Нова година, нови резолюции

30-годишен

Загубата на тегло е може би най-честата новогодишна резолюция. И все пак, рядко тези, които се заричат ​​да отслабнат, в крайна сметка постигат своите фитнес цели. Но миналият неуспех не трябва да спира никого да се стреми към бъдещ успех. Сега, когато 2019 е настъпила, новата година предлага чиста информация. Януари винаги е чудесен месец, за да започнете нов режим на фитнес, докато все още сте в духа на Нова година и (надявам се) ново начало. Но в случай, че се нуждаете от допълнителна мотивация, за да сте в крак с вашата новогодишна резолюция, прочетете за това как Ранджит Сети, 30-годишен мъж от Мумбай, е отслабнал с 36 кг (от 117 кг на 81 кг) между 2 януари, 2018 г. и 10 юни 2018 г.

Как да отслабнете с 36 кг за 5 месеца, според някой, който го е направил

Сетхи описва какво го е мотивирало да започне своето пътуване за отслабване, казвайки: "Неспособността да се впиша в дрехите, които предпочитам, беше движещ фактор за мен. По принцип бях диван, преди да реша да сваля мазнини и да се оправя." Не беше все пак изглежда. Жителят на Мумбай също осъзна, че тялото му му изпраща сигнали, че е време да се оправи, "Дори щях да имам проблеми с дишането, докато се качвам по стълби и от време на време спазвам тялото".

Сетхи признава, че води прилично активен начин на живот, докато странното му работно време не го принуди да промени хранителните и спалните си навици. "Трябваше да работя с клиенти от САЩ, което затрудняваше съня и телесния ми цикъл. Редовно пропусках закуската и закуската ми се увеличаваше през нощта, което води до голяма част от наддаването на тегло."

Въпреки че по-късно Сетхи смени работата си и стана служител по връзките в Axis Bank, роля, която му предлагаше по-подходящо работно време и по-добър цикъл на сън, той не можеше да се отърве от хранителните си навици. След като обаче започна своя фитнес режим, той също го постави под контрол. Оттогава Sethi преминава от Axis Bank и в момента работи като директор в Noise Communications Pvt Ltd.

Как да отслабнете с правилните упражнения

„Бих джогирал един час сутрин в парка и бих изпълнявал час тренировки с тежести вечер във фитнеса“, казва 30-годишният мъж. Упражненията, които той никога не пропускаше, бяха разтягане и прескачане. Той започна да тренира с тежести, без да използва никакви уреди и само телесното си тегло с упражнения като лицеви опори, клекове, прескачане и изкачване на стълби.

Как да отслабнете с правилната диета

Сетхи си спомня последното си снизходително хранене, за да бъде в Global Fusion в Бандра на 1 януари 2018 г. Но още на следващия ден той започна да работи за целта си да намали теглото си. Като първата си стъпка Сетхи направи изследването си върху хранителните макроси и калориите, тъй като разбра, че загубата на тегло или увеличаването на теглото е право пропорционална на броя на консумираните калории.

„Отслабнах основно, защото замених обяда и вечерята си със здравословни ястия като пилешко, яйце, зелени зеленчуци, плодове и салати“, обяснява той. Това беше приблизително планът за хранене, който Сетхи спазваше през първия месец от периода на трансформацията си:

Закуска (9.30 ч.): Овес с мляко (каша) или чаша топла лимонова вода

Обяд (14 часа): Плодова салата и шест варени белтъка

Вечеря (21:00 ч.): Опции за хранене като броколи и варено пилешко сос, подправени в кокосово масло, варени кълнове с половин варен спанак и яйца, варена пилешка супа с много зеленчуци, панир, хвърлен в кокосово масло и салата, включваща краставица, морков, маруля и домати с лимон и зехтин.

Прием на вода: 7-8 литра на ден

Прием на сол: Намален значително. И също така заменен с пипер или чат масала, понякога.

