Не е тайна, че се променяте с напредването на възрастта.

Някои промени може да са добри, като да станете по-зрели ... по-уверени в себе си ... и по-уверени в себе си.

Освен това, след като навлезете в 60-те години, пенсионирането най-накрая ще бъде на хоризонта ... и може да имате повече време да се наслаждавате на децата и внуците си.

За съжаление може да забележите и някои промени в себе си, които не са толкова добри. С напредване на възрастта тялото ви преминава през много промени ... и една от тях може да е по-голяма затруднена при отслабване.

Можете да обвините тази трудност по много различни причини, като по-бавен метаболизъм или променливи нива на хормоните.

Но каквато и да е причината, истината е, че все пак МОЖЕТЕ да отслабнете след 60. Това може да отнеме няколко стъпки, на които не сте обръщали особено внимание в по-младите си дни.

И така, за да ви помогнем по време на пътуването ви да бъдете здрави и да поддържате здравословно тегло, ето 5 лесни начина да отслабнете след 60:

през

1) Внимавайте и избягвайте празни калории.

„Празни калории“ са калории, които идват от храни или напитки, които нямат хранителна стойност.

Един често срещан източник за празни калории е захарта. Ако ядете торти, бисквитки, бонбони и други сладки храни ... вероятно няма да получите голяма хранителна полза.

Разбира се, не казвам, че НИКОГА не можете да почерпите. Просто практикувайте умереност и изберете някои по-здравословни лакомства.

Внимавайте за празни калории в сладки храни ... алкохол ... и други храни, в които липсват важни хранителни вещества. Не забравяйте да ограничите тези храни, за да можете да си набавяте калории от храни, които действително са от полза за тялото ви!

2) Яжте повече протеини.

Както вероятно знаете, протеинът ви помага да се чувствате по-дълго време сити. Така че, ако ядете повече протеини, ще се чувствате по-сити след хранене ... така че по-малко вероятно е да ядете повече по-късно.

Освен това проучванията показват, че яденето на повече протеини всъщност може да ви помогне да отслабнете. В едно проучване изследователите сравняват група с високо съдържание на протеини и група с ниско съдържание на протеини. Групата с високо съдържание на протеини изгаряше повече калории всеки ден!

Друга причина, поради която е важно да ядете много протеини, е, че ви помага да предотвратите загубата на мускулна маса ... което е често срещан проблем с напредването на възрастта.

Ако не сте сигурни колко протеин трябва да ядете, използвайте това като правило: яжте един грам протеин (дневно) за всеки килограм (или 2,2 фунта) телесно тегло.

3) Яжте по-малки ястия, по-често.

Всичко около забавянето на метаболизма ви с напредването на възрастта не е лъжа. За повечето хора метаболизмът ви постепенно се забавя с напредването на възрастта.

Така че, за да компенсирате забавящия се метаболизъм през 60-те години, може да си помислите, че трябва да ядете по-малко. Това обаче не е най-доброто решение.

Това е така, защото яденето по-малко може да накара тялото ви да забави метаболизма ви още повече! За щастие можете да надхитрите метаболизма си, като ядете по-малки ястия, които са по-чести.

Като цяло трябва да се опитате да ядете приблизително на всеки 3 часа или така. Тъй като ще ядете по-често, уверете се, че това са по-малки ястия ... вместо голямо ядене, каквото обикновено ядете 3 пъти на ден.

Ако не сте сигурни дали ядете твърде много калории всеки ден, говорете с Вашия лекар.

4) Пийте много вода.

С напредването на 60-те си години може да не разпознаете жаждата си толкова бързо, колкото някога. Това може да ви накара да пиете по-малко вода като цяло, просто защото не се чувствате много жадни.

Друг път може да объркате жаждата си за глад. В този случай можете да стигнете до ядене, когато не сте наистина гладни ... в опит да заситите погрешно интерпретираната жажда.

Пиенето на много вода поддържа тялото ви да работи гладко и може да направи голяма разлика в загубата на тегло. Не забравяйте да пиете 64 унции вода всеки ден.

Можете също така да се уверите, че ядете богати на вода храни, като краставици, домати и диня.

Ако не сте сигурни дали пиете достатъчно вода, можете да проверите урината си за лесно сравнение. Ако сте добре хидратирани, урината ви ще бъде бледожълта. Ако урината ви е по-тъмно жълта, трябва да пиете повече вода.

5) Добавете висококачествена пробиотична добавка към вашата рутина.

Няма смисъл да го отричате - тялото ви преминава през някои промени през 60-те години. Това се случва на всички нас!

И някои от тези промени могат да накарат тялото ви да започне да задържа повече мазнини от храната, която ядете ... така че дори ако ядете същата здравословна диета, която сте правили преди 10 или 20 години, ще започнете да наддавате. (Знам, че не е честно!)

За щастие, след много изследвания, лекарите и учените стигнаха до консенсус относно един от най-добрите начини да насърчите тялото си да изгаря повече мазнини и да използва храната си за гориво ... вместо да опаковате излишни килограми:

Не просто някакви пробиотици - трябва да сте сигурни, че получавате точните пробиотични щамове, които доказано помагат на тялото ви да изгаря мазнините ... (особено защото неправилните, много от които се продават в пробиотични добавки, ще ви накарат да спечелите тегло! )

И тези специфични пробиотици също могат да ви помогнат да се чувствате по-енергични и по-малко подути!