адаптивен отговор.

Ако поддържате здравето на вашите митохондрии, можете потенциално да контролирате метаболитните заболявания, заедно със сърдечни заболявания, смъртност от рак на простатата, диабет и стотици други страдания.

Позволете ми да дам няколко примера как най-добре можете да направите това с обучението си. Ако бягате, плувате или прескачате, тогава трябва да се съсредоточите върху спринтовете. Ако бягате или плувате по дължина за един час, тогава определено ще изградите повече митохондрии, тъй като това е метод, който можете да използвате, за да разширите аеробния си капацитет. От друга страна, можете да направите шест рунда на плосък мач, да бягате толкова бързо, колкото можете да правите спринтове за продължителност от 30 секунди, последвани от четириминутна почивка и да постигнете почти толкова адаптация. Бягайте един час или изцяло спринт за три минути? Хммм, спринт, моля. Ако можете да направите повече от шест кръга или да спринтирате по-дълго, докато тренировката ви напредва, тогава ще продължите да предоставяте по-голям стимул за по-голяма адаптивна реакция.

Във фитнес за вдигане на тежести можете да използвате изпитания и истински метод на кръгови тренировки. Опитайте да използвате умерено тегло, поддържайки повторенията в диапазона 12-20 и правете поне две или три последователни упражнения, изпълнявани едно след друго. По този начин работите с мускулите си, за да стимулирате растежа и тъй като ще упражнявате, ще облагате способността на тялото си да създава енергия. Загубата на мазнини с този метод също е полезен страничен ефект. Освен това, проучванията показват, че по-високите диапазони на повторения водят до по-висока степен на протеинов синтез, така че е възможно да се изгради повече мускули с 20 повторения, отколкото при шест.

Заключителни думи

Ако увеличите митохондриалната плътност, можете потенциално да живеете много по-дълго и да увеличите шансовете си никога да не посетите болница.

Този метод на тренировка, както и добавките, ще работят заедно, за да увеличат митохондриалната плътност и да позволят по-големи мускулни печалби едновременно със загубата на мазнини. Ако губите мазнини, като същевременно поддържате теглото на кантара високо, което означава, че най-малкото мускулите се задържат, ако не са изградени, това е нещо, което може да искате да включите като част от програмата си.