мъже

Отслабването може да бъде пътуване нагоре и много лоши навици го правят по-трудно, особено ако не водите активен начин на живот.

Тялото на всеки човек е различно, но има някои общи насоки, които можете да следвате, за да отслабнете здравословно, което гарантира, че постигате целта си, без да имате неуспехи.

Преди да ги изброим, уверете се, че разполагате с всички необходими дрехи за фитнес и мъжки тениски за тренировки, които пасват идеално.

1- Планирайте време за физическа активност

Една от основните причини, поради които мъжете се борят със загуба на тегло, е недостатъчното упражнение. Това може да се дължи на натоварен работен график. Предварителното планиране на времето за физически упражнения ще ви помогне да отслабвате по-последователно. Можете също така да кандидатствате за членство във фитнес зала. Когато избирате фитнес зала, в която да отидете, по-добре е да потърсите такива в близост до дома или работното си място. Близостта ще гарантира, че нямате оправдание да пропуснете упражненията.

2- Следвайте персонализиран план за отслабване

Нито един план за отслабване, намерен онлайн, няма да работи за вас. Когато търсите план за отслабване, който да следвате, трябва да изберете адаптиран план, който отчита вашите фитнес цели, чувствителност към храната, здравословно състояние и скорост на метаболизма. Можете да проверите тази страница, за да получите по-добра представа за това как трябва да изглежда цялостен план за отслабване и да сравните някои от най-популярните планове. Проверката на тази информация ще премахне всякакво объркване относно това кой план ще работи най-добре за вас.

Има най-различни диети, за да опитате и намирането на тази, която ви подхожда най-добре, може да бъде трудно. Единият вариант е месоядна диета, вижте тази статия от Carnivore Aurelius за повече подробности.

3- Не се придържайте към диети със спиране на пропуските

Има много планове за бързо отслабване. Те често се предлагат на пазара като невероятен метод за сваляне на излишните килограми за кратък период от време. Но това, което хората не успяват да осъзнаят, е, че тези планове често носят повече вреда, отколкото полза. Тези планове за отслабване работят, като лишават тялото ви от нужните хранителни вещества. Ето защо, след като отслабнете, го връщате за броени дни. Освен това рискувате здравословни усложнения поради недостатъчно хранителни вещества.

4- Яжте повече плодове и зеленчуци; Ограничете червеното месо

Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини и хранителни вещества, които са много здравословни за вашето тяло. Мъжете са по-склонни да посегнат към протеините, вместо да ядат плодове и зеленчуци. Това не означава, че трябва да изключите всякакъв вид храна от вашата диета. Вместо да ядете червено месо, можете да получите протеина, който тялото ви изисква, от различни растения или просто като ядете птици и риба. Балансирането между групите храни е голяма част не само от плана ви за отслабване, но и от начина ви на живот.

5- Подготовка за хранене

Част от проблемите, с които човек се сблъсква, когато се опитва да отслабне, е да няма много здравословни възможности пред себе си. Хората са по-склонни да ядат храна за вкъщи или да минават покрай шофиране за бързо хранене, за да вечерят, защото са уморени или не им се готви. Можете да избегнете цялата тази кавга, като просто приготвите храна за вашата седмица преди време. Приготвянето на ястия в началото на седмицата ще гарантира, че имате здравословна храна, дори в дните, когато нямате енергия за готвене. Има много рецепти, от които можете да приготвите големи порции.

6- Изберете правилните закуски

Леките закуски могат да бъдат доста голям проблем, защото не осъзнавате колко висококалорична храна консумирате, докато не стане твърде късно. Например, ако планирате да имате кино вечер, вместо да получавате чипс и сладкиши, пълни не само с калории, но и с изкуствени оцветители и добавки, можете да си направите сами закуски у дома. Приготвянето на закуски у дома гарантира, че не ядете добавки и консерванти. Той също така гарантира, че можете да направите закуските възможно най-здравословни, така че да не наддавате на тегло поради преяждане нездравословни закуски.

7- Ограничете преработената храна

Преработената храна е навсякъде около нас. Въпреки че тези видове храни могат да бъдат много вкусни, те често са пълни с вредни консерванти. Яденето на преработени храни може да доведе до напълняване, да не говорим, че те не са хранителни и могат да доведат до няколко здравословни проблема, като анемия и недохранване.

Използването на тези ефективни насоки ще улесни пътуването ви за отслабване. Не забравяйте, че дори след като постигнете целта си да отслабнете, все пак трябва да поддържате здравословни хранителни навици. Воденето на здравословен начин на живот има много предимства, но изисква сериозен ангажимент и готовност да се направят някои промени. Поддържането на тежестта често може да бъде по-трудно от загубата му, така че останете дисциплинирани.