диета

Преминаването на веган носи не само ползи за здравето, но и чудесен начин за отслабване. Почти всяка жена е опитвала някаква диета в миналото си, а много дори стигат дотам, че се гладуват, за да отслабнат, само за да разберат, че са набрали цялото тегло обратно, след като са започнали да се хранят отново „нормално“.

Голям почитател съм на вегетарианския начин на живот с високо съдържание на въглехидрати, защото можете да ядете толкова, колкото се грижите, да отслабнете и най-важното, да пазите теглото. Да бъдеш веган с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини означава да поддържаш диета, състояща се предимно от пресни плодове (банани, манго, пъпеши, ананаси и фурми са чудесен избор), зеленчуци (листните зеленчуци, морковите, картофите и сладките картофи са страхотни), и малко количество дневни калории, които идват от здравословни мазнини.

Ключът е да ядете много малко мазнини като авокадо/ядки и да не използвате никакви масла или ядки, тъй като това са 100% изолирани мазнини. Колкото по-дефинирани искате да бъдете, толкова по-малко мазнини трябва да ядете. Може би си мислите сега, „изчакайте, това е твърде много захар за нашето тяло и захарта ще ни напълни!“

Моля, не мислете, че захарта от пълнозърнести храни като плодове някога ще ви накара да напълнеете! Всяка клетка в телата ни работи с глюкоза, която е захарта най-вече в пресните плодове. Плодовете са най-лесно смилаемите храни и чудесен източник на бърза енергия. Разликата между естествената захар в плодовете и преработената захар е голямото количество вода, фибри, витамини и минерали в цели плодове. Това означава, че захарта навлиза бавно в кръвния поток, докато храната се усвоява, което води до балансирани нива на кръвната захар, което е ключът към отслабването. И така, ето най-добрите ми съвети за отслабване в дългосрочен план!

1. Направете го начин на живот, а не диета

Плодовете и зеленчуците са естествено нискокалорични, нямат натрий или холестерол и следователно са най-чистите храни, които можете да ядете. Растителните протеинови източници като сладки картофи или броколи са с много по-ниско съдържание на мазнини от животинските протеини.

Високо въглехидратната веганска диета ще ви направи стройни, здрави и здрави, защото тялото ви получава достатъчно гориво, за да функционира правилно, което означава, че няма да имате лош апетит за храна и следователно сте в състояние да поддържате загубата на тегло дългосрочно. Просто се уверете, че ядете достатъчно, за да не огладнеете и да не се поддавате на апетита.

2. Фокусирайте се върху това да сте във форма и да сте здрави

Не се фокусирайте изцяло върху теглото си. Вместо това се концентрирайте върху това да станете най-здравата и здрава версия на себе си. Ще се отнасяте с тялото си толкова добре и ще го подхранвате отвътре навън с цялата тази свежа доброта, че не е нужно да се съмнявате дали ще отслабнете или не, както определено ще го направите.

3. Фокусирайте се върху добавянето на добрите неща, а не върху изрязването на лошите неща

В наши дни винаги чуваме какво НЕ е в нашата храна (без глутен, без захар, без зърнени храни и т.н.). Мисля, че е много по-позитивно да се съсредоточим върху това, което добавяме към храната си, вместо върху това, което изрязваме. Кажете си колко страхотно се чувствате заради всички цветни плодове и зеленчуци, които добавяте към вашата диета, които са толкова вкусни и пълни с всички хранителни вещества, от които се нуждаем. По този начин концентрирате ума си върху положителното послание.

4. Занимавайте се

Този съвет има огромна разлика и бързо ви отвежда там, където искате да бъдете. Страхотно е да се съсредоточите върху целите си, но не прекалявайте с напрежението и не подлагайте тялото си на прекалено голям натиск. Моят съвет е да се занимавате с всички останали неща, които трябва да се правят, и да възприемате здравословен начин на живот по естествен начин.

5. Изрежете солта

Изрязването на солта е малка мощна промяна. Високият прием на сол може да накара тялото ви да задържи теглото на водата, което не е действителна телесна мазнина, но може да ви накара да изглеждате подути и подпухнали. Ще видите каква голяма разлика прави безсолната диета само след няколко дни от нейното изрязване.

6. Изрежете преработените храни

„Оставете всички храни с етикет“ беше най-добрият съвет, който някога съм получавал. Има толкова много смисъл, щом се замислите. Преработените храни съдържат огромно количество добавки като консерванти, захар, сол и други странни химикали. Яденето само на пресни храни ще ви даде най-много енергия и най-бързи резултати за отслабване.

7. Не използвайте никакви масла

Маслата са 100% изолирани мазнини, което означава, че мазнините отиват направо в нашата кръвна система и могат да причинят увреждане на клетките и други възпалителни реакции.

Въпреки че препоръчвам да ядете много малко мазнини, за да постигнете оптимална загуба на тегло, препоръчвам ви да ядете пълноценни храни като авокадо, в случай че жадувате за здравословни мазнини.

8. Пийте достатъчно вода

Вода ! Вода ! Вода ! Не мога да подчертая колко е важно да пия много вода. Пиенето на достатъчно вода ще ви улесни толкова много да отслабнете. Започнете деня си с 1 литър вода и добавете сока на един или два пресни лимона. Храносмилателната ви система ще получи допълнителен удар и тялото ви ще бъде готово да елиминира токсините.

9. Тренировка

Тъй като ще бъдете пълни с енергия поради всички добри въглехидрати, които се надявате да сте яли, тренировките няма да са проблем за вас.

Разработването ще ви направи здрави, силни и слаби. За ума ни е много по-здравословно да се съсредоточим върху това да накараме сърцето си да се изпомпва, защото искаме да поддържаме форма, а не защото искаме да отслабнем. Загубата на тегло идва естествено и е положителен страничен ефект.

Предлагам ви да тренирате винаги, когато ви се иска. Някои хора предпочитат да започнат деня с бягане, а други предпочитат да завършат деня с йога сесия. Намерете нещо, което ви харесва и се забавлявайте. Не се бийте, че сте си взели почивен ден. Храненето с вегетариански начин на живот с високо съдържание на въглехидрати вече ще свърши 80% от работата, така че няма нужда да се стресирате да ходите на фитнес всеки ден.

10. Спете достатъчно

Сънят е най-доброто средство против стареене наоколо, а също така помага на тялото ви да изгаря мазнините! Тялото ни се възстановява, докато спим, и се отървава от всички видове токсини, които вдишваме през деня. Дайте на тялото си достатъчно време за почивка, за да може да функционира правилно. Опитайте се да имате 2-3-часова разлика между вечеря и лягане, тъй като не искате тялото ви да е заето да усвоява храната през нощта.

Надявам се тези съвети да ви бъдат полезни и да ви предложим да опитате поне един месец, за да започнете да виждате резултати. Дайте на тялото си време да ви се довери в този начин на живот. Разбира се, всички ние имаме различни типове тяло и това, което работи за един човек, може да не е решението за друг. Въпреки това мисля, че плодовете и зеленчуците са най-здравословните храни, които можем да намерим, и че те ни осигуряват всички витамини, минерали, протеини и мазнини, от които някога бихме могли да се нуждаем.