Средиземноморската диета е нещо повече от храна. Това е начин да възприемете живота пълноценно, да намерите мир и щастие в ежедневните събития и да останете активни и ангажирани по смислен начин. Всъщност ползите, които се получават от тези, които следват ключовите принципи на самата диета, не са свързани единствено с единични храни, а с диетата като цяло, която включва не само това, което ядете, но и как живеете.

щастие

Получаване на добра доза ежедневна активност

Исторически погледнато, хората в селското Средиземноморие са имали много ежедневни дейности чрез работа, стигане там, където е трябвало да отидат пеша, и забавление. Въпреки че може да разчитате много на колата си и да мислите, че такъв начин на живот не е реалистичен за вас, все пак можете да намерите начини за редовно включване на дейности, които ускоряват сърдечния ритъм и използват мускулите ви.

Приберете ключовете на колата за здравословна разходка.

Качването в колата ви, за да изпълнявате всяка поръчка, не е начин на живот на брега на Средиземно море. Ходенето до ъглов пазар или пекарна е по-често срещана практика (подобно на опита на нюйоркчани).

Намерете забавни начини за ежедневни упражнения.

Въпреки че формализираните упражнения не бяха точно традиционна част от живота на брега на Средиземно море - възрастните хора на Крит не прекарваха много време във фитнес зала преди 50 години - можете да включите планираните упражнения в ежедневието си, за да увеличите нивото си на физическа дейност.

Направете списък на всички физически дейности, които ви харесват - забавления като градинарство, плуване, туризъм, джогинг, каране на колело, скейтборд или ски - и отделете повече време за участие в тези хобита. Ако обичате да удряте фитнеса, непременно добавете това към вашия списък. Включването на едно забавно занимание всеки ден допринася много за вашето здраве.

Забавяне

Ако прекарвате деня си в ходене, ходене, отиване и падане в леглото всяка вечер, чудейки се къде е отишъл денят или мислено отметнали предмети за утрешния списък със задачи, определено трябва да възприемете идеята, че забавянето е добро за вас.

Ако не вярвате, че забавянето наистина може да направи толкова много за вашето здраве, помислете за това проучване: Изследователи от университета в Рочестър установиха, че от петък вечер до неделя участниците в проучването, дори тези с високи доходи или вълнуващ трудов живот, са били в по-добро настроение, показваше по-голямо удоволствие от живота и имаше по-малко болки.

Отделете време за най-голямото хранене за деня.

Въпреки че жителите на Средиземноморието от миналите дни са били трудолюбиви, често извършвайки значително количество ръчен труд, те винаги са отделяли време за най-голямото си хранене за деня. Отделянето на време за хранене и семейството беше приоритет; не видяхте хора да ядат за пет минути на плота.

Намерете време за почивка.

Сънят е основна, основна нужда, която сега се отблъсква от натоварените графици. Средното количество сън, което американците получават днес, е с 2 часа по-малко, отколкото преди 50 години. Сънят е от решаващо значение за правилното здраве и липсата на сън може да ви повлияе по много начини, включително намаляване на способността ви за когнитивно мислене (сбогом на ефективното решаване на проблеми!) И увеличаване на риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт, наддаване на тегло и стареене на кожата.

За здравни цели лекарите препоръчват да спите осем часа всяка вечер. Средиземноморският начин на живот насърчава времето за почивка, включително основно престой и сън. Следобедната сиеста не е толкова необичайна.

Отделете малко време, за да помиришете розите.

Хората на средиземноморското крайбрежие се радват на всички аспекти на живота, включително храна, изкуство, музика и природа. Те изпълват сетивата си с голяма признателност. Кога за последно слушахте музика или седяхте в градина, любувайки се на цветята? Тези малки неща могат да окажат голямо влияние върху вашето здраве, защото приемането на неща, които са красиви за вас, е значителна част от релаксацията и управлението на стреса.

Работете, за да живеете, вместо да живеете, за да работите

В много области, особено в средиземноморския регион, работата е начин да се живее пълноценно, а не като основен фокус на живота. Много хора в САЩ и Канада работят все по-дълго и по-дълги дни, а състезанието кара ежедневната работа да се чувства като непрекъсната битка за постигане на целите ви в кариерата.

Въпреки че традиционният работен ден е 8 часа, 10-до-12-часовите дни изглежда са станали норма. Ако това описание ви звучи прекалено познато, работата може да отнеме повече от справедливия дял от живота ви.

Прегърнал живота

Никой мъж или жена не е остров. И един от начините да се възползвате пълноценно от средиземноморския начин на живот е да възприемете връзките, които имате със семейството и приятелския си кръг, и да си позволите да откривате и да се наслаждавате на нещата, за които сте страстни.

Насладете се на времето с приятели и семейство.

Отличителна черта на средиземноморския живот е времето, прекарано със семейството и приятелите. Всъщност много семейства в Средиземноморието вечерят веднъж или два пъти седмично, а не веднъж или два пъти в годината, както правят много американци. Забавлението и смехът, които идват с приятелските срещи, са жизненоважни за управлението на стреса. Без тези малки радостни преживявания стресът може да доведе до нездравословен баланс.

Създайте живот, където забавлението и страстта са приоритети.

Да се ​​наслаждавате на живота, да се смеете добре и да отделяте време за забавление е приоритет в някои региони на средиземноморското крайбрежие. Забавлението е уникално за вас. Може би това означава да прекарвате време със семейството, да гледате забавен филм, да правите нещо активно като каране на ски или просто да играете карти. Без значение какво намирате за забавление, направете повече от него! Забавните дейности ви помагат да се борите със стреса, да не говорим за създаване на спомени.