Дарил стъпало

9 януари 2017 г. · 11 минути четене

Нека започнем с това, че не съм лекар, диетолог или здравен специалист. Тази статия е за тези, които искат да променят диетата си с цел отслабване. Няма нищо лошо в вдигането на тежести или упражненията. Тази статия се фокусира върху това как да отслабнете лесното тегло, което можете да загубите без упражнения.

тегло

Помислете за тази статия като съвет от вегетарианец (от 2007 г.), който е отслабнал, като набляга основно на яденето на определени храни. Към момента на написването съм 215 кг. Най-тежкото ми тегло е 240 кг.

Разглеждам кожени колани, докато се разхождам по улицата, поради това, че коремът ми от бира стана толкова голям. Чувствах, че всеки път, когато си поемам въздух, на гърдите ми има един тон тухли. Всеки път, когато се връщах към тренировките си по бойни изкуства, допълнителното тегло затрудняваше ефективното ми завършване на тренировката.

Използвайте наученото в тази статия по-скоро като ръководство, отколкото като правилник. „Лесното тегло“ се отнася до теглото, което можете да отслабнете, без да правите физически упражнения; и като сте наясно със сценариите, които ви водят до вкарване на отпадъци в тялото ви.

Малко предистория за произхода ми за отслабване. На върха на моята граплинг кариера се състезавах в дивизия 170lbs и се разхождах на 185lbs. Хората, които се състезават като грайфери, борци, боксьори, са само част от спортистите, които са свикнали да „намаляват теглото“. Теглото на рязане се отнася до бързо отслабване, за да се постигне определено телесно тегло, за да бъдете допустими за състезание.

Професионалистите използват много техники, за да постигнат тази цел, но тази статия не е за това. В повечето граплинг турнири можете да претеглите нощта преди да се състезавате. След претегляне спортистите се рехидратират и ядат храна, за да натрупат цялото си тегло. Конкурентното предимство на това, че човек може да претегли едно тегло и да се състезава с по-голямо тегло на следващия ден.

Имате нужда от няколко лесни печалби, за да повишите увереността си, когато започнете пътуването си със загубено тегло. Всички стари навици трябва да потънат като бърз пясък. Всичко е психологическо. Ако трябва да преминете покрай любимия си бар, пекарна или пицария по пътя до вашата дестинация, тогава е по-добре да изберете различен маршрут, който има далеч по-малко изкушения, вместо да се изправяте пред демоните си.

Не вървете през своите изкушения, обикаляйте ги. Отвличащите вниманието са онези неща, които виждате, когато погледнете целта. В този сценарий вашата цел е вашата дестинация. По пътя до вашата дестинация има капани. По-лесно е да се поеме по различен път, отколкото да се мине покрай тези капани.

Отвличащите вниманието са онези неща, които виждате, когато погледнете целта. По пътя до вашата дестинация има капани.

