Бонус: този диетичен план беше 100 процента вегетариански и освен това изключително хранителен!

човек

Първо, седемдневната краш диета или диетата като цяло не могат и няма да ви помогнат да отслабнете. Краш диетата основно ви принуждава да намалите драстично приема на храна. Този модел на хранене/диета е изключително нездравословен.

Сега, след като тази точка е приключила (надяваме се), бихме искали да хвърлим светлина върху диетичния подход, който може и ще ви помогне да отслабнете - диета, направена в съответствие с вашите макроси и начин на живот, както направи за 24-годишна възраст Ишит Вяс, който създаде такъв за себе си, след като осъзна опасностите от катастрофалната диета.

Вяс ни казва, че през 2016 г. е осъзнал, че е в ужасна форма. „Още през ноември 2016 г., всъщност след рождения си ден, разглеждах някои снимки, приятелите ми и щракнахме, за да споделя в социалните медии, когато дори не можах да намеря нито една представима снимка на себе си, която да споделя онлайн. Този един инцидент ме мотивира да отслабна и да се оправя. “

„В този момент тежах 97 кг и започнах пътуването си за отслабване, като се подложих на катастрофална диета, но това не се получи повече от няколко дни. Бях започнал да получавам гладни пристъпи скоро след като започнах. И така, направих диетичен план за себе си, като взех предвид хранителната стойност на храните и тяхната връзка с тялото ми. "

"По-долу подчертах този диетичен план. Освен това съм вегетарианец. Така че диетичният план, който ми помогна да загубя 30 кг и да отрежа от 97 кг до 67 кг, беше 100 процента вегетариански."

Вегетарианска диета планира да спазва, за да отслабнете -

„Диетата ми включваше много варена храна, плодове, супи и сокове. За да я разградя допълнително, тези 7 хранителни продукта съставляваха ежедневната ми диета:

1. Варени смесени импулси

2. Варени смесени зеленчуци

3. Варени смесени дали

4. Сок от различни варени зеленчуци (Сокът от тиква + домат спомага за ускоряване на процеса на отслабване)

5. Плодове (с изключение на някои като манго, които всъщност могат да помогнат за увеличаване на теглото ви)

6. Печени/сурови фъстъци/нахут - за когато огладнеете през деня

7. Малък пакет овес

„Хапвах варени зеленчуци, варен смесен боб и варен микс от овес за всичките ми ястия, разбира се, всички ротационни. За закуска ядях по една хакра и чаша мляко с мед. "

„Преди приключвах с последното си хранене между 18: 00–20: 00 вечерта. Делът на това хранене не е бил фиксиран, с изключение на овес. За овеса използвах една порция овес, която е лесно достъпна на пазара. Също така пиех и чаша смесен сок от варена кратуна и домати. "

„За да направите всичко изброено по-горе вкусно, добавете малко лук, чесън, подправки, сол, лимон или Маги масала според вашия вкус. Можете също да включите извара като опция или да пиете мътеница. След 3 месеца от спазването на този план на хранене, след като открих видима разлика в теглото си, започнах да приемам по едно мамящо хранене всеки месец. “

За отбелязване е, че с изключение на религиозното спазване на този план за хранене, Вяс ще ходи на 5 км дълга бърза разходка всеки ден, за да помогне да влезе във форма.

Как можете да отслабнете с бързо ходене?

Разходките са най-добрата форма на „безплатни“ физически упражнения, които изгарят калории и мазнини по корема. Той също така помага да се запази чистата мускулатура на тялото. Прочетете повече за неговите предимства тук.

Казва Вайас, „ежедневният ми график ще включва разходки в 3 последователни дни и след това отделяне на ден за почивка. След като загубих значително количество тегло, започнах да правя дъски. Дъските много помогнаха за намаляване на мазнините по корема. “