Сетхи би консумирал три закуски между храненията си - една в 14 часа, една в 17 и една в 19 часа. Закуската от 19 часа включваше варено яйце или смесени варива.

"За да огранича навика си да хапвам, преминах към сухи плодове и цитрусови плодове. Междувременно, за да огранича сладкия си глад, щях да захапя Lindt - 95 процента тъмен шоколад и банан", разкрива Сети. Той обаче гарантира, че приемът на калории никога не надвишава 1500. Той ще използва приложението HealthifyMe, за да поддържа раздела върху него.

"За да заситя вкусовите ми рецептори, се отдадох на някои храни с нежелана храна, но с умереност и бих гарантирал, че ще направя малко повече на следващия ден. Вярвам, че ако започнете да избягвате тези хранителни продукти напълно, може просто да се напиете. Така че наслаждавайте се, но умерено. "

Някои от добавките, които Сети консумира, са рибено масло, витаминни таблетки и семена от Psyllium (Isabgol). За своите измамни ястия Сетхи консумира всякаква храна, която е богат източник на протеини, като пиле тандури, кебап и риба. „За мен дните на измама не бяха да ям боклуци, а да приемам повече калории, отколкото обикновен ден“, уточнява той. "През първите 5 месеца напълно спрях да ям извън храна и редовно хранене като ориз и чапати баджи. И както се казва, ако следвате нещо в продължение на 21 дни, това става навик."

Митове за фитнес, за които трябва да сте наясно по време на пътуването си за отслабване

Някои от митовете за фитнес, които бяха разбити за Сети по време на пътуването му за трансформация, са:

Мит: Плодовете не могат да се консумират през нощта. Факт: Калориите са от значение, а не от времето, в което ги консумирате.

Мит: Вие губите мазнини от определени части на тялото, ако насочите към тях. Факт: Отслабвате като цяло дори когато се насочвате към определени области.

Мит: Не бива да тренирате на гладно. Факт: Напротив, Сетхи казва, че това всъщност е дало допълнителен тласък на пътуването му за отслабване.

Претърпяването на драстично отслабване често идва с определени здравословни проблеми. За Сети това включваше нарушение в режима на сън - тъй като хранителните му навици се променяха, той оставаше в леглото, чувствайки се гладен и следователно имаше проблеми със съня през нощта. Но той преодоля това с нощни тренировки, които го умориха достатъчно, за да заспи лесно. На второ място, тъй като се е изместил от рутинната си храна, той е срещнал запек, но е преодолял това, като е консумирал семена от псилиум (Isabgol). "Освен всичко това, поради бързата загуба на тегло през повечето време изглеждах зле. Но за това просто реших да го изчакам", признава той.

Как да поддържате загубеното тегло

"Намалих много тегло, но също така загубих мускули значително поради липса на знания относно приема на протеини и високото кардио. Също така нямах подходящи указания колко макроси трябва да поддържам по време на отслабване", казва Сети. "Но след това отново започнах да се натрупвам, за да мога да раздробявам тегло, този път, по-малко бързо и с подходящи упражнения за тренировка с тежести. Спрях на 81 кг на 10 юни и след това започнах да напълнявам отново, но с мускулно тегло вместо мазнини, като поддържам добра, здравословна диета. " Текущото тегло на Сети е 89 кг и той се стреми да достигне 93 кг, преди да започне да раздробява отново с диета с високо съдържание на протеини и калории. Неговата тайна за поддържане на теглото му е 80% здравословна храна и 20% боклуци с ежедневна едночасова тренировка.

Говорейки за това, когато е ударил плато, Сетхи казва: "Ударих плато с тегло 93 кг и го преодолях, като захранвах 3 дни направо с 2000 калории. По-късно коригирах приема на калории на 1200 за следващите няколко дни."

Неговият съвет към начинаещите, които искат да последват стъпките му, е, че дори и да сте упорит гурман, е възможно да отслабнете. Просто се уверете, че поддържате калориен дефицит, независимо какво ядете и сте добре.