  • Без закуски. Уверете се, че сте прочели следващия раздел.
  • Яжте и пийте по-малки порции. Това означава да ядете с по-малки чинии/купи и да пиете от по-малки чаши. Използвайте мързела в своя полза. Налагането на втора или трета помощ кара хората да се чувстват дебели и затлъстели. Спрях да ям зърнени храни извън купата и започнах да използвам по-малки пластмасови чаши. Дори да се върна за още две чаши, това е по-малко от количеството зърнени храни, което сложих в собствената си купа. По-малко мръсни чинии.
  • Големите празници водят до големи кореми. Вечерята за Деня на благодарността, Великденската вечеря, коледните партита, новогодишните партита и т.н. са само примери за годишни събития, които водят до пълни стомаси и наддаване на тегло. Избягвайте ги колкото е възможно повече, за да се чувствате по-удобно да гледате кантара, когато планирате да отслабнете.
  • Върви гол. Е, нямам предвид теб. Имам предвид вашата храна. Спрете да обличате салатата и храната си. Обичам дресинга със синьо сирене, но сега докато отслабвам. Опитайте да ядете колкото се може повече неща с възможно най-малко сос или дресинг. Няма повече майонеза, кетчуп, горчица или ранчо.
  • Пропуснете Happy Hour. Няма повече щастливи часове. Алкохолът забавя метаболизма ви и ви натоварва. Това е пълната противоположност на отслабването.
  • Пийте Natural. Без сок, сода, алкохол или енергийни напитки. Напитките на прах издържат по-дълго. Използвайте ги върху основи за чаша, вместо да правите картина или дори чаша от 8 унции. Лесно е да се разрежда захарта в напитки на прах. Не се страхувайте да опитате някои натурални сокове от моркови и различни комбинации от сокове. Ползите за здравето от това е силно препоръчително.
  • Нарежете килим срещу вземане на чук. Социалните събития са изпълнени с хора, които са повече от склонни да ви помогнат да ядете и пиете всички грешни неща. Избягвайте ги като чумата и се подгответе психически да се преборите с вашите изкушения. Уверете се, че танцувате повече от отпадъците, които консумирате. Ще се забавлявате, укрепвате приятелствата и ще отслабнете, без дори да осъзнавате.
  • Не просто говорете, говорете, ходете. Трябва да можете да изминете една миля за по-малко от 30 минути. Ако можете да избегнете обществения транспорт и безопасността не е проблем, опитайте да се разходите до местоположението си. Много е лесно да се върви по две мили на ден, само като се изпълняват поръчки. Следващото нещо, което знаете, че ще вървите по 10 мили седмично и ще развивате силни прасци, без да мислите много за това.
  • Яжте, датите за вечеря могат да изчакат. Това е повече от просто улесняване на контрола на порциите. Имате по-задълбочен контрол върху това какво влиза в храната ви и какво влиза в тялото ви, когато се храните у дома (което означава да готвите у дома). Другото очевидно предимство е, че ще спестите повече пари. Може да се нуждаете от този излишък от пари, за да купувате артикули от по-здравословни магазини като Whole Foods.
  • Ако трябва да се изпържи, нека този навик умре. Спрете да ядете пържени храни. Когато в крайна сметка решите да отидете на фитнес или да тренирате, това ще бъде голяма печалба. Не изхвърляйте цялата тази упорита работа, като ядете бърза или пържена храна. Не си създавайте навик да ядете бързо хранене по пътя към фитнеса или след като го напуснете. Няма да повярвате колко хора всъщност правят това.
  • Кръг 1: Избягвайте куршума. Петък и уикенд са най-вероятно периодите от седмицата, когато влагате всички негативни неща в тялото си. Правите ли си услуга и не си позволявате да се притеснявате за загуба на излишно тегло. Избягвайте дните, в които нанасяте най-голяма вреда на тялото си. Останете у дома, гледайте Netflix, занимавайте се с йога или каквото и да е, за да се разсеете от ангажирането с всичките си лоши навици през тези целеви дни.
  • Проверете вашия BFF. Ако не можете да бъдете приятели с някого, без да хвърляте отпадъци в тялото си, вероятно трябва да преосмислите приятелството си. Ако казват неща като: „Не се забавлявате, когато не пиете, не пушите или не ядете X, Y или Z.“ тогава трябва да помислите за червен флаг. Те не те харесват. Харесват това, което ви свързва. След като тази връзка изчезне, това приятелство също би трябвало. Най-малкото приятелството ви трябва да бъде понижено, ако не бъде заменено.

Чували ли сте фразата: „Парите не са реални. Парите са просто идея. “? Вярвам, че нездравословната храна не е истинска. Мразя да използвам термина нездравословна храна с изключителен предразсъдък. Също така мразя термина да се храня здравословно. Не можете да засаждате бисквитки. Не можете да ловите торта. Ето едно добро правило: Ако не можете да го засадите или да го ловите, не трябва да го смятате за храна. Храната е същественото нещо, от което тялото ви се нуждае, за да се разпадне на хранителни вещества, за да работи ефективно. Нежелана храна не съществува.

Ако не можете да го засадите или да го ловите, не трябва да го смятате за храна.

Трябва да си зададете този въпрос: „Ако гладувах и недохранвах от ходене в пустинята в продължение на две седмици, какво бих искал да ям, за да остана жив?“. Ако бяхте в шоуто на играта Survivor и знаехте, че не слизате от този остров в продължение на три седмици, бихте ли искали да ви доставят безкрайно количество торти или риба? Мога да ви обещая, че щастието, което търсите, няма да бъде в това парче торта.

Мисленето за продукти като „нездравословна храна“ ги поставя психически в категорията „храна“, която трябва да ядете, храна, която съдържа витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да работи ефективно. Всички тези боклуци попадат или в категория с високо съдържание на мазнини, захар или сол. Има различни видове храни, които искате да ядете. Ще споменем малко тези важни храни след малко; но е важно да осъзнаете, че разглеждането на „нездравословна храна“ като вид храна дори не си струва времето. Променете възприятието си за нездравословна храна и вече няма да ги разглеждате като опция.

Храненето здравословно има това подсъзнателно усещане за извършване на допълнителна работа, за да го приготвите, съберете или вложите храна в тялото си. „Храненето здравословно“ е някак повече усилия или повече работа, отколкото да ядете това, което трябва да ядете. Има причина, поради която никой не казва: „Дишам здраво или се опитвам да дишам здраво през това 90-дневно предизвикателство.“. Защото това е нормалното. Това е, което се очаква. Не е особено, когато дишате здравословно. Хората обръщат внимание, когато не дишате здравословно, защото това е признак на медицинско състояние, което се нуждае от медицинска помощ.

Хората не трябва да мислят да се хранят здравословно като нещо. Те трябва да го направят, защото е толкова естествено и очаквано, колкото и дишането. Това е вашият начин на живот и също толкова подсъзнателен, естествен и толкова важен за вас, колкото и дишането. След като осъзнаете това, вие поставяте начина си на живот на място, където да ядете всички правилни храни, от които се нуждаете, за да ви помогне в пътуването ви за отслабване. Точно както при нездравословната храна, промяната на възприятието ви е от ключово значение за отслабването на лесното тегло.

