Едно от най-големите притеснения за хората с диагноза диабет е „Какво мога да ям?“ Тук ще намерите отговора на този въпрос и много други, с прости съвети и съвети да се храните здравословно с диабет, за да можете да си съставите план за хранене, който да ви свърши работа.

съвети

Здравословното хранене е крайъгълният камък на управлението на диабета и може да направи всичко различно в балансирането на кръвната захар и предотвратяването на дългосрочните ефекти на диабета. И макар понякога да се чувства непреодолимо, не е нужно да е сложно. Храненето с диабет все още може да бъде вкусно, вълнуващо и просто (разгледайте нашите здравословни рецепти, подходящи за диабет, за да се убедите сами!). И макар да не е необходимо да се отказвате напълно от храните, които обичате, може да се наложи да направите някои промени в диетата си, като добавяне на повече зеленчуци, преминаване към пълнозърнести храни и по-често да избирате по-постни разфасовки от ястия. За да улесним промяната на вашите хранителни навици, имаме много планове за хранене при диабет, които да следваме заедно (или просто използваме като вдъхновение за здравословно хранене) и полезни статии, за да отговорим на вашите въпроси относно диабета. Но най-ефективното нещо, което можете да направите, за да сте сигурни, че здравословните навици се придържат, е да създадете план за хранене и упражнения, който работи за вас.

Тук ще научите как да създадете план за хранене при диабет, който отговаря на вашите индивидуални нужди от калории и въглехидрати, както и да научите полезни съвети (като лесни преки пътища за контрол на порциите и лесни начини за включване на упражнения), за да направите всичко възможно най-лесно. И не забравяйте, че не е нужно да го правите сами. Преподавател по диабет или регистриран диетолог може да ви помогне да разберете всичко.

Разбиране на калориите

Всеки трябва да яде определен брой калории, за да оцелее. Яжте повече, отколкото ви е необходимо и наддавате; яжте по-малко (или изгаряйте повече), отколкото ви е необходимо и отслабвате. Звучи просто, но от колко калории наистина се нуждаете? Нуждите от калории зависят от пола, възрастта, височината, нивото на активност, текущото тегло и броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой.

Първо започнете, като разберете колко калории изяждате в момента на ден. За няколко дни следете всичко, което ядете и пиете. Погледнете етикетите на храните, попитайте за броя на калориите и хранителните вещества в ресторантските храни и запишете броя на калориите, въглехидратите и други хранителни вещества, които предизвикват безпокойство, като наситени мазнини и натрий. Полезни уебсайтове и приложения, като MyFitnessPal, улесняват проследяването. Ако това ви се струва поразително, регистриран диетолог или педагог по диабет може да ви помогне да прецените всичко. Това упражнение ще ви помогне да установите дали ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, което след това ще ви помогне да определите целите си за калории и въглехидрати за планиране на хранене.

Ако трябва да отслабнете, целта ще бъде да следвате по-нискокалорична диета. Ако в момента ядете 2300 калории, не е реалистично веднага да се сведете до диета с 1200 калории, но по-добре да започнете по-близо до мястото, където се намирате и бавно да намалите калориите с течение на времето.

Как харчите калориите си?

Един от начините да мислите за своя калориен прием е да си го представите като „бюджет“, при който „харчите“ калориите си за храна. Важното е да изразходвате калориите си за избор на храни, които ще инвестират във вашето благосъстояние, а не за предмети, които ще фалират вашето дългосрочно здраве. С други думи, запълнете нуждите си от калории с храни, богати на хранителни вещества, а не с храни, бедни на хранителни вещества.