Можете ли да ядете едно и също нещо ден след ден, седмица след седмица?

Когато бях дете, устоявах на закуската. Просто не исках да го ям и всъщност не исках да ям и обяд. Често (когато можех да се измъкна) първата храна, която ядях на ден, беше, когато се прибрах от училище между 15 и 16 часа. Бих изял сандвича, суровите зеленчуци, ябълката и бисквитката, които трябваше да ям за обяд! Четиридесет години по-късно открих, че съм „естествен“, следвайки това, което днес се нарича Постоянен пост.

яденето

Имах късмет, че успях да направя това. И майка ми, и баща ми работеха. Майка ми замина за работа около 6:30 ч. Сутринта, когато бях изтласкан от леглото. Баща ми доста добре не обръщаше внимание на нас, децата ... така че, ако питаше дали съм закусил, щях да се усмихвам, да не казвам нищо и това би било това.

Уикендите бяха проблем. Когато майка ми настояваше, винаги бих ял едно и също нещо. Филийка препечен хляб, покрита със здравословен слой фъстъчено масло и някои от домашно приготвеното сладко или желе от баба ми. Това беше доста добре ЕДИНСТВЕНАТА храна за закуска, която можех да притисна в гърлото си.

Забелязах, че и двамата ми родители закусват еднакво, ден след ден, месец след месец, година след година. Никога не е варирало. Дори не съм си и помислял да го поставям под въпрос, защото направих същото!

Баща ми, работеше недалеч от дома и се прибираше за обяд. Всеки ден си правеше един и същ обяд. Парче хляб с масло и купичка доматена супа Campbell’s. От време на време той превключваше на зеленчукова супа на Campbell за седмица-две и след това се връщаше на Tomato.

Говорим десетилетия. И майка ми, и татко бяха слаби и стройни. Нито един от двамата не правеше никакви упражнения. Идеята на майка ми за упражнения беше да се преоблече в бански костюм и да лежи на слънце около час.

Ядете ли едно и също всеки ден? Познавате ли някой, който го знае?

Причината, поради която изтъквам това, е да ви кажа предварително, че хората могат и да се хранят по този начин! Те не се отегчават, не смятат, че е странно.

Без значение на каква диета (хранителен план) сте на ... яденето на едно и също нещо всеки ден може да ви помогне да постигнете по-бързо целите си за отслабване или да добавите килограми с напредване на възрастта и метаболизма ви се забавя.

Една диета, която всъщност насърчава яденето на едни и същи храни всеки ден, е БАВНАТА ВЪГЛЕВИЧНА ДИЕТА, популяризирана от Тим ​​Ферис - в неговата книга Четиричасовото тяло.

Накратко, Диетата с бавни въглехидрати е план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, в който ядете палео стил, ястия с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 6 дни в седмицата и след това имате ден на преяждане, през който можете да се отдадете на желанието си ... да се отдадете на сладолед, шоколад, плодове, картофен чипс и др. Шест дни включени, един ден изключени.

Едно от нещата, които Ферис защитава, е ... ta da

Той специално споменава закуска и обяд. Но в една от своите статии той също предлага да ядете една и съща вечеря всеки ден в продължение на една седмица и след това, ако искате, да преминете към друго хранене през следващата седмица.

Сега това, което Ferriss не ви казва, е ЗАЩО.

1. На практика НЯМА планиране на хранене. Например, ако всяка сутрин имате едно и също смути, очевидно вече знаете какво ще ядете. Без изваждане на вашите книги с рецепти, без решение, че в понеделник ще имате бекон и яйца, във вторник ще имате зелено смути. НЕ се притеснявайте как ще балансирате вашата кето храна, така че да имате правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини. Без да броите въглехидрати или калории, за да сте сигурни, че се придържате към плана си.

Вече е решено. Същото важи и за вашето седмично или месечно пазаруване на хранителни стоки.

Подобно на обяда.

И докато трябва да отделите малко време за планиране на вечерята, това е само веднъж седмично!

2. Пазаруването на хранителни стоки е трудно. Вече знаете кои пътеки за хранителни стоки да смажете, Няма да се лутате наоколо да се изкушавате от всички лоши неща в пътеката за закуски. Купуването на пакет от 6 пилешки гърди, които ще продължат седмицата, е много по-лесно (и по-бързо) от закупуването на пилешко, свинско и риба и тофу.

Долната линия на всичко това ... вашите ястия вече са решени. Няма мислене, има само ядене.

Много по-лесно е да останете на диетата си, ако се приберете, знаейки, че ще имате пилешки гърди и салата Цезар, вместо да се приберете и не знаете какво да ядете. Именно „незнанието“ води до спиране в магазин и прибиране вкъщи с торба чипс или каничка сладолед.