Храната с високо съдържание на фибри има тенденция да има вкус на картон. Фибрите също така ограничават апетита ви. Много хранителни продукти прикриват вкуса с много сол или захар. Можете да се противопоставите на това, като пиете много вода. За начало всичко, което трябва да направите, е да замените каквото и да сте пили със същото количество вода. Това не само ще ви помогне да останете редовни, но и ще разреди солта и захарта в тялото ви.

Най-общо казано, искате да ядете храна, която съдържа 3-5 грама или повече диетични фибри на порция. Когато ядете храна с високо съдържание на фибри, желанието за специфични храни ще изчезне. Знаете онзи глас в главата ви, който казва: „Искам суши. Искам сладолед. Бях парче пица. ”. Този глас ще изчезне с малко режийни от ваша страна. Това затруднява да бъдеш лакомник. С увеличаване на приема на фибри, гладът ви за храна ще намалее. Има причина хората да ядат 2 фунта пържола, но никой не яде 2 килограма фъстъци или банани. Тялото ви буквално просто не ви се яде вече.

Трябва да смесите количеството витамини, минерали и протеини, което ядете, за да имате добре балансирана диета. Под диета имам предвид хранителните навици, а не храната, която консумирате за кратък период от време, за да отговаряте на определено тегло. Ето списък с храни, които помагат за ограничаване на апетита ви, съдържат много фибри и ви помагат да останете редовни.

  • Череши
  • Acai (Препоръчвам продуктите на Sambazon.)
  • Моркови
  • Банани
  • Колард Грийнс
  • Ябълки
  • Черен боб
  • Фиг
  • Гуакамоле (Страхотно за бурито.)
  • Продукти на Morning Star
  • Фъстъци/Фъстъчено масло (Харесвам меден печен фъстък. С високо съдържание на фибри и страхотен вкус.)
  • Слънчогледови семки
  • Пробиотично кисело мляко
  • Овесена каша (Обикновен вкус. Харесвам гореща овесена каша за закуска, смесена с някои от плодовете, споменати в този списък.)
  • Стафиди
  • Сини сливи
  • Червени боровинки
  • Granola Bars на Nature’s Valley (Nature’s Valley има по-малко захар на бар и повече барове на кутия, отколкото повечето от конкурентите им.)
  • Trailmix
  • Пробиотичен чай (Използвайте естествена сладост за вкус. Това е чудесен начин да останете редовни, без да се чувствате така, както се опитвате.)
  • Царевица
  • Грах (Супата от зелен грах е вкусна и полепва по стомаха ви.)

Най-общо казано, внимавайте за макаронени изделия, брашно и храни/напитки с високо съдържание на въглехидрати, не излизайте в дните, в които ядете и пиете най-много, мотайте се около здрави хора със здравословен навик, не ходете по места, където сте склонни за да ядете и пиете най-много, правете повече разходки, когато изпълнявате поръчки, танцувайте повече на светско събитие, отколкото пиене и ядене на лоши неща и ядене. Спрете да пиете, бира, вино, алкохол и енергийни напитки. Имайте предвид, че ядете неща, които запушват вашата система. Сиренето е като паяжина в червата. Това ще направи храната по-трудна за преминаване през вашата система и ще имате запек. Колкото по-лесно храната преминава през вашата система, толкова по-малко тегло ще носите в стомаха си. Колкото повече вода пиете, толкова по-лесно ще бъде това тегло да премине през храносмилателната ви система. Твърде много от всичко не е добре за вас, така че не го прекалявайте.

Говорим за лесни 5 фунта, които можете да свалите на седмица само като се храните правилно. Първите 5lbs ще бъдат най-лесните. Ако от години изпомпвате тялото си, пълно с лоши навици, тялото ви ще се нуждае от време, за да се калибрира отново според новите ви навици. Метаболизмът ви също ще се нуждае от известно време, за да се адаптира към новия ви.

Загубата на 10 килограма за две седмици не е невъзможна, ако започнете да променяте начина си на гледане на храна. Аз съм вегетарианец и съм загубил 30 кг за един месец, живеейки по тези практики. Може да е малко по-трудно за хората, които ядат месо, но тялото на всеки е различно и това е добре. Не бъдете себе си, ако нямате плажно тяло след 30 дни.

Имайте предвид, че това е лесното тегло, което можете да отслабнете, преди дори да започнете да вдигате тежести или да приемате онзи клас по муай тай, който също сте искали да вземете. Красивото е, че не е нужно да правите тези техники, преди да започнете да тренирате. Можете да го направите заедно.

Слушайте тялото си. Ако тялото ви крещи за желязо, дайте му желязо. Ако се нуждае от витамин С, тогава му дайте витамин С. След като видите колко тегло сте загубили само чрез промяна на възприятието си за храна, какво ядете и от начина, по който се храните, вашата увереност и самочувствие ще бъдат толкова по-високи. Представете си колко килограми ще отслабнете, след като направите звезда, занимавайки се с кардио и вдигайки тежести. Животът ще бъде много по-лесен. Кажете ми кои съвети са ви свършили работа.