Писател за емоционално здраве и комуникация Прочетете пълния профил

отслабнете

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Ако сте опитвали всяка една диета да отслабне и не сте успели, опитайте да ядете заедно определени храни. Това ще улесни процеса ви на отслабване, като същевременно ще ви запознае с определени комбинации от храни, които ще помогнат на тялото ви да се балансира и да елиминира токсините.

Ето някои комбинации от храни, които ще се справят добре с вашия диетичен план. Пригответе се за пътуване до хранителен магазин и скоро ще започнете да сваляте нежеланото си тегло.

1. Горски плодове отгоре

Овесени ядки и плодове

Овесените ядки, покрити с горски плодове, са вкусна опция за изгаряне на мазнини. Всяка храна съдържа неразтворими фибри, които контролират глада. Плюс това, плодовете са пълни с микроелементи, които помагат за загуба на тегло и те също могат да спрат образуването на мазнини.

Кисело мляко и плодове

Комбинацията от калций и витамин D може значително да намали мазнините в корема и абсорбцията на мазнини. Опакованите с влакна плодове ще допълнят тези хранителни вещества. Насладете се на това вкусно дуо като бърза закуска или следобедна закуска.

Орехи и горски плодове

Неразтворимите фибри в плодовете помагат да се хранят здравите бактерии в червата, предизвиквайки производството на мастна киселина, която намалява възпалението в тялото ви. Сдвояването на плодовете с добрите полиненаситени мазнини в орехите намалява съхранението на мазнини и подобрява метаболизма на инсулина.

Рикота и горски плодове

Богатите на калций храни като рикота могат да помогнат на тялото ви да метаболизира по-ефективно мазнините. Според изследването, допълването му с плодове намалява образуването на мастни клетки с до 73 процента.

2. Поръсете малко канела

Кисело мляко и канела

Проучване установи, че диетите, богати както на калций, така и на витамин С, могат значително да намалят количеството мазнини, които тялото усвоява и съхранява. Когато добавите поръсена канела, не само има страхотен вкус, но и съдържа мощни антиоксиданти.

Кафе и канела

Канелата е практически без калории и може да добави основен вкус към сутрешната ви чаша Джо. Нещо повече, той съдържа мощни антиоксиданти, които доказано намаляват натрупването на коремни мазнини. Така че, следващия път, когато спрете в местното кафене за малко кофеин, не се колебайте да поръсите малко канела в чашата си.

3. Добавете прясно изцедени цитрусови плодове

Бял чай и лимон

Белият чай действа по различни начини, за да премахне мазнините от тялото ви. Той може едновременно да стимулира разграждането на мазнините и да блокира образуването на мастни клетки. На второ място, чаят е богат източник на антиоксиданти, които задействат освобождаването на мазнини от клетките и спомагат за ускоряване на способността за превръщане на мазнините в енергия. Витамин С само в половин лимон може да увеличи изгарянето на мазнини с цели 25 процента.

Вода и цитрусови плодове

Кенче с ледена вода с нарязани цели лимони, портокали или грейпфрут е чудесен заместител на сладките напитки. Цитрусовите кори добавят мощен антиоксидант, който стимулира чернодробните ензими, помагайки да се отървете от токсините в тялото и да изхвърлите мазнините от вашата система.

4. Подправете го с чушки

Кайен и пиле

Когато сте почти готови да печете пиле на скара на вашето семейно парти, поръсете с него тире кайен на прах. Богати на протеини храни като птиче месо с лют пипер могат да увеличат изгарянето на калории с до 35 процента или повече.

Чушки и яйца

Вземете пипер и няколко яйца и вземете крекин. Яйцата засилват метаболизма ви и чушките са добър източник на витамин С. Получаването на достатъчно количество витамин С може да помогне за борба с кортизола, хормон, който кара мазнините да се натрупват около кръста ви.

Чушки и картофи

Науката разкрива, че пудовете всъщност са мощни укротители на глада, които могат да ви помогнат да отслабнете. Всъщност изследователите установяват, че картофите всъщност са по-засищащи от кафявия ориз и овесените ядки. Кореновият зеленчук също е добър източник на калий, така че те могат да ви помогнат да изглеждате по-стройни почти веднага. Насладете се на печен картоф с малко зехтин и пресен черен пипер.

5. Започнете да обичате спанака

Спанак и банани

Леко зелените банани са богати на нещо, наречено устойчиво нишесте. Този вид нишесте повишава ситостта и се противопоставя на храносмилането. Така че тялото трябва да работи по-усилено, за да смила храната, която насърчава окисляването на мазнините и намалява мазнините в корема. Нещо повече, бананите са богати на калий, хранително вещество, което помага да се прогони досадното подуване, което ви кара да изглеждате по-слаби и по-здрави, отколкото сте всъщност. Следващият път, когато ви предстои да се отправите към фитнес зала, направете си смущаващо смути от спанак и банани, преди да отидете.

Масло от спанак и авокадо

Маслото от авокадо е богато на мононенаситени мазнини, които помагат да се предотврати глада. А нискокалоричните зеленчуци с голям обем като спанак помагат да ви заситят, без да ви пълнят. Проучванията показват, че жените, които ядат храни с високо съдържание на вода, като листни зеленчуци, имат по-нисък ИТМ и по-малки талии от тези, които не го правят.

6. Просто подправете любимата си риба с тези азиатски подправки

Риба тон и джинджифил

Чудили ли сте се защо сервират филийки джинджифил в суши ресторанта? Джинджифилът ускорява изпразването на стомаха и блокира няколко гена и ензими в тялото, които стимулират възпалението. Рибата тон е основен източник на вид омега-3 мазнини, които могат да предпазят от стрес химикали, които насърчават съхранението на плодове и регулират мастните гени в стомаха, като спират мастните клетки на корема да нарастват.

Сьомга и чесън

Сьомгата е чудесен източник на омега-3 мастни киселини и протеини за изграждане на мускули и е победител, когато става въпрос за намаляване на възпалението. Колкото повече мускули имате по тялото си, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви. Просто хвърлете чесън в сместа. Ще се пребори с упоритите ви коремни мазнини. Според изследването жените, които са приемали 80 милиграма екстракт от чесън на ден в продължение на 12 седмици, са отслабнали и са намалили значително ИТМ.