3. Третата причина и може би най-важната причина, че яденето на едно и също нещо помага за отслабване, е, че когато изборът ви е ограничен, ще обръщате повече внимание на телесните си сигнали. След първите няколко дни няма да искате ПОВЕЧЕ. Няма да искате втора помощ, защото не се нуждаете от втора помощ. Естествено ще започнете да ядете по-малко.

Изследвания показват, че когато хората
имат голям избор от храна, от която да избират те ядат повече ... често много повече.

Помислете за шведска маса или вечеря за късмет, или огромна вечеря за Деня на благодарността. ВСИЧКО е тази страхотно изглеждаща храна. Искате ли, ТРЯБВА да опитате част от него ... всичко това. Искате да опитате всички тези прекрасни вкусове и текстури. Трябва да напълните чинията си с онзи страхотен гювеч, който леля Тина направи, о и забравихте да опитате ...

Сравнете това с маса за вечеря, която има два избора - зелена салата и пилешки гърди на скара. Има много храна и да, можете да напълните чинията си колкото пъти искате ... но това са същите две неща. Ядеш по-малко.

4. Ще срещнете по-малко стрес и по-малко стрес ви помага да отслабнете. Спомням си, че в миналото реших да отида на нова диета. Бих прочел „книгата“, изпаднал в тревога от това какво ще ям, да чета рецепти, да се стресирам от факта, че дори не бях започнал и бях страшен от ГЛАД. Звучи ли ви познато?

Когато знаете, че ще ядете едно и също нещо поне седмица (а може би и по-дълго), то премахва целия стрес. Няма рецепти за търсене, няма странни храни за намиране, няма кошмари за пазаруване на хранителни стоки. Просто става лесно!

Един въпрос, който постоянно ми задават, е ...

Спазвам периодично гладно, модифицирана Кето диета. През последните шест месеца първото хранене за деня ми (между 15:00 и 17:00) е салата от нарязано зеле, тънко нарязани брюкселски зеле, тънко нарязано зеле и броколи. Добавям няколко унции разбъркани пържени парчета пилешки гърди отгоре и изсипвам отгоре овкусен домашен зехтин. Ако сте запознати със салатата на Кейл от Costco… тя е подобна на тази без червените боровинки и дресинга им със захар.

Правя достатъчно салата, за да издържи 3-4 дни, и я опаковам в торбички с цип. След това разбърквам, запържвам достатъчно пилешки хапки, за да издържат 3-4 дни, и прибирам в контейнери в хладилника.

Времето ми за приготвяне на хранене се състои в изваждане на контейнер с пържено пиле и поставяне в микровълновата за 30 секунди (достатъчно, за да се достигне стайна температура). Докато микрото се развява, изхвърлям торба със салата в голяма купа и я хвърлям с дресинг. Когато пилето е готово, го подреждам върху салатата и ... вечерята е готова. По-малко от минута и половина и мога да ям!

Ям тази салата (с леки вариации) от над шест месеца и все още не ми омръзва. Обичам го, просто го обичам!

Какви са вариациите? Лилаво зеле вместо зелено зеле. Накълцани броколи вместо броколи. Добавете унция настъргано сирене (различни видове) за малко вкус. Разбъркайте запържете пилето с едро смлян чесън. Разбъркайте, запържете пилето в масло или гхи вместо зехтин. Хвърлете лют прах върху пилето или в дресинга за салата.

Вземете решение за рецепти, които се вписват във вашия хранителен план (кето, палео, ниско съдържание на въглехидрати, бавно въглехидрати), рецепти, които наистина харесвате.

Закупете съставки за една седмица.

В събота или неделя направете достатъчно рецепта за 3 или 4 дни. Опаковайте в торбички или контейнери с цип. Повторете процеса в вторник или сряда.

Яжте едно и също нещо всеки ден в продължение на месец и ще видите разликата.

В края на месеца се запитайте как се чувствате? Чувствате ли се по-малко стресирани? Отслабнали ли сте или сте спрели да наддавате? Ако работи и с вас сте добре ... просто изплакнете и повторете!

Опростяването на вашата диета може да бъде начинът за по-малко стрес, красиво тяло и по-добро здраве!

Тази статия първоначално е публикувана на Sugar-Free-Zone.com

Мелани Рокет е писател на свободна практика повече от 40 години. Преди около 15 години беше диагностицирана с диабет - и започна дълъг път на откритие. Днес тя живее живот без захар и е загубила 120 килограма. Нейният уебсайт Sugar-Free-Zone.com е свързан с това да живеете без захар и да поддържате здравословен начин на живот.

Искате ли да живеете без захар? Получавайте редовни актуализации на истории, както и невероятни рецепти без захар, като се присъедините към бюлетина за зона без захар на среден.