„Няма тайно хапче за отслабване или отслабване - това са прости цифри“

този

Противно на общоприетото мнение, за да отслабнете по устойчив и здравословен начин, не е нужно да прибягвате до модна диета или дори до изтощителна тренировка. Можете много лесно да постигнете целта си за отслабване, като правите прости промени в ежедневието си и бавно работите нагоре във фитнеса.

Една такава проста промяна е броенето на калории и можете да го направите с помощта на вашия смартфон! Тук, за да ви помогнем да разберете по-добре нюансите му, ще позволим на Тахер Поонавала да ускори своето вдъхновяващо пътуване за отслабване от 98 кг до 69 кг, започнало от преброяването на калориите.

Казва Тахер, „при най-тежките си тежах 98 кг. Отдавам това наддаване на тегло на моя заседнал начин на живот. Дори не можех да вървя половин миля заради излишните си телесни мазнини. Затова реших да обърна нов лист, като започнах плана за отслабване по-долу. “

План за отслабване -

„Започнах пътуването си за отслабване, като проследих и измерих всичките си ястия чрез HealthifyMe ап. Той разполага със страхотна база данни по отношение на индийската храна. Приложението ми улесни много да намеря броя на калориите, с каквото и да храня тялото си “, обяснява той.

Но, изчакайте, как точно преброяването на калории може да ви помогне да отслабнете? Ние разработваме по-долу.

Какво е броенето на калории?

Броят на калориите всъщност е по-лесен, отколкото предполага математическото име. Цялата храна, която ядем на ден, по същество е само калории за тялото. Те се изгарят от нашите системи, за да произвеждат енергия, а излишните калории се съхраняват под формата на мазнини, което води до евентуално наддаване на тегло. Преброяването на калориите ви може да ви помогне да създадете дефицит, който ще помогне за по-бързото изгаряне на мазнините. Има и схема на диета с калориен дефицит, отколкото можете да следвате, за да направите това ефективно.

Каква е диетата с калориен дефицит?

Диетата с калориен дефицит е модел на диета, който се основава на концепцията, че докато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, вие със сигурност ще отслабнете, според Healthline. Този режим на диета изисква да изчислите броя на калориите, които тялото ви трябва да консумира, за да функционира гладко, без да се чувствате гладни, и колко дефицит трябва да създадете, без да навредите на здравето си.

Тогава дефицитът може да бъде създаден чрез намаляване на празни калории и нездравословни мазнини. Имайте предвид, че броят на калориите, необходими за създаване на дефицит, е различен за различните типове тяло.

„Ако ядях повече по отношение на захар или въглехидрати, използвах да разреждам приема си със следващото си хранене“, добавя той. „Обаче горе-долу така изглеждаше дневният ми хранителен план“:

Диетичен план:

Рано сутрин: Чаша вода с лимон или ябълков оцет

Закуска: 2 варени белтъка и 1 цяло яйце

Обедно меню: Плодове

Обяд: Салата, приготвена от зеленчуци зеленчуци + малка порция пилешко месо + 1 роти

Вечерна закуска: Бхел

Вечеря: Зелена салата + купа извара + 2 варени белтъка

„Освен че преброих калориите си, започнах да тренирам и ежедневно. Режимът ми на упражнения включваше малко кардио тренировки и тренировки с тежести. "

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„Няма тайно хапче за отслабване или отслабване - това са прости цифри. Много хора губят надежда много скоро, тъй като чудото за отслабване не се случва за една нощ. Промяната отнема време, но промяната ще се случи - така че останете фокусирани. “

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.